Kini ang Imong Brain Samtang Naglakaw
Ang paglakaw ug ehersisyo adunay mga kaayohan nga labaw sa pisikal lamang. Daghang mga tawo ang naglakaw alang sa mental ug espirituhanon nga kaayohan ingon nga alang sa kalig-on.
Ang paglakaw ba makapauswag sa imong buot? Makatabang ba kini kanimo sa pag-atubang sa tensiyon sa kinabuhi? Makatabang ba kini kanimo sa pagtrabaho pinaagi sa mga problema sa relasyon? Mahimo ba kini mosangpot sa mas lalom nga espirituhanon ug relihiyoso nga kinabuhi? Alang sa kadaghanan, ang tubag maoy oo.
11 Mga Paagi sa Paglakaw Padulong sa Kapit-os
Ang paglakaw makatabang sa paghupay sa tensiyon.
Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Annals of Behavioral Medicine nagpakita nga ang mga estudyante sa unibersidad nga naglakaw ug naghimo sa uban nga sayon ug kasarangan nga ehersisyo kanunay adunay mas ubos nga lebel sa stress kaysa sa sopa nga patatas o kadtong mga kusgan nga gigamit. Ang mga pagtuon sa Japan nagpakita sa mas maayong mga epekto sa paglakaw sa usa ka parke o kalasangan.
Ang paglakaw naghatag kanimo og panahon sa paghunahuna, ingon man usab ang panahon sa paglikay gikan sa mga stressor. Ang pagkuha gikan sa tensiyonado nga palibot, pagginhawa sa hangin, ug pagbati sa imong lawas nga paglihok mao ang natural nga tensiyon-ang kahupayan. Ang ubang mga paagi sa paglakaw makapahupay sa tensiyon:
1. Kuhaa ang usa ka Break: Ibutang ang pisikal ug mental nga distansya tali kanimo ug sa palibot nga hinungdan sa tensiyon. Pagbangon ug pagkuha og 15 minutos nga paglakaw .
2. Pag-alsa: Daghang mga tawo ang nagdala sa tensiyon pinaagi sa pag-igo sa ilang mga kaunuran. Pinaagi sa pagsulod sa hustong paglihok ug porma, imong un-knot ang mga muscles ug ipatrabaho sila. Pagkat-on og dugang kon unsaon paglakaw . Alang sa dugang kalingawan sa imong abaga ug liog, sulayi ang nordic walking technique nga may fitness nga mga poste sa paglakaw.
3. Paggawas sa Imong Ulo: Pagpahulay gikan sa imong mga kabalaka sa sulod. Pag-obserba sa palibut sa imong palibut; malingaw sa mga kahoy, mga bulak, mga langgam, mga tanaman, langit, o tindahan sa bintana nga nanglabay sa mga tindahan o sa mall.
4. Pagdugtong sa imong Pisikal nga Lawas: Hunahunaa ang gikan sa ulo ngadto sa tudlo kung giunsa sa imong lawas nga nagtrabaho sa pagdala kanimo.
Ikaw mahimo nga mogamit sa mga pamaagi sa pagginhawa, ug magtrabaho sa imong paglakaw nga porma. Gibati ang adlaw, hangin, gabon o ulan sa imong panit.
5. Isugnod ang Calorie gikan sa Stress-Eating: Daghan kanato mibalik aron sa paghupay sa pagkaon o pagkaon nga dunay kaloriya sa pagka-ubos sa tensiyon. Ang paglakaw usa ka maayo nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya nga dili kinahanglan nga mag-usab sa gamit sa pag-ehersisyo. Bangon ug paglihok. Paglakaw Calorie Calculator
6. Panahon sa Paghunahuna: "" Ang tanan nga talagsaon nga mga hunahuna gipanamkon samtang naglakaw, "miingon ang pilosopong si Friedrich Nietzsche. Maglakaw ug moagos ang dugo sa imong utok. mga pagkalinga sa imong buhatan o panimalay. Ang mga ideya sa panghunahuna ug mga solusyon mas dali nga mag-agay.
