Popular nga Tumong Tumong Karon nga Suportado sa Panukiduki
Tingali nakadungog ka nga kinahanglan ka maglakaw sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw alang sa kabaskog ug pagkawala sa timbang . Giunsa nila kini gihimo? Mao ba kini nga sugilanon sa kaligdong o adunay bisan unsang panukiduki nga nagapakita nga kini nagabuhat?
Ang paglakaw sa 10,000 ka mga lakang matag adlaw alang sa panglawas ug pagkawala sa timbang gipasulud sa sinugdan sa Japan. Ang tigpanukiduki ni Pedometer nga si Dr. Catrine Tudor-Locke nag-ingon nga ang orihinal nga numero wala gibase sa medikal nga panukiduki.
Daghang mga tigdukiduki ang nagdula niini, lakip na ang Tudor-Locke.
Gipakita sa mga panukiduki sa panukiduki nga ang 10,000 nga mga lakang kada adlaw dili usa ka magic nga numero, apan kini usa ka maayong timailhan kon unsa ka daghang kalihokan nga ang usa ka tawo makab-ot sa usa ka adlaw. Ang paglakaw sa dugang pa nga mga lakang kada adlaw gilambigit usab sa pagka-thinner. Usa ka pagtuon sa mga lakang matag adlaw ug timbang, body mass index (BMI), ug uban pang mga indikasyon alang sa mga lalaki ug babaye nagpakita nga ang mga tawo nga naka-log sa dugang nga mga lakang sa pedometer kada adlaw mitimbang og dili kaayo, kasagaran, ug may mas ubos nga BMI.
Pagsunog sa Igo nga mga Calorie alang sa Pagbug-os sa Timbang uban sa 10,000 ka mga Lakang
Kadaghanan sa mga programa sa pagbug-os sa timbang nagarekomendar sa pagsunog sa 200 ngadto sa 300 ka calories kada adlaw nga kasarang sa ehersisyo. Kung maglakaw ka sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw uban ang 3,000 sa maong mga lakang sa usa ka kusog nga paglakaw sa paspas nga pag-jogging, kinahanglan ka nga magasunog igo kaloriya.
Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog pinaagi sa paglakaw nag-agad sa imong gibug-aton kon pila ang imong gibug-aton ug ikaduha sa imong kusog nga paglihok.
Ang matag 2,000 ngadto sa 2,500 ka mga lakang usa ka kilometro. Ang paglakaw sa usa ka milya nagsunog sa mga 80 ka kaloriya alang sa usa ka 150-ka libong tawo. Depende sa imong gibug-aton, ang paglakaw sa 10,000 nga mga lakang nagsunog sa taliwala sa 250 ug 600 kaloriya. Mahimo nimo gamiton ang mga lakang sa pedometer ngadto sa kaloriya nga converter nga tsart aron sa pagbanabana niini alang sa imong kaugalingon. Kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong gibana - bana nga mga lakang kada milya .
Ang tanan nagsunog sa mga kaloriya nga naglingkod lang ug nagginhawa, nga mahimo nimong bana-bana sa mga kaloriya kada adlaw calculator . Masunog ang daghang kaloriya matag minuto sa dihang ikaw mobangon ug maglakaw, ug mas daghan kon ikaw modagan.
Daghang pedometro ang nagbanabana sa mga kaloriya nga imong gisunog base sa imong paglakaw nga lakang. Ang mga band sa kalihokan ug mga advanced pedometers sama sa Fitbit usab naghunahuna kung unsa ka paspas ang imong paglakaw o pagdagan sa pagtantiya sa mga kaloriya nga imong gisunog.
Nagtimbang pa? Dugang nga mga Lakang
Kung ikaw nag logging sa 10,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw ug dili pagkawala sa timbang o pagpabilin sa imong gibug-aton, nan ang yawe mao ang pagdugang sa laing 2,000 nga mga lakang matag adlaw samtang ang pagkaon nga pareho nga kantidad o dili kaayo. Makagamit ka og daghang mga tip aron makapangita og mga paagi aron makadugang sa dugang nga kalihokan sa tibuok adlaw ug sa paggahin og panahon alang sa gipahinungod nga kasarangan ngadto sa kusog nga ehersisyo sa intensidad. Kung dili pa kini magtrabaho human sa pipila ka mga semana, pagdugang og mga lakang o gamay nga pagkaon.
