Buot ka nga maglakaw, apan unsaon nimo pagkuha ang imong kaugalingon sa pultahan o sa treadmill? Mao kana ang labing lisud nga hagit nga giatubang sa daghang mga tawo. Kon ikaw usa ka natural nga patatas sa higdaanan, imong atubangon kini kada adlaw. Apan makat-on ka sa mga pamaagi aron pagdasig sa imong kaugalingon ug kanunay nga himsog nga ehersisyo. Imong pakunhoran ang imong mga kapeligrohan sa panglawas ug mahimo ka pa nga makatabok sa finish line sa usa ka 10K, half-marathon, o marathon walk.
1 - Magparehistro alang sa Usa ka Malisud nga Paglakaw nga Panghitabo
Hatagi ang imong kaugalingon og tumong ug usa ka deadline. Magparehistro alang sa usa ka paglakaw nga panghitabo nga usa ka tinuod nga hagit alang kanimo. Kung ikaw usa ka beginner, pagpili og 5K o 10K charity event. Kon ikaw andam na alang sa mas seryoso nga hagit, magparehistro alang sa usa ka half-marathon, marathon o multi-day walking festival . Wala ka'y kapilian gawas sa pagbansay kanunay aron mahimong andam alang sa maong kalihokan. Mahimo ninyong tan-awon ang kalampusan sa pagtabok sa finish line isip ganti alang sa regular nga ehersisyo. Mahimo ka usab nga madasig sa pagpugong sa pag-antos ug kapakyasan nga imong bation kung dili ka mobansay. Pangita og usa ka walker-friendly nga kalihokan nga makahatag kanimo sa husto nga panukmod.
2 - Pagsugod sa usa ka Plano nga Naglakaw Paglakaw
Pagsunod sa usa ka porma sa paglakaw ug eskedyul sa pag-ehersisyo aron pagsugod sa pagtan-aw sa mga resulta gikan sa imong kalisud nga mga paningkamot Ang pagbaton og usa ka estraktura ug pag-usab-usab sa imong mga ehersisyo magpabilin kanimo sa dalan. Kon magsugod ka sa pagbati sa kalainan sa imong kusog, kaunuran, ug kalagsik, gusto ka nga magpadayon.
3 - Pagsulud sa usa ka Pedometer o Fitness Band
Ang pagsul-ob sa usa ka pedometer o band sa panglawas makatabang sa pagdasig kanimo sa pagdugang sa imong kalihokan. Mahimo ka nga magsul-ob sa usa ka device o magsugod pagtagad sa mga lakang nga natala sa pedometer app sa imong smartphone. Paghimo sa imong lakang nga tumong sa 6,000 ngadto sa 10,000 kada adlaw, ug pagpangita og mga paagi aron makadugang sa mga lakang sa imong adlaw.
4 - Maghimo og Walking Buddy
Ang naglakaw nga mga higala makahimo sa kalainan ug makapahawa nimo sa paglakaw bisan pa sa panahon o uban pa nga mga pangatarungan aron malaktawan ang imong pag-ehersisyo. Mahimo nimo nga maglikay ang usag usa sa panag-istorya, komedya, ug kape pagkahuman. Kung wala ka pa sa usa ka naglakaw nga kauban, adunay mga paagi sa pagpangita niini . Naglakip kini sa pagpangita sa mga grupo sa Meetup, mga walk club, ug pinaagi sa lokal nga mga fitness club.
5 - Paghupot og Walking Journal
Subaya ang imong paglakaw sa mga minuto, mga lakang, o agianan sa agianan sa usa ka journal, diha sa papel, usa ka app o sa imong computer . Tibuok nga pag-uswag kada semana. Paghimo og usa ka tumong ug imong makita ang imong kaugalingon nga naglakaw aron lamang sa pagdugang sa mga numero.
6 - Magkuyog sa Walking Club
Ang pagsalmot sa usa ka naglakaw nga club maka-aktibo nimo. Ang kinadak-ang organisasyon sa tibuok kalibutan mao ang IVV , nga naglakaw nga mga club sa US, Canada, Britanya, ug daghang nasod sa Uropa. Makita usab nimo ang mga walk club nga giorganisar sa mga organisasyon sa panglawas, mga fitness club, mga eskuylahan, mga simbahan, ug lokal nga mga parke ug mga kalingawan. Ang mga grupo nga tigumanan lain nga matang sa paglakaw nga club.
7 - Buy New Shoes ug Walking Clothes
Sa diha nga ikaw adunay bag-o nga sapatos nga naglakaw o bag-o nga mga sinina nga naglakaw, ikaw ang kaatbang sa tanan nga nagsul-ob sa walay bisan asa nga moadto. Gawas ug sulayan sila. Pagdumot sa paglakaw sa katugnaw? Palita ang husto nga sinul-ob nga sinina ug kinahanglan nimo nga dad-on kini alang sa usa ka paglakaw. Gidumtan ang ulan? Ang usa ka dyaket o payong nga dili makahatag kanimo og gana nga mawala ang mga puddles. Ang mainit nga panahon ba makapahimo kanimo? Isul-ob ang mga sinina nga panit, ang usa ka dako nga kalo, ug usa ka cool nga liog alang sa pagpabilin nga mabugnaw sa mainit nga paglakaw. Siyempre, ang bag-ong mga sapatos kanunay nag-aghat kanimo sa paglakaw.
8 - Sulayi ang Paglakaw Gadgets ug Apps
Sama sa mga pedometer, ang bisan unsang naglihok nga himan makapalayo kanimo tungod kay gusto nimo nga gamiton kini. Ang mga monitor sa kasingkasing, mga monitor sa tulin, mga monitor sa kalihokan sa wristband- makahimo sa paglakaw nga mas makalingaw ug makahatag kanimo og katarungan sa paggawas sa pultahan. Mahimo usab nimo ibutang ang imong mobile device ngadto sa usa ka walk-in gadget uban sa usa ka walking app .
9 - Buhata ang Virtual Walk
Kon ikaw adunay usa ka tumong, ikaw mas lagmit nga ibutang sa mga lakang. Adunay mga apps sama sa Virtual Walk nga nagsubay sa imong paglakaw samtang imong pagkompleto sa mga bahin sa usa ka pinili nga agianan. Ang uban nga mga monitor sa kalihokan adunay susamang mga hagit sa paglakaw. Mahimo nimo gamiton ang tracking code sa Webwalking USA aron mahimo kini sa usa ka daan nga eskwelahan. Susiha ang imong paglakaw sa mga minuto, milya, o mga lakang ug kolor sa mga bahin sa agianan samtang naglakaw ka gikan sa Atlantic ngadto sa Pasipiko sa American Discovery Trail. Ang pagtan-aw sa makita nga pag-uswag nga imong gihimo makapahimo kanimo nga mapasaligon sa paglakaw.
10 - Pilia ang Tuo nga Panahon
Unsa ang pinakamaayong panahon sa paglakaw ? Daghang mga tawo ang nakamatikod nga kon sila mosaad nga magbaktas sa sayo sa buntag, mas diyutay nga kabaldahan ang moabut sa hapon o sa gabii. Apan kung dili ka magkaibog sa buntag ug mobati nga labing abtik sa kaudtohon sa kaadlawon, nan kini ang imong panahon sa paglakaw. Aron magpabilin nga madasig, analisaha ang imong mga batasan ug pilia ang oras nga labing maayo alang kanimo.