Human makabaton ka og usa ka bata, tingali gusto ka nga ipadayon ang imong yoga practice. Human sa siyam ka bulan nga pagpuyo sa mga langyaw (nailhan usab nga pagmabdos), maayo nga magsugod sa pagbuhat sa mga butang nga makatabang kanimo nga makasumpay sa imong lawas.
Ang labing importante nga butang nga hinumduman mao nga ang imong postpartum nga lawas mahimong lahi kaayo kay sa lawas nga imong nabatonan sa wala ka pa magbata. Pananglitan, tingali ikaw adunay abs sa usa ka higayon.
Kini makapahigawad, apan paningkamot nga dili malinga sa paghunahuna mahitungod sa tanan nga katingalahang mga butang nga kaniadto mahimo nimo nga mahimo. Kinahanglan ka nga magtrabaho uban sa lawas nga imong nabatonan karon, dili ang imong nabatonan nga siyam ka bulan na ang milabay. Dili kini moingon nga dili ka na makabalik sa lebel sa buhat nga imong nahimo kaniadto. Usa kini ka pahinumdom nga nagkinahanglan kini og panahon ug pailob.
Pasidaan sa mga Postpartum
Ang mga doktor kasagaran nagrekomendar sa unom ka semana sa panahon sa pagkaayo sa bag-ong mga inahan human sa usa ka vaginal nga pagkatawo ug mas dugay human sa usa ka cesarean. Ipapangita sa imong doktor o midwife alang sa diastasis recti (pagbuwag sa tiyan), nga makaapekto sa imong pagduol sa imong pagbalik sa pagtrabaho. Sa dihang gihatagan ka sa OK gikan sa imong health provider ug walay mahinungdanon nga pagdugo, mahimo ka magsugod sa pagbuhat pag-usab sa yoga. Kon ikaw prenatal yoga , tingali ikaw nakakat-on og usa o duha ka butang mahitungod sa pagpaminaw sa imong lawas ug dili pagduso sa imong kaugalingon nga lisud. Dugangi ang imong kaugalingon balik ngadto sa imong yoga practice, hinumdomi nga ang pagbalik sa porma usa ka proseso.
Kon ikaw ang nagapasuso, mahimo ka nga dili komportable nga naghigda sa imong tiyan nga nagbutang sa imong dughan, sama sa tuhod, dughan, ug suwang . Mahimo nimo kanunay nga ipangutana ang magtutudlo alang sa laing pose o paghimo sa imong kaugalingon nga paghulip sa taas nga shalabasana sequences.
Mga klase alang sa Ikaw ug ang Imong Bata
Sa diha nga ikaw adunay usa ka bag-ong nahimugso, ikaw gilakip sa bat-ang, o sa dughan kon ikaw nag-alima.
Apan kon makahimo ka sa paghan-ay alang sa usa ka tawo sa pagtan-aw sa bata sulod sa pipila ka mga oras, ang pagpalayo ngadto sa usa ka yoga nga klase sa imong kaugalingong kabubut-on maghimo kanimo nga usa ka kalibutan nga maayo. Sama kini sa pagkuha sa usa ka bakasyon sa spa aron makahimo sa usa ka butang sa pag-amuma sa imong kaugalingon nga lawas ug kalag kausa o kaduha sa usa ka semana. Kon ikaw lucky enough nga makahimo niini, siguruha nga sultian ang magtutudlo nga ikaw adunay usa ka bata. Ang mga magtutudlo sa Yoga kinahanglan gayud nga makahibalo niining mga matang sa mga butang aron sa paghatag kanimo sa labing maayong kasinatian. Kon ang solo nga klase wala sa mga kard alang kanimo, ayaw paglaum. Ang mama ug ang mga klase sa bata mahimo usab nga kahibulongan, ilabi na tungod kay kini makatabang sa pagkonektar kanimo sa komunidad sa ubang mga bag-ong mga inahan.
Postpartum Yoga sa Panimalay
Usahay ang paghimo sa yoga sa balay mao ang pinakamaayong solusyon alang sa bag-ong mga inahan. Ang mosunod nga mga han-ay mahimong angay nga mga dapit nga magsugod. Tanan sila mubo ra, nga tingali maayo ang pagtrabaho sa imong iskedyul. Kon mas daghan ka'g panahon ang imong makita, hugpong ang pipila aron makahimo og mas taas nga sesyon.
- Yoga Warm Up Sequence : Sa unang higayon nga imong paliton ang imong higdaanan sa pagbuhat sa yoga sa balay, mahimo nimo nga makita ang imong kaugalingon nga nagtan-aw niini, nanghinaut nga kini mosulti kanimo unsa ang buhaton sa sunod. Kini nga mubo, malumo nga han-ay mao ang tubag.
- Pag-uswag alang sa Nursing Moms : Kini gidisenyo lamang alang kanimo! Bisan kon ikaw ang pagpakaon sa botelya, ang imong likod ug liog madaut gikan sa pag-kurba sa unahan sa posisyon. Kini nga mga posibilidad makatabang gayud.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Kini nga mubo ug matam-is nga han-ay nagatubag sa tanan nimong mga grupo sa kaunoran sa kaunuran. Maayo nga himoon ang sama nga serye sa mga poses matag adlaw tungod kay makita nimo ang imong kaugalingon nga molambo.
- Pag-agos sa Classic nga Pagbarug : Ang pagbalik sa mga batakang basahon usa ka talagsaon nga paagi sa pagkuha sa imong praktis pag-usab. Kini usa ka mugbo nga han-ay alang sa mga mahigugmaon nga vinyasa .
- Ang Warrior Poses Sequence : Ang pagkainahan adunay usa ka paagi sa pagdala sa imong mabangis nga manggugubat nga personahe sa pagpanalipod. Dawata kini uban niini nga han-ay sa poses.