Himoa nga ang pagsusi sa imong numero usa ka maayong gawi
Kon mipalit ka lang og Fitbit o usa ka smartwatch aron masubay ang imong kalihokan, kinahanglan ka nga mohimo og mga lakang aron masiguro nga ikaw magpadayon sa pagsul-ob niini. Bisan unsa pa ka mahal, ang abandonment rate sa wearable fitness trackers maoy 75 porsyento sa unang tulo ka bulan, sumala ni Dan Kinsbourne sa YOO Fitness . Aron maayo ang imong kapuslanon nga pamuhunan, ang Kinsbourne naghagit kanimo sa paggamit niini nga maalamon sulod sa 66 ka adlaw nga usa ka panukiduki sa panukiduki nag-ingon nga kini gikinahanglan sa paghimo sa usa ka batasan nga batasan. Kining pito ka mga binuhat sa kinabuhi makatabang.
1 - Hack: Basaha ang Manwal
Sayon nga biyaan ang usa ka trackable fitness tracker kung wala ka mahibal-an ang mga sukaranan sa kung unsa ang mahimo niini ug kung unsaon kini aron mahimo kini.
Apan ang "pagbasa sa manwal" mas sayon nga giingon kay sa nahimo sa daghan nga adunay usa lamang ka dali nga kasayuran nga pamphlet. Kanunay kini nga gisulat sa klase sa mga ilaga ug sa ubos nga pagkumpara sa yellow sa puti. Ang uban adunay mga drowing lamang. Paggawas sa mga baso sa basahon ug dayon paingon sa website o app aron makakuha og daghang impormasyon.
Kinahanglan nga imong tan-awon ang mga app menu ug ang website aron makit-an ang detalyadong mga instruksyon. Sa higayon nga makita nimo kini, i-download, i-bookmark o i-print kini sa pagtuon.
Sa labing menos nga kinahanglan, kinahanglan mahibalo ka:
- Kung unsaon kini pag-charge o i-activate ang battery, ug unsa ka subsob nga mag-recharge o mopuli sa battery
- Unsaon sa pag-sync sa app sa imong mobile device o computer
- Kung unsaon kini ibutang ug i-personalize kini sa imong gitas-on, gibug-aton, edad, ug gitas-on. Kinahanglan kini nga tukma aron makuha ang pinakamaayo nga pagbasa alang sa kaloriya, gilay-on ug kusog.
- Unsa ang gisubay niini ug unsaon pagtan-aw niana nga datos sa fitness tracker, app, ug / o website
Sa higayon nga imong nabasa ang manwal, dili ka mobati nga nalibog o nahadlok. Ang pagkasayud sa mga sukaranan, mahimo ka makaadto ug dayon makat-on sa mas abante nga mga bahin.
2 - Hack: Paghimo og mga Tumong ug Susiha ang Imong Numeros
Kon ang imong resolusyon mao ang pagkuha og dugang nga ehersisyo, ang imong tumong kinahanglan nga mapamatud-an. Mahimo kining makab-ot ang 10,000 ka mga lakang matag adlaw o usa sa uban nga mga numero sa imong mga rekord sa device, sama sa aktibo nga mga minuto, kaloriya, o milya. Ang pagkab-ot sa maong gidaghanon usa ka dugang nga insentibo nga makalakaw o makadagan og mas taas nga panahon o makagawas gikan sa lingkuranan nga mas kanunay.
Ang imong fitness tracker tingali adunay usa ka tumong sa tumong nga mahimo nimong ipa-personalize kung unsay kahulogan gikan sa diin ka nagsugod. Kon ikaw dili aktibo, subay sa imong baseline sulod sa usa o duha ka adlaw ug dayon paghimo sa usa ka tumong sa 2000 dugang nga mga lakang kada adlaw , 15 ka dugang nga mga minuto nga kalihokan, o usa pa ka milya sa gilay-on. Kana mahimong makab-ot ug unya mahimo nimo nga mapataas ang bar sa higayon nga imong gihimo kini kanunay.
Ang kasagarang mga tumong sa pagbantay sa kabaskog naglakip sa
- 10,000 ka mga lakang kada adlaw
- 30 minutos kada adlaw sa kasarangang pisikal nga kalihokan alang sa panglawas
- 60 ka minutos kada adlaw sa kasarangang pisikal nga kalihokan sa pagkawala sa timbang
- Ang 300 kaloriya gisunog sa pisikal nga kalihokan
Susiha ang Imong Pag-uswag sa Tumong
Sa higayon nga imong nahimo ang imong tumong, susiha ang imong pag-uswag sa tibuok adlaw. Repasoha ang miaging adlaw matag buntag ug pila ka adlaw nga imong nakab-ot kini matag semana. Ang usa ka tumong modasig lamang kanimo kon imong susihon kung nadaog ka ba niini.
