Unsa ang ghrelin ug kuhaon nimo ang usa ka blocker sa ghrelin aron mawad-an sa timbang?
Ang Ghrelin usa ka hormone nga giprodyus sa tiyan kon kini walay sulod. Si Ghrelin mobiyahe agi sa agianan sa dugo ngadto sa utok diin kini nagpalihok sa mga neurons sa hypothalamus aron timaan ang kagutom. Tungod niini, ang ghrelin sagad gitawag nga "hormone sa gutom." Apan ang mga tigdukiduki karon nahibal-an nga ang ghrelin adunay daghan pang mga katungdanan sa lawas.
Unsa ang Ghrelin?
Ang kahulogan sa ghrelin isip usa ka hormone sa kagutom mahimong sobra ra kaayo ang papel niini sa lawas.
Gidala ni Ghrelin ang signal sa kagutom sa imong utok aron ikaw makakaon. Apan ang ghrelin adunay daghan pang mga katungdanan sa imong lawas.
Kung walay pagkaon sa imong tiyan, kini nagpagawas sa hormone ghrelin. Nahibal-an kini sa mga siyentista tungod kay ang lebel sa ghrelin mao ang pinakataas hangtud sa dili pa kaonon. Si Ghrelin moagi sa agianan sa dugo ngadto sa bahin sa imong utok nga gitawag og hypothalamus. Ang hypothalamus nagadumala sa kagutom, kauhaw, panagway ug uban pang mga pisikal nga gimbuhaton.
Sa diha nga ang mga receptor sa ghrelin sa hypothalamus nakig-uban sa hormone, kini nagpadala sa usa ka lig-on nga signal sa imong lawas nga ang suplay sa pagkaon ubos ug kinahanglan ka nga kaonon. Unya ikaw mobati nga gigutom ug ang ubang mga kausaban mahitabo sa imong lawas.
- Nagsugod ka sa pagtipig sa tambok. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang ghrelin nagpahibalo sa lawas sa pagkunhod sa tambok nga thermogenesis ug tambok sa tambok sa imong tambok nga mga selula. Nagpasabut kana nga ang imong lawas mas dyutay nga nagdilaab aron makaluwas sa enerhiya kon adunay kagutom.
- Ang tiyan mas luya. Nahibal-an sa mga siyentista nga ang ghrelin nagdugang sa "gastric motility" aron makatabang sa pag-andam sa imong tiyan sa pagdawat sa pagkaon ug pagduso sa pagkaon pinaagi sa digestive tract.
- Ang imong gana nagdugang. Ang imong utok nagpadayon sa pagpadala sa mga signal nga ikaw gigutom hangtud nga ikaw magsugod sa pagkaon. Human ka mokaon, ang lebel sa ghrelin mikunhod sulod sa 1-3 ka oras.
Unsa man ang gibuhat sa ghrelin? Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga dugang sa iyang trabaho isip usa ka hunger signal, ang hormone makatabang usab sa pag-regulate sa glucose ug insulin, makapalambo sa panglawas sa kasingkasing, makatabang sa pagpanalipod sa mga bukog ug kaunuran, ug makatabang gani sa pagpanalipod batok sa kanser.
Unsaon Pag-usab sa Imong Ghrelin Levels
Bisan og ang ghrelin mahimo nga mohatag og mga benepisyo sa imong lawas, daghang mga dieter ang gipakyas gihapon pinaagi sa pag-agulo sa kagutom ug gusto nga makunhoran ang ghrelin aron mobati nga mas maayo. Busa posible ba nga babagan ang ghrelin aron dili ka mokaon? Ania ang giingon sa ebidensya mahitungod sa imong ghrelin sa imong lawas:
- Ang dili maayo nga pagkatulog nagdugang sa ghrelin. Gipakita sa mga pagtuon nga kon dili ka makatulog, ang lebel sa ghrelin molambo. Busa makatulog ka sa maayong gabii aron makatabang sa pagbabag sa ghrelin sa imong lawas. Ang pagkatulog mahimo usab nga makatabang kanimo sa paghimo sa daghan nga leptin - usa ka hormone nga makatabang kanimo nga mokaon og diyutay. Ang leptin ug ghrelin magtinabangay sa pagtabang kanimo nga makakaon sa hustong gidaghanon, apan kon naningkamot ka nga mawad-an og timbang ang mga dieter kasagaran gusto nga makadugang sa leptin.
