Dali ug sayon nga mga pamahaw
Mahimong mahagiton ang paghunahuna unsa ang himoon alang sa pamahaw sa diha nga ikaw bag-o sa ubos nga karbohiyong pagkaon . Kung ikaw gigamit sa pagkab-ot alang sa kahon sa bugas, sa tinapay, o sa pakete sa oatmeal, kini moabut ingon nga usa ka kakurat nga makaamgo nga kinahanglan ka makahimo sa usa ka hingpit nga lain nga plano sa pamahaw. Apan ayaw kabalaka, adunay nagkalainlain nga mga pagkaon nga dili kaayo carb breakfast.
Mga itlog
Ang mga itlog dili kinahanglan nga alang lamang sa pagkatapulan nga Domingo sa buntag. Ania ang pipila ka mga paagi sa paghimo niini nga dali ug sayon:
- Ang mga nagsugod tingali gusto og pipila ka mga taktika kon unsaon paghimo sa mga itlog sa lainlaing paagi. Ang maayong balita mao nga makaluto ka niini sa daghang lainlaing mga paagi, gikan sa pagpabukal hangtud sa pagluto ngadto sa pagprito ug bisan sa microwaving. Mahimo nimong paliton ang lisud nga mga itlog kon dili nimo gusto ang bisan unsang problema.
- Himoa nga usa ka frittata sa utanon ug unya maglain o mag-refrigerate servings aron sa pagkuha ug microwave. Ang usa ka frittata usa ka matang sa usa ka krus tali sa usa ka omelet ug usa ka quiche, nga gihimo sa stove ug usahay nahuman sa hurnohan. Ang usa ka frittata mao ang usa ka maayong paagi sa paggamit sa mga utan nga levtover tungod kay mahimo nimo nga ibutang ang bisan unsang utanon nga imong gusto niini. Sa Italya, ang frittatas komon nga mga butang sa paniudto nga gidala gikan sa balay. Wala kini magdugay aron mahimo, ug dayon magamit nimo kini sa daghang mga pagkaon.
- Kini mas sayon sa yanong paglaraw sa mga utanon ug mga keso nga adunay mga itlog. Mahimo nimo ang usa ka dako nga batch niini ug i-save ang sobra nga zip-type nga plastic nga mga bag.
- Ang mga omelet usa pa ka maayong paagi sa paggamit sa karne ug mga utanon.
- Ang usa ka pag-alagad sa regular nga gisudlan o piniritong mga itlog dali nga mahimo. Kung mahimo nimo nga mahibal-an ang paglabay sa piniritong mga itlog nga naa sa pan ang imong giputol pa sa paglimpyo. Pag-alagad sa mga itlog nga adunay ubos nga asukar ug usa ka flax muffin , ug adunay kompleto nga pamahaw.
- Ang Eggs Florentine usa ka sayon nga resipe gamit ang frozen spinach.
Mga cereal
Ang mga cereal mahimo nga usa ka problema sa usa ka diyutay nga pagkaon sa diyeta tungod kay kini taas sa carbohydrate pinaagi sa ilang kinaiyahan. Ania ang pipila ka mga paagi sa palibot niini:
- Ang pipila ka mga bugnaw nga mga lugas, sama sa Espesyal nga K, karon anaa sa gamay nga karbohong porma. Mas maayo pa ang pipila sa mga high-fiber cereals, sama sa All Bran and Fiber One. Kinahanglan nimo nga susihon pag-ayo ang mga label, samtang ang mga pormula mausab.
- Adunay pipila ka mga espesyal nga ubos nga karbungkal nga init nga mga seryal, sama sa Flax-O-Meal, nga mapalit sa online. O, mahimo nimo ang lino nga bugas sa imong panaksan.
- Mahimo nimo ang imong kaugalingon nga low-carb granola gamit ang mga nuts ug mga liso kay sa oatmeal o uban pang mga lugas ug dili makadugang sa asukal.
- Ang pila ka mga bag-o nga mga tawo naghimo sa usa ka faux cream sa trigo gamit ang mga itlog ug ricotta nga keso.
- Dili tingali ingon nga kini paminawon, mahimo ka makahimo sa textured vegetable protein (TVP) nga faux oatmeal nga kahibulongan sama sa tinuod nga butang.
Mga Tinapay sa Panihapon
Kinahanglan ka nga magbag-o kung ang imong tipikal nga pamahaw lutoon nga mga butang ug toast aron makunhuran ang carbs.
- Ang mga muffin, mga biscuit, ug uban pang mga tinapay mahimo nga hinimo gikan sa lino nga panihapon , almendras , ug uban pa nga mga sangkap sa ubos nga carbante .
- Pagpalit og usa ka low-carb pancake mix, o himoa kini gikan sa scratch .
- Ang microwave puddings usa ka maayong kapilian. Ibutang ang lino nga kalan-on ug / o almendra sa usa ka panaksan nga adunay tubig, itlog, ug panimpla sama sa berries, cream cheese, peanut butter. gamita ang imong imahinasyon. Mahimo ka usab nga maghimo sa chia seed breakfast pudding nga walay pagluto, nga sinagolan lamang sa yogurt ug tubig ug sa refrigerated sa tibuok gabii.
Yogurt, Cottage Cheese, Ricotta, Tofu
Pagpili sa mga produkto sa dairy and soy nga low-carb aron malingaw alang sa pamahaw.
- Ang mga hugaw nga mga produkto sa dairy sama sa yogurt , cottage cheese, o ricotta mahimong tipunon sa prutas, sama sa frozen berries, ug mga nut o flax nga binhi aron makahimo og dali nga pamahaw.
- Ang bisan unsa nga sa ibabaw mahimong gamiton sa paghimo sa usa ka pamahaw nga mag-uyog uban sa protina pulbos ug bunga o flavorings. O, ang pag-uyog mahimong gamiton lamang sa protina nga powder ug unsweetened soy gatas, kefir, o tubig.
- Paggamit sa tofu ingon nga sentral nga protina. Ang usa ka pag-uyog mahimo gikan sa humok nga tofu, samtang ang mas lig-on nga matang mahimo gamiton sa tofu scrambles ug uban pang mga plato.