Ang pagkagusbat sa tiyan sa kaunuran mao ang paglugway sa kaunoran samtang nagkontrata. Kini usa ka puwersa sa braking o supak sa usa ka aksyon nga nagpalapad sa kaunuran. Kung ang imong bukton nga bukton sa biceps curl ug tul-id ang imong bukton gikan sa curl nga posisyon, ang kalihukan mao ang eccentric. Kon imong pakuskutan ang imong bukton, ang kalihukan mao ang konsentrik, nga nagkahulugan nga usa ka pagpamubo ubos sa pagkunhod sa target nga kaunuran, sa niini nga kaso ang biceps.
Giila usab nga: Negatibong pagbansay, negatibo nga trabaho. Ang kaunuran nga mikuyup sa mekanikal nga kusog pinaagi sa paglugway samtang anaa sa luwan. Kini nga enerhiya gipagawas pinaagi sa pagkunhod sa kainit ug kainit, nga nagpataas sa temperatura sa lawas.
Ang pagkagumot sa gansangon nga pagkagusgon sa sinugdan gitawag nga excentric (ni Erling Asmussen sa 1953), nga nagpasabot nga gikan sa sentro sa kaunuran. Kini nahimong usa ka eccentric.
Mga Panig-ingnan sa Pagkasul-ob sa Pagpugong sa Pagbansay
- Pagpaubos sa usa ka gibug-aton sa usa ka curl
- Pag-us-os sa paglihok sa squatting
- Paglaum sa usa ka push-up
- Pagpaubos nga lawas sa panahon sa usa ka crunch o roll sa
- Nagpaubos nga lawas sa panahon sa usa ka pull-up
Nganong Gihimo ang Eksaktong Pagbansay sa Timbang?
Ang pipila ka mga tigbansay sa gibansay nga pagbansay nag-ingon nga ang espesipikong pagbansay nga makatabang makatabang sa pagtukod sa gidak-on sa kalawasan ug kalig-on nga mas labaw sa mga resulta gikan sa standard nga mga konsentriko nga mga kalihokan. Ang usa ka katarungan alang niini mao nga ang pag-ikyas sa tibuuk nga kaunuran mas lig-on kay sa pag-us-os sa konsentrasyon, nga makapahimo kanimo nga mas mabug-at.
Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga gamiton ang usa ka katabang o spotter aron sa pagtabang sa usa ka bahin sa pagtaas, ug dayon buhaton nimo ang yanong bahin nga bahin.
Samtang ang usa ka eccentric contraction naggamit sa dili kaayo nga kusog ug nagkinahanglan og diyutay nga konsumo sa oksiheno kay sa usa ka konsentriko nga pagkubkob, ang ehersisyo nga gipasiugdahan sa eccentric makapataas sa pagpahulay sa enerhiya.
Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki ang 9% nga pagtaas sa pagpahulay sa metabolismo sulod sa tulo ka adlaw human sa usa ka ehersisyo nga gipasiugdahan sa tibuok lawas. Mahimo kini tungod sa mga proseso sa pag-ayo sa kalamnan nga gihimo sa ingon nga mga ehersisyo.
Ang ehersentibo nga ehersisyo sagad gigamit sa rehabilitasyon ug pisikal nga terapiya. Ang rehabilitasyon human sa anterior cruciate ligament (ACL) nga kadaot naggamit sa pisikal nga ehersisyo. Ang us aka ehersentibo nga pag-ehersisyo mahimo usab nga girekomendar alang sa mga tigulang nga magtukod sa kalig-on sa kaunuran samtang dili magbayad sa kasingkasing ug mga baga. Ang pagkusog sa pagkusog mahimong gamiton sa paglaum sa pagkunhod sa kapeligrohan sa Achilles tendonitis ug strain sa nati.
Pagsagubang sa Eccentric Emphasis
Niini nga pagbag-o sa pagbansay sa pagbansay, ang concentric nga bahin sa ehersisyo gihimo sa usa ka ikaduhang palas-anon, sama sa pagbug-at sa gibug-aton sa usa ka biceps curl sa usa ka segundo. Unya ang unloading gihimo sa tulo ngadto sa lima ka segundo aron sa paghatag sa labing dako nga gibug-aton sa mga eccentric lakang. Pananglitan, hinay-hinay nga gipaubos ang biceps nga nagkurba sulod sa tulo ngadto sa lima ka segundo.
Pag-aghat sa Pagsugod sa Kaunuran sa Kaunuran sa Eccentric Exercise
Ang kasakit sa kaunoran pagkahuman sa usa ka ehersisyo mahimong madugangan uban sa usa ka mas dako nga gidaghanon sa eccentric nga trabaho. Ang research nagpadayon ngadto sa unsa ang hinungdan niini. Ang ekstrinsiko nga pag-ehersisyo mahimong mag-alsa ug makapahuyang sa mga sarcomeres, nga hinungdan sa kadaot sa kontraktwal ug dili kontraktwal nga tissue ug ang dili mapugngan nga pagpagawas sa mga ions sa calcium sulod sa sarcomere.
Ang mga tigdukiduki ug mga ehersisyo mamatikdan ang gibalikbalik nga epekto: ang pagpahigayon sa eccentric nga ehersisyo mahimong moresulta sa pagkalangan sa pagsugod sa kaunoran sa kaunuran , apan ang pag-usab sa ehersisyo sa usa ka semana sa ulahi moresulta sa dili kaayo sakit.
Mga Tinubdan:
Hackney, KJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "Pagpahulay sa paggasto sa enerhiya ug pagkaayo sa kaunuran sa lawas human sa pagbansay sa pagbansay sa bug-os nga lawas nga may konsentrasyon." Ang Journal of Strength and Conditioning Research, 2008 Sep; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Ang mga misteryo sa pagkunhod sa kaunoran." Journal of Applied Biomechanics, 2008 Peb 24, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Israel RG .. "Adaptive nga mga tubag sa pagpalapad sa kaunoran ug pagpalapad sa mga tawo." Journal of Applied Physiology, 1996 Mar; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Ang nagbalik-balik nga eccentric strain sa taas nga taas nga kalamnan nagpakita sa gibalikbalik nga epekto sa bout." Ang Journal of Strength and Conditioning Research, 2005 Nov; 19 (4), 918-24.