Ang pinaka-abante nga postura sa Yoga sa kasagaran nagkinahanglan nga maghiusa sa usa ka kombinasyon sa lisud nga mga kahanas Ang Natarajasana, ilabi na ang hingpit nga bersyon nga gihulagway sa ubos ubos sa "advanced tips," hingpit nga mohaum niini nga balaud. Nagkinahanglan kini og lig-on nga balanse, kusog nga pagbalanse, ug bukas nga mga abaga, nga ang tanan nagkinahanglan og panahon sa pag-ugmad. Ang pag-usab sa starter, gihulagway dinhi, mas dali maabot apan wala'y paglakaw sa parke.
Himua kini matag lakang, paghunong sa dalan kung gikinahanglan.
Nailhan usab nga : Ginoo sa Dance Pose, Pagsayaw sa Shiva Pose
Uri sa pose : Pagbarug, pagbalanse
Mga Benepisyo : Makapalig-on sa mga bitiis, makapalambo sa pagkabalanse ug lig-on nga kinauyokan, moabut ang mga abaga.
Panudlo
- Sugdi pinaagi sa pagbarug nga taas diha sa tadasana nga ang imong gibug-aton parehas nga gibahin sa duha ka mga tiil.
- Ibalhin ang imong gibug-aton sa tuo nga tiil. Guntinga ang imong wala nga tuhod aron ibayaw ang imong wala nga tiil gikan sa salog. Paghupot sa imong tuhod sa wala nga tuhod sa imong tunga-tunga sa tibuok niini nga pose.
- Hibal-i ang instep sa imong wala nga tiil sa imong wala nga kamot. Ang imong kumagko nagpahulay sa lapalapa sa imong tiil ug nagtudlo sa direksyon sa imong mga tudlo sa tiil.
- Ipataas ang imong tuong bukton diretso sa kisame.
- Ipataas ang imong wala nga bitiis sa imong likod samtang imong dad-on ang imong lawas ingon nga usa ka pagbalanse. Hinumdomi nga ang imong wala nga tuhod dili kinahanglan nga magsul-ob sa kilid. Ang imong tuong bukton mopadayon usab.
- Gikuha ang wala nga tiil nga kusog ngadto sa imong wala nga kamot aron sa pagpataas sa bitiis ug pagpalawom sa backbend. Himoa nga aktibo ang imong wala nga tiil.
- Paghupot 5-10 nga ginhawa.
- Ipaubos ang imong wala nga paa balik sa linya sa imong tuo. Balika ang pose sa pikas bahin.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- I-adjust ang imong panan-aw sa usa ka butang nga dili molihok aron dili ka mawad-an sa balanse.
- Ibutang ang imong kaugalingon duol sa usa ka bongbong aron imong maabot ang imong kamot aron mabalanse kon kinahanglan nimo.
Mga Advanced nga Tip
Kon mobati ka nga komportable sa pose sama sa gihulagway sa ibabaw, magsugod sa pagtrabaho sa mosunod nga mga kalainan.
- Buhata ang imong wala nga tiil sa baston sa imong wala nga siko. Pakurba ang imong tuo nga bukton ug ihulog ang imong tuo nga kamot sa imong likod aron sa paggapus sa imong wala nga kamot. Hapit kini sama sa usa ka estandard nga bersyon sa sirena pose .
- Ibalik ang imong pagkupot sa imong wala nga tiil aron ang imong wala nga siko nagatudlo ngadto sa kisame. Kini nagkinahanglan sa pag-adto sa usa ka mas lalom nga backbend.
- Sa higayon nga naa ang imong wala nga tiil sa wala nga kamot gikan sa ibabaw, ibalhin ang imong tuo nga bukton ngadto sa usa ka katugbang nga posisyon ug kupti ang sama nga gibayaw nga tiil. Ang posisyon sa imong mga bukton ug tiil susama sa puno sa salampati . Kung dili ka makaabot sa imong tiil sa duha ka mga kamot ibabaw sa ulo, lung-ag ang usa ka tali sa tiil aron makatabang sa pagsumpay sa kal-ang.
- Balanse ug palawom ang backbend.