Ang pagkaluyahon o usa ka pagbati sa tingling (walay kalabotan sa bugnaw nga panahon ) sa mga tudlo sa tiil usa ka komon nga reklamo sa mga magdadagan. Kasagaran, ang hinungdan nagsul-ob og running shoes nga hugot kaayo o gihigot ang imong mga sapatos nga hugot kaayo.
Ang imong mga tiil modagan sa imong pagdagan, busa kinahanglan ka magsul-ob og running shoes nga katunga sa gidak-on nga mas dako ang gidak-on kay sa gidak-on sa sapatos sa kadalanan. Kon ikaw adunay usa ka lapad nga tiil, kinahanglan nimo nga makakuha og usa ka running shoe nga adunay usa ka extra-wide nga toebox.
Mahimo kang mangutana sa usa ka salesperson sa usa ka running specialty sa tindahan alang sa tambag sa husto nga sapatos. Siguroha nga ang salesperson usab nagsusi sa imong running run aron masiguro nga ikaw nagsul-ob sa husto nga sapatos alang sa imong running style. Usahay ang pagkaluya sa dalaga mahimong resulta sa usa ka biomechanical nga isyu nga mahimong matul-id sa husto nga sapatos ug / o pagsal-ot.
Kon sa imong hunahuna nga ikaw nagsul-ob sa husto nga running shoes alang sa imong tiil sa gidak-on ug lakaw, mahimo usab nga sulayan ang paghunong sa paghigda sa diha nga ikaw magsugod sa pagbati nga ang nati. Usahay ang paghugot sa atong mga bitiis magdala kanato sa pagdagan nga dili saktong porma , nga mahimo nga magpit-os sa usa ka nerbiyos ug mosangpot sa pagkawala. Busa ang usa ka dali nga bahin sa bisan unsang bahin nga gibati nga hugot makatabang. Kung mohunong ka sa pagtuy-od, sulayi usab ang pagbalhin sa imong tiil sa palibot ug pagmasahe sa gamay, aron lang makuha ang dugo nga moagos ngadto sa mga lugar nga wala'y mahimo. Ang pagpadagan sa imong mga tudlo sa tiil sulod sa 30 segundo o mahimo usab makatabang.
Ang Pagbaligya o Pag-ehersisyo Makatabang
Kon ikaw magpadayon nga adunay usa ka problema sa kakapoy sa tiil ug mahanduraw ka sa kaunoran sa kaunuran, kinahanglan ka nga magtrabaho sa paghupay sa kahugot.
Lakaw alang sa usa ka propesyonal nga sports nga pagmasahe o sulayan ang paggamit og foam roller o uban pang himan sa pagmasahe sa pagbalhin sa mga lugar diin ang mga magdadagan kanunay magkatig-a, sama sa imong mga quads, mga nati, mga ugat, ug banda sa IT . Sulayi ang paghimo sa pipila ka post-run stretches ug yoga aron sa paghupay sa imong tightness ug pagpauswag sa imong flexibility. Usab, siguroha nga ikaw maghimo sa pipila ka mga ehersisyo sa dili pa magsugod sa pagdagan aron ang imong mga kaunuran mag-init sa dili ka magsugod sa pagdagan nga malisud o taas.
Kon wala nimo makita ang bisan unsang kauswagan sa tambag sa ibabaw, importante nga makita nimo ang imong pangunang doktor o podiatrist. Mahimong adunay usa ka isyu sa ugat nga gitawag og neuroma. Bisan kini ingon og makahadlok, ang usa ka doktor nga girekomendar sa ilalum sa paa nga tabang makatabang sa pagtratar sa kondisyon pinaagi sa pagkuha sa pagpamugos gikan sa ugat.
Ang pagkamanubo mahimo usab nga resulta sa usa ka butang nga labaw pa, sama sa usa ka balatian, tumor o kondisyon sa ugat. Kung magpadayon ang imong mga sintomas, ayaw paghulat aron makatan-aw sa imong healthcare professional.