7. Pag-istoryahanay ug Pagkatawa: Pagpili og usa ka makalingaw nga kauban nga naglakaw nga makabalda kanimo gikan sa mga butang nga hinungdan sa imong tensiyon. Himoa sila nga maglingaw kanimo ug magdala sa imong malipayon nga bahin. Pagdula sa mga dulaanan nga mahimo nimong agian. Himoa nga buangbuang. Paglingaw.
8. Pagbuak: Pagpili og usa ka kauban sa paglakaw kinsa andam nga maminaw sa unsay hinungdan sa imong tensiyon ug maghatag kanimo og suporta sa emosyon ug tambag. Kung makakaplag ka usa ka tawo nga hanas sa pagsulbad sa problema ug pagtambag, mahimo kini nga mabungahon.
9. Pagpaambit sa Imong Panan-aw: Ang stress makahatag kanimo og panglantaw sa tunnel, nga makamenos sa panglantaw sa imong kalibutan sa dihadiha nga problema.
Maglakaw ug tan-awon kung unsay nagakahitabo sa imong palibot. Unsa ang gibuhat sa uban nga mga tawo? Ang usa ka bag-ong silingan naglihok? Ang mga kauban sa trabaho ba nag-andam og usa ka salo-salo? Unsa ang ilang pagtukod tabok sa dalan? Asa man padulong kining bag-ong dalan? Tan-awa nga adunay daghan sa kinabuhi kay sa imong mga problema.
10. Pagmenos sa Presyon sa Imong Dugo: Ang stress mahimong usa ka hinungdan sa taas nga presyon sa dugo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang paglakaw makapaubos sa imong presyon sa dugo ug makunhoran ang risgo sa imong panglawas.
11. Paglakaw sa usa ka Park alang sa Pagtaas sa Relief Stress : Ang mga pagtuon nakamatikod nga ang paglakaw sa usa ka natural nga palibut adunay labaw nga epekto alang sa kahupayan sa tensiyon kay sa paglakaw diha sa usa ka kahimtang sa kasyudaran.
Mga pasidaan: Kon ikaw usa ka natural nga kabalaka, atubangon mo ang kapeligrohan nga himoon bisan ang imong pagpugong sa tensiyon nga maglakaw ngadto sa kaugalingong mga kabalaka. Nabalaka ang 10 ka mga walker .
- Pagdumala sa Stress
Ang Paglakaw Nagdasig sa Kalipay ug Makapahupay sa Depresyon
Ang paglakaw ug ang uban nga pag-ehersisyo magdala ngadto sa pagpagawas sa natural nga malipayon nga mga droga sa lawas - mga endorphin. Ang mga magdudula nga naglakaw sa usa ka kusog nga paglakaw sa paglakaw aron pagpataas sa ilang gidaghanon sa kasingkasing makamatikod niini nga epekto labaw pa sa mga naglakaw sa mas hinay nga rate sa kasingkasing rate. Apan bisan sa hinayhinay nga pagsaka, kadaghanan sa mga tawo nakamatikod sa usa ka pag-uswag sa buot.
Daghang mga doktor ang nagrekomendar sa pagdugang sa regular nga paglakaw ug pag-ehersisyo isip usa ka natural nga pagtambal aron mahupay ang usa ka pagbati sa depresyon. Ang hinungdan sa depresyon nalangkit sa chemistry sa utok. Pinaagi sa paghatag sa imong utok sa pagpagawas sa dugang nga malipayon nga mga kemikal - ang mga endorphin - natural nga imong naangkon kung unsa ang daghang mga tambal nga tambal ug mga tambal nga naningkamot nga buhaton nga artipisyal.