3 - Hack: Hinumdomi nga Isul-ob ang Imong Suot nga Tracker sa Kaugalingon
Dali ka nga mawad-an og interes sa imong fitness tracker kon imong ibilin kini sa balay. Siguroha nga dili ka mobiya sa balay nga wala kini pinaagi sa paghimo sa usa ka rutina.
- Tipigi ang pintal: Kon imo kining kuhaon, ibutang kini sa usa ka lugar diin imong ibutang ang ubang mga butang nga imong ibutang matag buntag, sama sa imong cellphone, watch, mga baso, pitaka o mga yawe.
- Charge smart : Kon ang imong fitness tracker kinahanglan nga ma-recharge, i-set kini sunod sa ubang mga importante nga mga butang nga nagkinahanglan nga mag-recharge, sama sa imong cellphone. O ibutang kini sa banyo tapad sa imong hairdryer o shaver. Paggamit sa usa ka USB electrical plug-in inay nga ikonektar kini sa usa ka computer aron sa pagpabayad (diin kini mahimong mas sayon nga kalimtan kini).
- Maayo nga pagkatulog : Kon ang imong fitness tracker usab nagsubay sa pagkatulog , isul-ob kini sa gabii ug tangtanga kini aron makaligo.
- Isul-ob kini nga mapahitas-on : Isul-ob ang imong tracker sa usa ka makitang dapit aron ikaw mapahinumduman kung wala kini.
- Paghinumdom sa pagsubay sa usa ka workout : Kon ikaw magsul-ob lamang sa imong fitness tracker sa diha nga ikaw mag-ehersisyo, ibutang kini sa laing butang nga kanunay nimong gisul-ob o gigamit alang sa imong ehersisyo, sama sa imong sapatos sa atleta. Pag-ugmad og usa ka kinaiya nga ipa-recharge kini human sa matag paggamit aron kini andam kon ikaw.
- Pagdumdom sa pagsugod sa imong app : Kon mogamit ka og fitness tracker app imbes usa ka lahi nga device, pagpalambo og usa ka ritwal aron sa pagsiguro nga ikaw magsugod ug mohunong sa tracking function kon gikinahanglan. Walay labaw nga mas maayo kaysa mahinumdom sa katunga sa usa ka ehersisyo, ug kana mahimong mosangput sa pagbiya sa imong paningkamot sa pagsubay.
Nawala nga mga Lakang ug Workout
Kon nakit-an nimo nga gibiyaan ang imong tracker sa balay, susiha ang imong mobile app o ang web site sa tracker aron masuta kung imo ba nga madugangan ang pagkawala sa datos.
Ang app mahimo nga adunay usa ka linain nga gamit gamit ang GPS o ang accelerometer nga numero sa pagtukod nga gitukod ngadto sa mobile device. Bisan tuod dili kini makahatag kanimo sa sama nga matang sa kredito sama sa pagsubay sa fitness tracker, mas maayo kini kaysa pagbati nga gibiyaan.
Kon mogamit ka sa Fitbit app, mahimo nimong idugang ang Mobile Track isip usa ka device sa app. Dayon kini nga default sa mga lakang nga gisubay sa imong cellphone kung wala nimo ipa-sync ang imong Fitbit.
4 - Hack: Himoa Kini nga Simple ug Repetitive
Mahimo nga adunay dagkong mga damgo ug dagkung mga tumong nga mahimo aron makab-ot. Apan kon ikaw nagtukod og usa ka bag-ong kinaiya, kinahanglan nimo nga kini gamay, yano ug makalaay. Pag-usab usa ka butang sa usa ka higayon.
Hupti Kini nga Simple
Si Dan Kinsbourne sa YOO Fitness nagsugyot nga ang imong adlaw-adlaw nga tumong mahimong simple. Paghimo og usa ka gidaghanon nga mahimo nimong itutok. Ang imong tracker mahimo nga adunay usa ka dosena nga lain-laing mga lakang, ug ang mga butang mahimong komplikado. Apan aron makabaton sa kinaiya, pagpili sa usa ka kinaiya.
"Kon mas komplikado ang kinaiya, mas mahagiton kini nga himoon kini nga kinaiya," miingon si Kinsbourne. Ang imong unang batasan mahimo nga makakab-ot sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw . Human nimo mapalambo kana nga kinaiya, mahimo ka nga magtrabaho nga tulin. Ang pagkayano makatabang kanimo sa pagtukod sa bag-ong kinaiya aron ikaw usa ka lakang nga mas duol sa imong dagkong tumong.
