Tingali nakadungog ka sa taas nga magdudula, apan mahimo nimo nga mapalig-on ang imong pagbati ug mas malipayon pinaagi sa pagtindog ug paglihok sa dugang? Adunay maayong balita gikan sa usa ka pagtuon sa panukiduki nga nagsumpay sa kalipay nga dili lamang mag-ehersisyo apan dili usab ehersisyo nga pisikal , sama sa pagbarug ug paglibot sa balay o opisina. Mahimo nga dili ka mag-antus sa singot aron matagamtam ang mga sikolohikal nga benepisyo sa pisikal nga kalihokan.
Gipadayag sa App Unsa ka yano nga Pisikal nga Paglihok Makaapekto sa Kalipay
Ang mga tigdukiduki nag-awhag sa 10,000 ka mga tawo sa paggamit sa usa ka libreng mobile phone app ug paghatag og datos sa mga sukdanan sa kalipay sa tibuok adlaw. Nakuha nila ang ilang pisikal nga kalihokan sa tibuok adlaw pinaagi sa data sa kalihukan nga awtomatikong gikuha sa ilang mga smartphones. Ang pagtuon nagpadayon sulod sa kapin sa usa ka tuig.
Nakita sa ilang pagtuon nga kon unsa ka sagad ang mga tawo nga naglihok sa pisikal nga paagi sa maadlaw, nga kini o dili sa panahon sa hago nga ehersisyo, nalangkit sa pagkahimong mas himsog ug mas malipayon. Kini mahimo nga usa ka maayong rason sa pagpalambo sa kinaiya sa paglapas sa taas nga mga panahon sa paglingkod uban sa pipila ka mga minuto nga paglakaw kay sa paghulat hangtud nga ikaw makaigo sa gym. Dugang sa pagpaubos sa mga kapeligrohan sa panglawas sa paglingkod , kining mga pagbati sa pisikal nga kalihokan makapauswag sa imong pagbati.
Nahibal-an sa Imong Telepono ang Kamatuoran Bahin Kon Giunsa Mo Aktibo sa Pisikal
Giunsa nimo mahibal-an kung unsa ka daghang dili ehersisyo ang imong makuha sa tibuok adlaw?
Kini usa ka butang nga dali nga makuha sa mga tigdukiduki sa miaging mga tuig. Kinahanglan nila nga ipadala ang mga subject sa pagsusulit aron magsul-ob og pedometer o accelerometer. Apan karon kadaghanan sa mga tawo nagdala sa ilang smartphone bisan diin sila moadto, ug kadtong mga telepono naglakip sa sensor sa accelerometer. Ang imong cellphone nahibal-an kung ikaw mobarug ug maglihok.
Makita nimo ang imong mga lakang ug kalihokan sa tibuok adlaw sa nagkalainlaing mga apps sa pedometer .
Karon, ang mga tigdukiduki dali mahibal-an kung unsa ka daghan ang usa ka subject sa pagsulay nga mobalhin sa panahon sa adlaw, lakip na kung kini dunay igo nga paglihok aron kini ma-rate ingon nga pag-ehersisyo o kung kini dili kaayo aktibo nga pisikal nga kalihokan.
Ang pagtuon naggamit sa kaugalingon nga mga taho kung unsa ang gibuhat sa mga tawo sa dihang giaghat sa adlaw ingon man ang mga datos sa ilang telepono sa awtomatik nga pagkalot. Niining paagiha, nakita sa mga tigdukiduki kon giunsa sa pisikal nga aktibo ang matag tawo sulod sa 15 minutos sa wala pa nila isulti ang ilang pagbati.
Mahimo ba nga Aktibo Pagpadako sa Imong Mood?
Ang app nag-awhag sa mga tiggamit sa pagreport sa ilang mga pagbati sa makaduha nga kada adlaw sa mga higayon nga mga duha ka oras ang gilay-on. Nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo mas malipayon sa dihang ilang gitaho nga sila nag-ehersisyo, nga resulta usab sa mga pagtuon kaniadto. Apan ang mga hilisgutan sa pagsulay usab nagtahu nga mas malipayon sa dihang ang app nakamatikod nga sila aktibo na.
Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga kung ang mga tawo nagreport sa ilang kalihokan sa ilang mga kaugalingon o kini matuod nga gisukat sa telepono ug app, sila mas lagmit nga mas malipayon kon sila aktibo sa pisikal. Pinaagi sa paggamit sa app, ang mga tigdukiduki nakadawat og mga report sa mood sa random points sa adlaw.
Gitubag usab sa mga tiggamit ang mga survey bahin sa kinatibuk-ang mood ug pagkatagbaw sa kinabuhi nga naglangkob sa mas taas nga panahon.
Nga Nag-una nga Pisikal nga Kalihokan o Kalipay?
Ang usa ka alternatibo nga paghubad mao nga ang mas malipayon nga mga tawo adunay sagad nga pisikal nga aktibo. Nga nagtukod og usa ka manok o itlog nga pangutana. Kini nga pagtuon wala magdasig sa mga tawo nga mahimong mas aktibo sa pisikal aron makita kung kana nagpalambo sa ilang pagbati. Hinuon, ang mga hilisgutan nagsubay lamang sa ilang buot sa panahon.