Ang pag-log sa dugang nga mga lakang mahimo nga masinahon sa panahon niini nga ang-ang. Mahimo nimo masunog ang dugang nga mga kaloriya sa samang higayon pinaagi sa pag-uswag sa imong ehersisyo , sa pagkuha sa dugang nga mga lakang sa usa ka kusog nga paglakaw o pagdagan. Kinahanglan ka usab nga magtrabaho sa pagwagtang sa walay sulod nga kaloriya ug pagkuha sa maayong nutrisyon gikan sa tanan nga imong kaonon.
Ang usa ka pagkaon ug pag-ehersisyo nga talaadanan makatabang kanimo sa pagtan-aw kung asa mag-uswag.
Ang usa ka pagtuon nakamatikod nga ang mga postal workers nga naglakaw og 15,000 ka mga lakang matag adlaw ug paggahin og gamay nga oras nga paglingkod mas lagmit nga mahimong nipis ug adunay diyutay nga mga cardiometabolic risk factors.
Pagpares sa Rekomendasyon sa Paggamit nga May 10,000 ka mga Lakang
Ang usa ka dili aktibo nga tawo nagkinahanglan og 3,000 nga mga lakang o dili kaayo sa ilang adlaw-adlaw nga kalihokan sa pagbalhin sa balay. Kung magdala ka og 10,000 nga mga lakang, ikaw naglakaw nga gibana-bana nga lima ka milya sa tibuok adlaw. Gawas kon ikaw adunay aktibo nga trabaho, sama sa usa ka tig-atiman o nars, lisud ang pag-log sa 10,000 nga mga lakang sa adlaw-adlaw nga kalihokan lamang.
Kadaghanan sa mga tawo makahimo sa 10,000 ka mga lakang pinaagi sa pagkuha sa usa o labaw pa nga nagsubay sa dalan o paglakaw, nga katumbas sa 30 ngadto sa 60 minutos nga paglakaw kada adlaw. Kana nga katumbas sa minimum nga adlaw-adlaw nga rekomendasyon sa ehersisyo gikan sa kadaghanan sa mga awtoridad sa panglawas aron sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas
Daghang mga advanced pedometers, fitness bands, ug smartwatches ang makamatikod kon ang imong paglihok igo na nga gikonsidera nga kasarangan o lagsik nga ehersisyo. Daghang mga disenyo nagsubay sa imong mga ehersisyo kada adlaw kada adlaw aron ipakita kon ikaw nakab-ot ba ang mga tumong nga gikinahanglan alang sa kaayohan ug maayong panglawas.
Sugdi ang Pag-ihap sa Imong mga Lakang Karon
Ang tumong sa pag-ihap makatabang kanimo sa pagdugang sa imong kalihokan ug ehersisyo . Karon, wala ka gani magkinahanglan og lain nga pedometer , samtang ang imong cellphone nagsubay sa imong mga lakang nga gikuha samtang imong gidala. Mahimo nimo masusi ang usa ka pedometer app . Kon ang imong tumong mao ang pagbug-at sa timbang, ikonsiderar ang paggamit sa usa ka log sa pagkaon o app ingon man aron tan-awon kung asa nimo mausab ang imong batasan sa pagkaon.
> Mga Tinubdan:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. Ang panahon nga gigahin sa porma nga dili aktibo gilangkit sa circumference ug sa cardiovascular nga risgo. International Journal of Obesity . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Tudor-Locke C. Mga Lakang ngadto sa Mas Maayo nga Health Cardiovascular: Pila ang mga Lakang nga Gikinahanglan Niini aron makab-ot ang Maayo nga Panglawas ug Unsa ka Masaligon Kita Niini nga Numero? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, ug uban pa. Mga Sukaranan nga Pisikal nga Kalihokan nga Gipasukad sa Lakang ug Risgo sa Cardiometabolic. Medicine & Science sa Sports & Exercise . Septyembre 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.