Usa ka popular nga tambal alang sa pagkawala sa timbang mao ang psyllium ( Plantago ovata ), usa ka tanum nga nagpatunghag mga husks sa binhi nga puno sa soluble fiber (usa sa duha ka nag-unang matang sa fiber sa pagkaon). Ang matang sa matunaw nga fiber sa psyllium gitawag nga mucilage. Kon kini gisagol sa tubig, kini mapadpad ngadto sa usa ka gel.
Tingali nakit-an nimo ang psyllium sa imong lokal nga botika sa pasilyo nga laxative.
Kon ang psyllium anaa sa imong mga tinai, kini mopatubig sa tubig, makapahumok sa mga bangkito ug makapasayon sa pagpasa.
Mga Rason Ang mga Tawo Nagdala sa Psyllium sa Pagbug-atan
Makita sa mga pagkaon sama sa flaxseeds ug mga legumes, ang matunaw nga fiber gituohan nga makatabang sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug makatabang sa pagpaubos sa cholesterol. Dugang pa, ang fiber sa psyllium giingon nga pugngan ang gana. Nagapalapad kini aron mahimong usa ka substansiya nga sama sa gel diha sa gut, nga makatabang kanimo nga mobati nga mas dugay alang sa pagpataas sa timbang.
Ang Psyllium fiber gigamit usab sa paghupay sa constipation, pagpalambo sa mga sintomas sa pipila ka tipo sa irritable bowel syndrome (IBS), pagpalig-on sa mga pagkalunod sa lawas ug diarrhea, ug pagkontrolar sa blood sugar sa mga tawo nga adunay diabetes. Tungod sa katakos niini nga mag-uswag sa regularidad sa bituka, ang psyllium giingon usab nga limpyohan ang colon.
Sa Tinipong Bansa, ang girekomendar nga daily intake nga fiber mao ang 38 gram alang sa mga lalaki ug 25 gram alang sa mga babaye ubos sa 50. Kung sobra ka 50, ang mga rekomendasyon mao ang 30 gram alang sa lalaki ug 21 gram alang sa mga babaye.
Kadaghanan sa mga hamtong mokaon og 15 gram o dili kaayo usa ka adlaw.
Ang Psyllium usa ka medyo dili mahal, dali nga makuha nga tinubdan sa fiber. Ang usa ka kutsarita sa husks nga psyllium adunay mga tulo ka gramo nga fiber.
Ang Psyllium ba Gayud Nakatabang sa Pagkabug-at sa Timbang?
Pinaagi sa pagporma og usa ka baga nga gel sa imong tiyan, ang psyllium mahimong magpalambo sa kahingpitan (ug, sa baylo, mopaluya sa pagpalabi).
Hinuon, hangtod karon, ang mga pagtuon bahin sa mga epekto sa psyllium diha sa gana ug gibug-aton nakahatag og nagkadaiyang mga resulta. Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mga findings gikan sa mga anaa nga research sa psyllium ug gibug-aton sa pagkawala.
Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Appetite sa 2016, ang psyllium nga gikuha sa wala pa pamahaw ug paniudto sulod sa tulo ka adlaw miresulta sa dili kaayo kagutom ug nagkadaghan nga kompleto sa pagkaon depende sa usa ka placebo. Sa mga dosis nga nasulayan (3.4, 6.8, ug 10.2g), ang 6.8g nga dosis naghatag sa mas kanunay nga satiety nga mga benepisyo sa placebo.
Ang laing pagtuon sa 2016 (nga gipatik sa Nutrition Journal ) nakit-an nga ang mga tawo nga adunay diabetes sa type 2 nga mikuha sa 10.5 gramos nga psyllium matag adlaw sulod sa walo ka semana adunay mas ubos nga body mass index (BMI) kumpara sa mga tawo nga mokaon sa ilang regular nga pagkaon sulod sa walo ka semana. Dugang pa, ang pag-ihaw sa asukar sa dugo, insulin, ug ubang mga marka sa dugo miuswag human sa supplemental sa psyllium.
Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa International Journal of Preventative Medicine sa 2016, hinoon, nakit-an nga ang 12 ka semana nga supplementation sa psyllium walay epekto sa timbang o body mass index (BMI) sa mga tawo nga adunay dili alkoholikong tambok sa atay nga sakit.
Posible nga Epekto sa Side
Bisan pa ang psyllium sa kasagaran giisip nga luwas kon gigamit ingon nga girekomendar, kini mahimong magpahinabo sa pipila ka mga epekto sama sa gas, bloating, sakit sa tiyan, diarrhea, ug pagkakasukaon.
Bisan pa talagsaon, ang ubang mga tawo adunay mga reaksiyon nga alerdyik. Tawga dayon ang imong doktor kon makasinati ka og dili kasagaran nga mga simtomas sama sa:
- Ang kalisud pagginhawa o pagtulon
- Pagpangit
- Sakit sa tiyan
Mas maayo nga magsugod uban sa ubos nga dosis ug hinay-hinay nga dugangan ang kantidad nga imong makuha sa usa ngadto sa duha ka mga semana hangtud nga moabut ka sa girekomendar nga dosis. Isagol kini pag-ayo sa girekomendar nga gidaghanon sa tubig (kasagaran, usa ka kutsarita nga gisagol sa walo ka ounces sa mga likido).
Ang padayon nga hydrated nga mga tabang makatabang sa paghumok sa humok nga humok ug makapasayon sa paglihok sa bituka. Ang pagkuha sa psyllium nga adunay dili igo nga mga pluwido o sa dagko nga dosis usa ka makahilo nga katalagman ug mahimo usab nga mosangpot sa obstruction sa bituka.
Kon ang imong konstipation mograbe samtang ikaw nagkuha og psyllium, hunong sa pagkuha niini ug pagpakigsulti sa imong doktor.
Ang Psyllium dili angay nga makuha sa mga tawo nga may sakit nga mga problema sa tiyan (sama sa appendicitis), bowel obstructions o spasms, kalisud sa pagtulon, kolorektal nga adenoma, o pagkunhod o pag-obstruct bisan asa sa digestive tract. Ang mga tawo nga adunay sakit sa kidney ug kadtong adunay mga tambal dili makahimo sa pagdugang sa psyllium supplements.
Ang Takeaway
Samtang ang pagtaas sa imong pagkaon nga matunaw gikan sa mga pagkaon sama sa pinauga nga mga liso ug mga gisantes, mga lino, mga oat, mga prutas, ug mga utanon mahimong makatabang kanimo nga mas dugay alang sa mas dugay nga panahon, wala'y igo nga ebidensya ang pagrekomendar sa psyllium lamang ingon nga usa ka tabang nga gibug-aton sa timbang.
Kon ikaw adunay kalisud nga makakuha og igo nga fiber gikan sa pagkaon o adunay mga problema sa panglawas nga mahimong matabangan pinaagi sa pagpataas sa imong matunaw nga pagkaon sa fiber, ang pagdugang sa psyllium sa imong pagkaon mahimong mapuslanon. Kung naghunahuna ka nga sulayan kini, maayo nga ideya nga pakigsultihan ang imong healthcare provider una aron sa paghisgot kung kini angay alang kanimo.
> Mga Tinubdan:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Ang matunaw nga mga lanot gikan sa psyllium magpalambo sa tubag sa glycemic ug gibug-aton sa timbang sa mga pasyente nga adunay 2 diabetes (randomized control trial). Nutr J. 2016 Oct 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Comparative Study on the Effect of Plantago psyllium ug Ocimum basilicum Mga Binhi sa Anthropometric Measures sa Dili Alkoholiko nga Atay nga mga Patiente. Int J Prev Med. 2016 Oct 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Pagkatagbaw nga mga epekto sa psyllium sa himsog nga mga boluntaryo. Pagkaon. 2016 Oct 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, ug uban pa. Ang supplemental sa Psyllium sa mga batan-on makapalambo sa pag-apud-apod sa tambok ug lipid profile: usa ka randomized, participant-blinded, placebo-controlled, crossover trial. PLOS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.