Pila ka lakang ang imong gikuha kada adlaw? Pila ang imong kuhaon? Kung magsul-ob ka og pedometer o band sa panglawas, kini ba makapadasig kanimo sa paglakaw pa ?
Pagbaton og Dugang nga mga Lakang alang sa Taas, Mas himsog nga Kinabuhi
Samtang ang tumong sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw kasagaran gilista ingon nga sumbanan, adunay ebidensya nga adunay mga benepisyo sa panglawas alang sa pagkuha sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan kon itandi sa dili aktibo.
Ang pagdugang bisan sa 2,000 pa nga mga lakang (mga usa ka milya) nga paglakaw sa ibabaw sa 3,000 ngadto sa 4,000 nga mga baseline nga mga lakang matag adlaw nga adunay kalabutan sa pagkamatay sa tanan nga hinungdan. Ang usa ka tumong sa 6,000 nga mga lakang matag adlaw nagsiguro nga makadawat ka labing menos nga kalihokan kada adlaw. Ang usa ka tumong nga 8,000 ngadto sa 10,000 nga mga lakang magdala kanimo ngadto sa girekomendar nga lebel nga 30 minutos kada adlaw sa pisikal nga kalihokan sa kasarangang lawas aron sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas.
10,000 ka mga Lakang alang sa Management sa Timbang
Ang gidaghanon sa pag-ehersisyo nga girekomendar nga magpabug-at mao ang 60 ka minutos o kapin pa nga mga adlaw sa semana. Kana katumbas sa gidaghanon sa dugang nga mga lakang nga gikinahanglan aron makab-ot ang 10,000 ka mga lakang kada adlaw. Idugang ang mga sesyon sa paglakaw sulod sa dili mokubos sa 10 ka minutos sa usa ka kusog nga paglakaw sa paglakaw aron makab-ot ang pisikal nga kalihokan nga kasarangan-intensity ug tumong sa usa ka oras sa usa ka adlaw.
Ang mga Pedometer Nagtabang sa Motivation
Ang mga pedometro gigamit aron makakuha og dili maayo nga rap tungod kay dili kini tukma sa pagsukod sa mga gilay-on alang sa kadaghanan sa mga tawo tungod sa dili hapsay nga dagan.
Makatabang ang paghunong sa paghunahuna mahitungod sa gilay-on sa paglayag ug magsugod sa paghunahuna mahitungod sa mga lakang sa pag-log. Pagsul-ob sa usa ka pedometer sa tibuok adlaw, imong makita kung pila ka mga lakang ang imong nakab-ot. Tumong sa tumong sa 6,000 o 10,000 ka mga lakang sa usa ka adlaw. Ang usa ka pagrepaso sa mga panukiduki sa panukiduki sa pedometer namatikdan nga ang mga tawo nga nagbutang sa usa ka tumong sa usa ka pedometro mas lagmit nga makapadugang sa ilang pisikal nga kalihokan, mawad-an sa timbang ug ipaubos ang presyon sa dugo
Sa kalit nagsugod ka pagpangita og mga paagi aron makadugang sa mga lakang:
- Pag-parking sa layo gikan sa imong destinasyon
- Pagdala sa mga hagdanan kay sa elevator
- Pagdugang sa usa ka paglakaw-lakaw sa imong mga bakasyon ug paniudto
- Paglingaw sa gabii uban sa imong mga minahal
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang paghimo sa usa ka mas taas nga tumong nagtukmod sa mga tawo sa paglakaw pa, bisan kung wala sila makatagbo sa natudlo nga tumong. Ang pagkunhod sa imong tumong nagpasabot usab nga mas dali ka nga molakaw.
Ang Pedometers ug Fitness Bands Nag-uswag sa Motibo
Ang mga pedometro nakab-ot pinaagi sa daghang mga hugna sa kauswagan sukad sa dekada 1990. Ang mga mekanismo sa tingpamulak naghatag dalan ngadto sa accelerometers ug accelerometer chips nga nagpagawas sa pedometer gikan sa waistband. Ang pocket pedometers naghatag sa dalan ngadto sa fitness bands , smartwatches, ug pedometers nga gitukod sa mga mobile phone.