Ang tanan nga kini nga pagtuon makaingon nga ang mga tawo mas malipayon kon sila mas aktibo sa pisikal. Tingali gusto nimo nga mag-eksperimento sa imong kaugalingon aron sa pagtan-aw kon ang pagdugang sa imong pisikal nga kalihokan makapalambo gayod sa imong buot.
Pagpakaylap sa Imong Mood Uban sa Nagkalainlaing mga Tipas sa Pisikal nga Kalihokan
Tingali naghunahuna ka nga ang mga tawo nga imong nakita nga nagtamay sa treadmill sa gym daw dili kaayo malipayon nianang higayona. Tingali mobati lamang kini nga maayo kon sila mohunong? Ang kalisud niini nga pagtuon mao nga dili kinahanglan nga kinahanglan nga buhaton ang usa ka matang sa pisikal nga kalihokan nga wala nimo gusto. Adunay daghang mga pagpili. Ang uban kanila naglangkob sa singot o nagkinahanglan og kahibalo sa atletiko, apan ang uban nga wala. Makakita ka og mga kalihokan nga mahimo nimo nga solo, kauban sa mga higala, o bisan isip bahin sa organisadong mga dula.
- Moderate-Intensity Pisikal nga Kalihokan : Ang mga tigdukiduki nakamatikod sa usa ka miaging pagtuon nga nakit-an nga ang 10 minutos nga ehersisyo sa 60 porsyento sa kinatibuk-ang pagpaningkamot igo aron mapalambo ang buot. Kana mao ang kasarangan nga lebel nga makita sa kusog nga paglakaw , ug ang kadaghanan sa mga tawo mag-isip sa ilang kaugalingon nga mag-ehersisyo kay sa paglihok lamang. Kini sayon nga magdala og kusog nga paglakaw sa panahon sa imong break o oras sa paniudto. Ang ubang mga kalihokan sa kasarangang kasarang naglakip sa pagsayaw, aerobics sa tubig, paggamit sa elliptical trainer, ug bisan sa pagpananom. Ang mga sports team maglakip sa softball ug volleyball.
- Kusog -Intensiyon nga Pisikal nga Kalihokan : Ang ehersisyo nga makapahimsog kanimo, sama sa pagdagan, mahimo nga epektibo sa pagpagawas sa mga kemikal sa utok aron makahatag kanimo og dugang. Adunay daghang mga kalihokan nga makapatulo sa imong kasingkasing. Gawas sa pagdagan, pagbisikleta, ug paglangoy, makadula ka og mga sports sama sa singles tennis, soccer, o basketball, o malingaw sa martial arts. Mahimo nimo makit-an ang usa nga imong gihigugma.
- Pagpanglakat sa gawas ug uban pang mga Pisikal nga mga Kalihokan sa Natural nga mga Pagpangita: Adunay mahimo usab nga mas dako nga mga kaayohan sa pagbati pinaagi sa paglakaw sa gawas sa usa ka natural nga palibot, ingon sa makita sa usa ka pagrepaso sa mga pagtuon. Ang paglakaw, pagdagan, o pagbisikleta sa usa ka parke o pinaagi sa usa ka lasang nga dapit usa ka maayong pagbag-o sa talan-awon gikan sa gym o mga kadalanan sa siyudad. Mahimo nimo nga kasilagan ang treadmill apan madiskobrehan nimo ang gugma nga naglakaw o nagbisikleta pinaagi sa kinaiyahan.
- Pag-ehersisyo sa Non-Exercise - Pag-angkon og 10,000 nga mga Lakang Sa tibuok nga Adlaw : Kini nga pagtuon nagpakita nga adunay mga benepisyo sa panagway pinaagi lamang nga mahimong mas aktibo sa tibuok adlaw, sama sa pagsul-ob sa usa ka pedometro o kalkulasyon ug tumong alang sa usa ka tumong nga 10,000 ka mga lakang kada adlaw. Nagdala ka man sa usa ka sustenidong paglakaw o paglighot sulod sa pipila ka mga minuto nga kalihokan matag oras, kini maayo ra.
Ayaw ibaliwala ang bisan unsang mga matang sa pisikal nga kalihokan alang sa pagpalambo sa imong buot. Pangitaa ang usa nga imong gikalipayan, o dili nimo gusto, ug sugdi. Mahimo nimo makita ang yawe sa kalipay pinaagi sa pag-uswag sa paagi sa imong labing kalipay.
> Mga Tinubdan:
> Ang pag-apil sa pisikal nga kalihokan sa mga natural nga kinaiyahan sa gawas adunay mas dako nga epekto sa pisikal ug mental nga kaayohan kay sa pisikal nga kalihokan sa sulod sa balay? Usa ka sistematikong pagrepaso. Journal of Epidemiology & Health Community . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Ang gidugayon sa ehersisyo ug kondisyon: unsa ka igo ang pagbati nga mas maayo? Health Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Ang mas malipayon nga mga tawo nagpuyo nga mas aktibo nga kinabuhi: Paggamit sa mga Smartphone nga mag-link sa kalipay ug pisikal nga kalihokan. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.