Makatabang ba Kini Niini nga Mabug-atan?
Ang mga suplemento sa bitamina D usahay gibutyag ingon nga usa ka natural nga gibug-aton nga pagkawala sa tabang . Sa pagkatinuod, ang pipila ka panukiduki nagsugyot nga ang pagpaubos sa bitamina D makadugang sa risgo sa sobra nga katambok, samtang ang pagkuha sa mga suplemento sa bitamina D makatabang sa pagsuporta sa pagkawala sa timbang ug pagmentinar sa timbang.
Kaayohan sa Bitamina D sa Pagkawala sa Timbang
Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mahinungdanong mga kaplag sa bitamina D ug gibug-aton:
1) Pagkaon
Sa usa ka 2010 nga pagtuon gikan sa American Journal of Clinical Nutrition , nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagpadaghan sa imong bitamina D (ug pag-inom sa calcium nga gatas gikan sa dairy) mahimong makadugang sa posibilidad sa pagkawala sa timbang samtang ang pagdiyeta. Ang pagtuon naglangkob sa 126 nga mga babaye nga sobra sa timbang, nga ang tanan gisundan sulod sa unom ka bulan.
2) Timbang nga Paglikay nga Makuha
Ang Vitamin D mahimong makatabang sa pagpakgang sa pagtaas sa gibug-aton nga sagad mahitabo sa tunga-tunga nga mga kababayen-an, sumala sa 2007 nga pagtuon gikan sa Archives of Internal Medicine . Alang sa pagtuon, 36,282 nga mga babaye nga gisugdan sa pagsanta sa mga lalaki ang gitahasan sa pagdawat sa 400 IU nga bitamina D ug 1,000 mg nga calcium sa supplement form o usa ka placebo kada adlaw. Human sa tulo ka tuig, ang mga partisipante nga mikuha sa calcium sa wala pa ang pagtuon nakit-an nga 11 porsyento nga dili kaayo makakuha og timbang (itandi sa kadtong gi-assign sa placebo).
3) Kasingkasing-Kasingkasing
Ang Vitamin D mahimong makapausbaw sa pipila ka mga positibong epekto sa pagkawala sa timbang, usa ka pagtuon sa 2007 gikan sa American Journal of Clinical Nutrition nagsugyot.
Diha sa mga pagsulay sa 63 nga sobra sa timbang o tambok nga mga kababayen-an nga na-assign sa usa ka programa nga gibug-aton sa timbang, nakit-an sa mga siyentipiko nga kadtong mikuha sa 400 IU nga bitamina D ug 1,200 mg nga kalsiyum nga supplement matag adlaw sa panahon sa ilang 15-ka-semana nga pagkaon adunay mas dako nga pag-uswag sa mga lebel sa kolesterol (itandi sa mga gihatag nga placebo alang sa sama nga panahon).
Paggamit sa Bitamina D sa Pagkawala sa Timbang
Ang mga suplemento nga adunay sulod nga bitamina D ug calcium posible nga epektibo sa pagkawala sa timbang, sumala sa National Institutes of Health. Bisan pa, ang mga siyentipiko wala pa makahukom kon ang pagkuha sa bitamina D nga mag-inusara (inay nga kombinasyon sa kalsiyum) makatabang sa pagpausbaw sa pagkawala sa timbang.
Bisan pa ang bitamina D makita sa pipila ka mga pagkaon (sama sa mantika nga isda ug gipalig-on nga gatas) ug mahimong ipatungha sa lawas atol sa pagsalop sa adlaw, ang pagkuha sa suplemento mahimong mas kasaligan nga pamaagi sa pagdugang sa lebel sa bitamina D. Bisan og ang bitamina D dili makatabang kanimo nga mawad-an og timbang sa kaugalingon, ang pagdugang sa imong vitamin D intake makasuporta sa imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang samtang pagpaayo sa imong panglawas. (Ang gikinahanglan alang sa lig-on nga mga bukog ug pagpugong sa osteoporosis, ang vitamin D mahimo usab nga makatabang sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing ug pag-aghat sa imong immune system.) Aron makab-ot ang pagkawala sa timbang, importante nga isagol ang suplementong vitamin D sa usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga ehersisyo nga programa.
Kung nakahukom ka sa pagkuha sa mga suplemento sa bitamina D, mahibal-an nga ang pag-usik sa sobra nga bitamina D mahimong hinungdan sa pagsuka, pagkawala sa densidad sa bukog, ug uban pang mga problema. Susiha ang dugang nga mga caveats dinhi .
Hinumdomi usab nga ang kaluwasan sa mga suplemento sa mabdos nga mga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug kadtong adunay mga medikal nga kondisyon o kinsa nagpa-tambal wala matukod.
Makuha nimo ang mga tip sa paggamit sa mga suplemento dinhi, apan kon imong hunahunaon ang paggamit sa mga suplemento sa bitamina D, pakigsulti una sa imong primary care provider. Ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
Mga Tinubdan:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Calcium plus vitamin D supplementation ug risgo sa postmenopausal weight makaangkon. " Arch Intern Med. 2007 May 14; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Ang kakulangan sa bitamina D mao ang hinungdan sa komon nga katambok." Med Hypotheses. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Suplemento sa calcium + bitamina D nagdugang sa kaayohan nga epekto sa pagkawala sa timbang sa plasma lipid ug lipoprotein nga konsentrasyon." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
National Institutes of Health. "Bitamina D: MedlinePlus Suplemento". Enero 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Group. "Dairy calcium intake, serum vitamin D, ug malampuson nga pagkawala sa timbang." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.