Pagbalik-balik
Ang Kinsbourne nag-ingon nga kini nagkinahanglan og 66 ka adlaw aron himoong kinaiya nga usa ka kinaiya, kinahanglan nimo nga balik-balikon ang bag-ong kinaiya sa kanunay niadtong mga panahona. "Ang nagkalainlaing matang wala magdala ngadto sa pagpalambo sa kinaiya," miingon si Kinsbourne.
Pagpalambo sa mga ritwal ug rutina aron sa paghimo sa sama nga mga butang sa matag adlaw samtang nag-ugmad sa usa ka bag-ong kabaskog sa kabaskog. Paglakaw-lakaw sa imong trabaho ug sa paniudto .
Paghimo og sinemana nga eskedyul ug i-post kini sa usa ka kalendaryo nga imong makita kanunay sa tibuok adlaw. Kung kini Martes, kini kinahanglan nga usa ka adlaw nga treadmill .
Kon ang imong bag-ong kabaskog sa pagsubay sa kabaskog magbalik-balik ug naandan, dili nimo malimtan ang pagbuhat niini. "Dili maayo ang pag-ayo," miingon si Kinsbourne.
5 - Hack: Himoa ang pagsusi sa usa ka Kinaiya
Ang imong fitness tracker makapahimo kanimo sa paglihok nga labaw pa kon imong susihon kini kanunay sa tibuok adlaw. Ang uban naghangyo kanimo nga aktibo nga i-sync kini, samtang ang uban adunay numerical display sa tracker, o mag-sync sa background. Pagpalambo og kinaiya kon imong susihon kini sa tibuok adlaw. Ibaligya kini sa mga kalihokan sa kinabuhi.
- Pag-usisa sa buntag: Si Dan Kinsbourne sa YOO Fitness nagsugyot sa pag-check o pag-syncing sa paghumok sa imong mga ngipon, paghimo nga usa ka bahin sa imong rutina.
- Check sa restroom: Susiha ang imong fitness tracker matag higayon nga gamiton nimo ang kasilyas. (Human nimo hugasi ang imong mga kamot, siyempre).
- Pagkaon ug pagsenyas sa snacking: Susiha ang imong fitness tracker sa matag higayon nga kaonon. Kini usa ka maayong batasan kon gusto usab nimo nga masubay ang imong pagkaon, nga sagad usa ka function nga gitukod sa app alang sa fitness trackers .
- Pagsusi sa pag-ehersisyo : Susiha kini sa sinugdanan ug katapusan sa bisan unsang dedikadong ehersisyo. Kini usa ka importante nga kinaiya kung ang imong fitness tracker adunay usa ka katuyoan sa pagsubay sa piho nga mga ehersisyo. Mahimo ka nga madasig sa pag-ehersisyo nga mas dugay o mas lisud nga mas masuod sa imong tumong.
- Human sa tseke sa trabaho / eskuwelahan: Sa dihang matapos ang naandan nga adlaw, kini nga check-in mahimong mag-aghat kanimo sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo aron ang imong mga numero mas duol sa imong tumong.
- Pagsusi sa gab-i: Mag-check-in kada gab-i kon ginahaw-as mo ang imo ngipon kag pagbudlay para sa higdaan. Makatabang kini kanimo nga mahinumdoman ang pagsugod sa mga function sa pagkatulog kung dili kini awtomatiko o ibutang kini aron mapugngan ang tibuok gabii.
Makalibog Ka Ba?
Ang kanunay nga pagsusi makatabang kanimo sa pagporma og usa ka bag-ong kinaiya. Kon imong makita ang mga numero nga makapawala sa kadasig kay sa pagdasig, tingali imong gihimo ang tumong nga lisud kaayo.
Balik ngadto sa imong baseline ug paghimo og usa ka lakang nga tumong nga 2000 nga labaw pa ka mga lakang kay sa imong nakuha sa baseline. Kana magdasig kanimo samtang usa pa ka butang nga nagkinahanglan lamang og gamay nga gidugayon nga paningkamot.
6 - Hack: Pag-apil sa mga Higala ug Pamilya
Mahimo nimong ilakip ang imong mga higala ug pamilya aron suportahan ang imong bag-ong bisyo bisan wala sila magsul-ob sa sama nga tracker sa kabaskog. Kon imong ipaambit ang imong mga tumong, dili ka makalikay.
Pagsulud sa Same Fitness Tracker
Ang magtiayon nga nagsubay nga magkahiusa magkahiusa. Kon magsul-ob ka sa sama nga tracker o mogamit sa sama nga mga app, makadawat ka og dugang nga insentibo aron mabuntog ang imong mga higala ug pamilya sa stats. Kini magpadayon sa imong paglihok ug paghinumdom sa pagsul-ob ug paggamit sa imong tracker.