- Usa ka walay sulod nga tiyan ang makapausbaw sa ghrelin . Sukad nga magsugod ang produksiyon sa ghrelin sa dihang ang imong tiyan walay sulod, mahimo nimong mapugngan ang ghrelin pinaagi sa pagkaon sa gagmay nga mga paniudto o pagkaon sa tibuok adlaw. Apan kon ang gibug-aton mao ang imong tumong, paningkamuti ang pagpili sa mga diyutay nga pagkaon nga makatabang sa paghimo sa kaloriya nga kaloriya .
- Ang mga pagkaon sa protina mahimong makatabang sa pagbabag sa ghrelin. Usa ka gamay nga pagtuon nagpakita nga ang mga pagkaon nga mas taas sa protina gipugngan ang lebel sa ghrelin sa mas taas nga panahon. Ang mga protina sa Lean usa ka maalamong pagpili alang sa mga dieter kinsa gusto nga magtukod og mas lig-on nga lawas.
- Ang pagkawala sa timbang nagkataas sa ghrelin. Ang mga dieter nga nawad-an sa timbang adunay mas taas nga lebel sa ghrelin kay sa mga tawo nga nagpabilin sa sama nga gibug-aton sulod sa mga katuigan. Paningkamot nga mahuptan ang lig-on, himsog nga gibug-aton aron mapugngan ang lebel sa ghrelin.
Busa kinahanglan ka ba magdala og diyeta nga suplemento o ghrelin blocker aron mausab ang hormone sa imong lawas? Murag dili. Kadaghanan sa mga suplemento napuno sa mga hilba nga makatabang kanimo nga mobati nga puno aron dili ka mosanong sa mga signal sa kagutom ug mokaon ka dili kaayo pagkaon. Apan wala ka magkinahanglan og usa ka mahal nga suplemento nga mobati nga puno. Ang mga pagkaon nga gama sa fiber mohatag sa sama nga kaayohan alang sa dili kaayo salapi (ug sila makatilaw usab sa maayo!)
Busa unsay naa sa umaabot alang sa mga hormone sa kagutom sama sa ghrelin? Ang mga tigdukiduki nagpadayon sa pagtuon sa nagkalainlain nga mga paagi nga daghang mga hormone ang makigkomunikar aron makontrol ang imong timbang. Apan ang kadaghanan nag-ingon nga kini mga katuigan sa dili pa gamiton ang mga hormone aron matabangan ka nga dili matumba. Sa kasamtangan, ang kadaghanan sa mga eksperto nagpadayon sa pagrekomendar sa mga pamaagi sa pagsabut nga ang pagkawala sa timbang. Kaon sa makahimsog, pagkaon nga kontrolado sa calorie sa tibuok nga adlaw , pag-ehersisyo ang daghang pisikal nga kalihokan ug pakigsulti sa imong doktor kung ang mga tradisyonal nga pamaagi dili molihok.
Mga Tinubdan:
Foster-Schubert KE., Et al "Acyl ug kinatibuk-ang ghrelin gipugngan pag-ayo pinaagi sa pagkalutaw nga mga protina, huyang sa mga lipid, ug gikuha sa carbohydrates .." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Mayo 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: usa ka hormone nga nagkontrolar sa pag-inom sa pagkaon ug homeostasis sa enerhiya." Ang Journal sa Nutrisyon sa British Agosto 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir ug ML Drent. "Ang papel sa leptin ug ghrelin sa regulasyon sa pag-inom sa pagkaon ug timbang sa lawas sa mga tawo: usa ka pagrepaso ..." Ang mga Obesity Review Enero 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA, ug William Hignett. "Ghrelin, ang" Go "Hormone." Ang Obesity Action Coalition Na-access Disyembre 8, 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Molecular Metabolism Hunyo 2015.
Geetali Pradhan. ug uban pa. "Ghrelin: labaw pa sa hormone sa gutom." Current Opinion sa Clinical Nutrition & Metabolic Care Nobyembre 2013.
Matthias Tschöp. "Ang Pag-ilog sa mga Level sa Ghrelin Nahiubos sa Tawhanong Pagkatambok." Diabetes Abril 2001.
James T. Wu, et al "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide sa Health and Disease." Annals of Surgery Abril 2004.