Ang mga pedometer ug ang mga band sa kabaskog nagsugod sa pagkonektar sa mga online dashboard ug mga mobile app aron ang mga tiggamit makatan-aw ug makasubay sa lainlaing mga datos. Dili lamang nimo makita ang imong pag-ihap sa imong lakang, mahimo usab nimo makita ang mga pagbanabana sa gilay-on, kaloriya nga gisunog, kasarang nga mga minuto, dili aktibo nga panahon, ug pagkatulog. Gitugutan ang mga tiggamit nga makonektar sa mga higala ug makigkompetensya sa usag usa.
Ang hagit nga adunay mga fitness bands ug pedometers mao ang paghinumdom sa pagsul-ob niini. Mahimong makatabang ang paggamit sa mga pahinumdom ug mga binayran aron ikaw maadik sa paggamit niini.
Dugang pa, tingali dili ka ganahan sa estilo sa imong tracker alang sa tanan nga mga okasyon-apan sila mahimong magsul-ob . Ang mas bag-o nga mga modelo sa Fitbit ug uban pang mga trackers adunay mga kausaban nga mga banda sa mga disenyo gikan sa dula sa sport aron magsul-ob.
Apan daghang mga tawo ang natagbaw sa paggamit sa chip nga gitukod sa ilang mga smartphones, nga adunay bisan usa nga built-in nga health app o usa ka pedometer app . Ang yawi nga gipalihok niining maong mga gamit mao nga kinahanglan nimo nga hinumdoman ang pagsusi niini o ipahibalo kini kanimo sa mga hitabo o kung kinahanglan nimo nga dugangan ang imong mga lakang sa pagkab-ot sa imong adlaw-adlaw nga tumong.
Ang Pagbansay sa Kaugalingon Nag-awhag sa Dugang sa mga Panagsultianay sa Panlipunan
Ang mga monitor sa panglawas nga adunay social networking component makadugang sa usa ka bag-o nga layer sa kadasig alang sa mga lakang sa pag-log.
Ang Fitbit ug ang ubang mga pedometers nga may kalabutan sa app ug computer nagtugot kanimo sa pagsubay sa mga kalampusan sa mga higala nga nagsul-ob usab sa mga himan. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mas daghang social contact nga gihimo pinaagi sa mga apps, mas daghan nga mga lakang ug mga minuto sa moderate-to-vigorous nga kalihokan ang na-log.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagpahimutang sa usa ka adlaw-adlaw nga lakang nga tumong ug pag-usisa sa imong pag-uswag ug mga kalampusan makaaghat kanimo sa pagkuha sa pisikal nga kalihokan nga imong gikinahanglan alang sa panglawas. Apan sama sa bisan unsa nga makinaadasig nga himan, dili kini molihok alang sa tanan ug gikinahanglan ang pagpahinungod sa imong bahin.
> Mga Tinubdan:
> Anson D, Madras D. Ang ubos nga mga tumong sa pag-ihap nagpugong sa paglakaw nga kinaiya: usa ka nagkalainlain nga pagkontrol sa pagtuon. Klinikal Rehabilitation . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Paggamit sa Pedometers aron sa pagdugang sa Physical Activity ug Pagpalambo sa Panglawas. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Pag-uswag sa pagpalambo sa pisikal nga kalihokan sa midlife nga mga kababayen-an nga nakabase sa teknolohiya nga pag-monitor sa kaugalingon ug pagkonekta sa sosyal: Usa ka pagtuon sa piloto. Journal of Health Psychology . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Ang Mga Tumong ug Mga Pagpaanggid sa Kaugalingon Nagpasiugda sa Paglakaw sa Buhat. Paghimo sa Medikal nga Desisyon . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, ug uban pa. Naglakaw sa Pagpakiglabot sa Pagka-Mortal Diha sa usa ka Dakong Pahimatngon Cohort sa Older US Adults. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.