Kadaghanan sa mga fitness trackers adunay usa ka higala nga sistema nga gitukod, aron mahimo nimo ang awtomatikong ipaambit ang imong data sa mga tawo nga imong gipili. Ang uban nagtugot kanimo sa pagpangita sa imong Facebook o ubang mga higala sa social media, o idugang kini pinaagi sa email address. Ang uban nagpugong sa awtomatik nga pagpaambit ngadto sa mga tawo nga adunay susamang fitness tracker. Makita nimo ang bag-o nga mga higala sa pag-ehersisyo uban sa ubang mga tiggamit, o makigkita pag-usab sa layo nga mga kaila.
Pagpakigbahin sa Social Media
I-tweet ug i-post ang imong mga tumong sa matag adlaw nga mga kalampusan sa Twitter, Facebook ug uban pang social media gikan sa app o website sa fitness tracker. Daghang mga apps ang nagtugot kanimo sa pagpaambit sa mga mapa. Kon ang imong mga higala ug pamilya dili parehas nga tracker, kini usa ka maayong paagi sa pagsusi uban kanila ug pagkuha sa ilang suporta.
Ang tulubagon sa katilingban usa ka gamhanan nga nagpalihok nga pwersa nga magpabilin gamit ang imong fitness tracker ug pagkab-ot sa imong mga tumong.
Ang Madulom nga Bahin sa Pagpakigbahin sa Sosyal
Ang pagpakigbahin kinahanglan nga buhaton uban ang pasidaan.
- Mga kabalaka: Kon nakadiskobre ka sa imong gitawag nga mga higala nga nagsabotahe kanimo, maalamon nga dili ka makig-ambit hangtud nga ang imong kinaiya naporma na.
- Nahibal-an nila kung asa nagpuyo ang imong iring (ug nga wala ka sa balay): Pag-amping kon unsa ka daghan ang imong ipaambit ug kanus-a. Tingali dili nimo gusto nga mopakigbahin sa mga mapa nga nagpunting sa imong kasamtangan nga lugar o dapit sa imong balay. Ang maayong balita mao nga kini kanunay nga napahiangay, busa basaha ang mga panudlo ug magpabilin nga luwas.
7 - Hack: Bounce Back Kung Ikaw Mapakyas
Tingali dili nimo makab-ot ang imong fitness tracker goal kada adlaw sulod sa unang 66 ka adlaw. Kana usa lamang ka tinuod nga kapakyasan kon ikaw mohunong sa pagsul-ob sa imong tracker sa sunod nga adlaw ug mounlod sa higdaanan uban sa usa ka bag sa keso puffs.
Mag-bounce balik. Susiha ang imong tracker unang butang sa buntag ug ribyuha ang mga istatistika. Kadaghanan sa mga trackers adunay adlaw-adlaw nga lihok sa kalihokan nga nagpakita sa dihang ikaw ug dili aktibo. Pangutan-a imong kaugalingon:
- Kanus-a ako dili aktibo?
- Kanus-a ako aktibo?
- Unsay lahi nga mahimo sa kagahapon?
- Unsang mga babag ang nakapugong kanako nga mahimong aktibo?
- Unsa man ang akong mahimo kon ako mag-atubang sa maong babag?
- Aduna bay mga higayon nga ako makalingkawas sa pipila ka mga lakang o ipaabut ang akong aktibo nga mga panahon pinaagi sa pipila ka mga minuto?
- Aduna bay panahon nga maka-eskedyul ako sa usa ka dedikadong ehersisyo?
- Ang akong fitness tracker adunay mga pasidaan nga dili aktibo o mga alarma nga mahimo nakong ipahinumdom kanako nga mahimong aktibo o sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo?
- Adunay usa ka teknikal nga problema sa akong fitness tracker, ug unsa ang akong mahimo aron sa pagtul-id niini o pagpugong nga kini mahitabo pag-usab?
Si Dan Kinsbourne sa YOO Fitness nag-ingon, "Ayaw kabalaka nga mawad-an og usa ka adlaw dinhi o didto. Bag-o lang magsugod kung diin ka mibiya."
Usa ka Pulong Gikan
Nakahimo ka og positibong mga lakang aron mapalambo ang imong panglawas ug kalig-on. Pangita ang makalingaw nga mga kalihokan nga makapalihok kanimo nga makab-ot nimo ang mga tumong ug mahimong aktibo kada adlaw.
> Mga Tinubdan:
> Kinsbourne, D. Phone interview > January, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Giunsa Pagtukod ang Mga Kinaiya: Pag-umol sa Pag-umol sa Kinaiya sa Tinuod nga Kalibutan. European Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.