Ang labing nag-una nga paglinya alang sa mga bitiis parehas, ug ang distansya sa distansya nga gilay-on. Kini usa ka sukaranan nga posisyon sa maayo nga postura ug sa daghang mga ehersisyo. Sa Pilates ug uban pang mga fitness class, madungog nimo kining posisyon nga gipangayo sa paglingkod, pagpamakak, ug pagbarog nga mga pagbansay .
Nganong Gigamit ang Sukaranang Batan-on?
Sa diha nga ang mga instruktor moingon, "Ang mga bitiis nga pareho ug hilit nga distansya nga gilay-on," ang ilang gusto mao ang usa ka maayo nga linya gikan sa bat-ang, kutob sa tuhod, buolbuol, ug tiil.
Ang kanunay nga mahitabo mao ang kaatbang. Ang mga tawo nagpakita sa nagkalainlain nga paghubad sa "hilit nga distansya," ug paggamit sa "pagkapareha" ngadto sa pipila ka bahin ug dili sa uban. Himoa nga maputol kini nga posisyon aron ikaw mahibal-an kung unsaon pag-align sa imong mga bitiis.
Parallel Legs Ang tanan nga Pamaagi Nga Naglakip sa Imong mga Tiil
Ang kahilom sayon. Gusto namo nga ang mga bitiis duyog sa mga tuhod ug mga tudlo nga nagtudlo sa unahan. Kasagaran, ang mga tawo magkatul-id sa ilang mga bitiis, apan ang mga tiil sa nagkalainlaing mga direksyon, busa pagbantay niana. Ang mga tiil kinahanglan nga magkatakdo aron atong bansayon ang atong mga kaunuran sa pagbarug ug paglakaw sa husto nga paagi.
Hip Distance Apart
Ang layo nga distansya usa ka gamay nga kalisud. Ang mga tawo sa kasagaran naghubad nga ingon sa gilapdon sa unod sa ilang mga bat-ang, nga nagpasabut nga kini lapas kaayo. Ang gusto gyud nato mao ang paglinya sa tiil nga gikan sa tunga sa hiniusa nga bat-ang , ug ang hiniusa nga bat-ang mas duol sa tunga-tunga sa lawas kay sa kadaghanan kanato nga nakaamgo.
Ang usa ka pagtan-aw sa numero 1 nagpakita nga ang hiniusa nga bahin sa bat-ang anaa sa kahiladman sa sulod sa lawas-sa sulod sa tumoy sa bukog sa bat-ang.
Pag-ehersisyo alang sa Tukma nga Alignment
Kini nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagpangita sa pagkapareha, sa bat-ang nga distansya nga gilay-on, paglinya alang sa imong mga tiil
- Tindog uban sa imong mga tiil direkta sa ilalum nimo, pipila ka mga pulgada ang gilain. Mga tudlo sa tiil ug mga tuhod ipunting sa unahan.
- Hikapa ang bukog nga bahin sa imong bukog sa bat-ang nga nag-atubang sa imong mga kamot. Pagbalhin sa usa ka pulgada o duha sa sulod niana (kini magadepende sa diyutay kung giunsa pagbuka ang imong mga bukog sa bat-ang) ug pagguyod og usa ka tul-id nga linya gikan didto sa imong tuhod, bukton, ug tiil.
- Himoa nga kini nga posisyon pinaagi sa pagbalhin sa imong gibug-aton gamay sa unahan ug sa likod ug sa kilid sa kilid. I-adjust ang imong mga tiil hangtod nga imong gibati ang usa ka lugar diin ang mga bitiis mobati nga balanse, ug ikaw adunay pagbati nga ang imong gibug-aton nahulog direkta sa imong mga bitiis ngadto sa salog. Ayaw pag-lock sa imong mga tuhod, himoa nga kini hinay-hinay.
Kon makuha nimo kini, gibati nga "husto." Ang imong mga tiil dili matandog, ni ikaw adunay baruganan sama ka lapad sa unod sa imong balat-ang.
Paggamit sa Leg Position
Karon nahibal-an mo, "pareho, ang distansya nga distansya nga gilay-on." Kini usa ka maayo kaayo nga lugar nga magsugod sa pagpangita sa paglinya sa imong tiil alang sa pag-ehersisyo, ug maayo nga postura sa kinatibuk-an. Kini ang imong sukaranan, neyutral nga posisyon. Gikan dinhi, tingali makakuha ka sa mas lapad nga baruganan nga maghatag kanimo og mas lapad nga pundok sa suporta alang sa pipila ka mga matang sa pag-ehersisyo, o mahimo nga mas pig-ot, sama sa kanunay natong buhaton sa Pilates. Apan ang neyutral mao ang dapit nga mobalik.