Ang depresyon mahimong usa ka seryoso ug naghulga sa kinabuhi nga sakit, busa konsultaha ang imong health care provider kon ang imong buot moresulta sa mga problema sa imong kinabuhi o kung adunay mga hunahuna sa paghikog. Paggamit sa paglakaw ingon nga usa ka bahin sa epektibo nga pagtambal alang sa mood disorder, nga mahimo usab nga maglakip sa talk therapy ug mga druga.
Unsaon Pagsugod sa Paglakaw
Nakaplagan sa mga pagtuon sa pagtuon sa 2015 nga ang paglakaw sa usa ka natural nga palibut nakapamenos sa pagkagumon ug kabalaka.
- Depresyon
Kini ang Imong Utak sa Paglakaw - Pagpausbaw sa Kaisog sa Kaisipan
Ang pag-ehersisyo, sama sa paglakaw, nagdugang sa pagdugo sa dugo ngadto sa utok. Usa ka pagtuon sa 1999 sa mga tawo nga kapin sa 60 ang nakit-an nga ang paglakaw og 45 minutos sa usa ka adlaw nga 16 minutos nga milya ang gikusgon nga mga kahibalo sa panghunahuna. Ang mga partisipante nagsugod sa 15 minutos nga paglakaw ug nagtukod sa ilang panahon ug katulin. Ang resulta mao nga ang managsamang mga tawo mas mahunahunaon sa hunahuna human sa pagkuha niining programa sa paglakaw.
Usa ka pagtuon sa tuig 2011 nagpakita nga ang tigulang nga mga hamtong nga naglakaw sa 40 minutos sa usa ka adlaw, tulo ka beses sa usa ka semana, nagpakunhod sa normal nga pagpugong sa edad sa hippocampus sa utok, diin ang utok nagproseso sa panumduman ug emosyon. Paglabay sa usa ka tuig, gipalambo nila ang ilang nahimo sa spatial memory nga mga buluhaton.
Unsaon Paggamit Paglakaw aron sa Pagpalambo sa Inyong mga Kaugalingon
Ang paglakaw nga dungan sulod sa tunga sa oras o usa ka oras ang natural nga mosangpot sa pag-istoryahanay, pagpakigbahin, ug ang panahon nga gikinahanglan aron sa katapusan mawala ang naa sa imong hunahuna. Ang akong bana ug ako ganahan nga mag-una sa panihapon diin mahimo namong masumpo ang tensiyon sa adlaw sa trabaho, ingon man usab sa pagplano sa umaabut nga mga panagsinultianay.
Mahimo nimong tukuron ang imong walk habit pinaagi sa paglakaw nga magkauban. Kini usa ka maayong paagi nga magpabilin nga madasigon nga magpadayon sa paglakaw. Nahibal-an nako ang mga magtiayon nga dili magtugot sa usag usa nga "mag-una" kanila sa gidaghanon sa volkssport nga naglakaw nga nahuman nila.
Lakaw uban sa imong mga anak ug sa imong mga apo. Ang mga espesyal nga oras nga nag-inusara uban sa usa ka ginikanan ug usa ka bata makahimo sa malungtarong mga talikala ug mga panumduman, ilabi na sa mga bata nga kanunay nga mopakigbahin sa ilang mga ginikanan sa ubang mga igsoon. Ang usa ka taas nga paglakaw usa ka hingpit nga paagi sa paggahin sa kalidad nga panahon sa pag-uban, dili mabalda sa walay kahulugan nga "kalingawan."
Sayon ang paghimo og bag-ong mga higala diha sa agianan. Kanunay ka nga maglakaw uban sa pipila ka bag-o ug makapaikag nga tawo, o pagbag-o sa mga relasyon uban sa daang mga higala. Ang mga magdudula magtukod og usa ka dayon nga komunidad, ug sa dili madugay makaila nimo ang bag-ong mga higala sa matag edad. Ang mga magdudula adunay komon nga kalipay sa paglakaw ug pagkaandam nga moadto sa mga lugar ug tan-awon kung unsa ang anaa.
Unsaon Paggamit sa Paglakaw sa Imong Espirituhanong Kinabuhi
Ang paglakaw naghatag kanimo og panahon nga mas lawom ug maghunahuna sa sukaranang mga pangutana: Unsa ang katuyoan sa kinabuhi? Gituman ba nako ang akong katuyoan sa kinabuhi? Unsa ang akong nahimo nga naghimo sa kalibutan nga usa ka mas maayo nga dapit? Unsay angay kong buhaton? Nakapasakit ba ako nga kinahanglan kong ayohon karon? Unsay mosunod human sa kinabuhi? Unsa ang labing maayo nga paagi sa pagpuyo sa nahibilin sa akong kinabuhi?
Kini mga pangutana alang sa mga magtotoo ug mga dili magtutuo. Ang panahon gikan sa uban nga mga kabalaka ug pagpamugos naghatag kanimo og panahon sa pagpuyo sa mga sukaranan.
Kadtong nagtrabaho sa positibo nga panghunahuna ug panghimatuud mahimong magamit ang ilang oras sa paglakaw aron sa paghimo o pagpalig-on sa ilang mga pamahayag.
Si Carolyn Scott Kortge nag-ingon sa The Spirited Walker , "Ang paglihok sa lawas nagdala sa kalihokan diha sa hunahuna, kini usa ka natural nga alchemy, busa daghan ang nagtinguha niini nga kalihokan sa atong mga kinabuhi, usa ka panagway sa pagkatawo ug pagbuhat. sa sulod sa atong kaugalingon ug sa pagkonektar sa usag usa ug uban sa mga espirituhanon nga mga hiyas nga nagpaluyo ug naggiya kanato. "
Ang paglakaw mahimong gamiton sama sa yoga aron sa pagpatin-aw sa hunahuna ug paghimo sa imong kaugalingon nga presente sa higayon o ingon nga usa ka pagpangandam alang sa pagpamalandong. Mahimo nimo nga ikonektar ang imong hunahuna ug lawas, ug mawala ang imong kaugalingon sa hingpit nga pagpahayag sa ritmo, pagginhawa, pagbalhin.
Ang paglakaw mahimo usab nga himan aron makonektar ang mga magtutuo sa Dios. Ang uban migamit sa ilang panahon sa paglakaw nga sistematiko sa pag-ampo ug pagdawat sa espirituhanong inspirasyon. Samtang ako naglakaw, nagpasalamat ako sa katahum nga akong nakita sa akong kinatawo ug sa mga tawo nga akong giagian o naglakaw. Ang pagdayeg daling dali ug usahay mobati kong mag-awit sa mga kanta sa pagsimba, ug buhaton kini kung ako nag-inusara. Ang ritmo sa paglakaw ug ang paghiusa sa lawas ug hunahuna nagabukas kanimo aron makig-istorya sa Dios, nga dili matupngan sa ubang mga pagpanghilabot.
Ang paglakaw gigamit isip usa ka instrumento alang sa pag-ampo sa mga monghe latas sa mga siglo. Ang paglakaw sa usa ka labirint usa ka karaan nga pamaagi alang sa pag-ampo ug pagpamalandong - tan-awa ang paglakaw sa labirint alang sa pipila ka mga dapit sa modernong panahon sa pagpraktis niining espiritwal nga pagpangita.
Mga Tinubdan:
Kramer, Arthur F. et. al. "Pag-aning, pagkasensitibo ug pag-obra sa neurocognitive" Nature. Hulyo 29, 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Ang pag-ehersisyo sa ehersisyo nagdugang sa gidak-on sa hippocampus ug nagpalambo sa panumduman." PNAS Pebrero 15, 2011 vol. 108 no. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Depresyon ug Kabalaka: Ang Pag-ehersisyo Nagpasayon sa Mga Sintomas.