Ang mga kabayo sa imong mga nati, nga nailhan usab nga mga muscles sa gastrocnemius, nahimutang sa likod sa imong ubos nga mga bitiis. Kini nga mga kaunuran sa tiil sa imong ubos nga paa gikan sa luyo sa imong tuhod ug moapil sa soleus muscle aron maporma ang Achilles tendon, nga nagtapot sa likod sa imong tikod sa tikod.
Ang Function of the Muscles Mga Baka
Ang imong mga kaunuran sa torong baka mitabang sa pagtudlo sa imong tiil nga daw naglakaw ka sa pedal sa imong sakyanan.
Sa diha nga ikaw naglakaw, kini nga grupo sa mga kaunuran makatabang kanimo sa pagpadayon sa matag lakang. Tungod kay ang nati nga nati mitapot sa luyo sa tuhod, kini usab aktibo sa dihang ikaw moliko sa imong tuhod. Kini nga grupo sa kaunuran mahimo usab nga magtrabaho uban sa imong mga quadriceps ug hamstrings muscles aron pagtabang sa pagtul-id sa imong tuhod sa dihang ang imong tiil gitamnan sa yuta.
Mga Common Injuries nga Naglangkob sa Mga Utok sa Gatas sa Bata
Tungod kay ang kaunuran sa nati sa baka nag-agi sa tuhod ug sa tuhod sa tikod, ang kadaot dinhi makahimo sa mahinungdanong kapildihan, ilabina sa paglakaw ug pagdagan. Ang kasagarang mga kadaot nga naglangkob sa imong nati naglakip sa:
- Bistadong guya
- Achilles tendonitis
- Pagkapula sa guya sa guya
- Plantar fasciitis
- Heel bursitis
Ang uban nga mga kondisyon mahimong hinungdan sa paghugot sa imong nati. Pananglitan, kon ikaw adunay usa ka stroke, ikaw mahimong nakasinati og kalagot ug kahugot sa likod sa imong mga bitiis. Usahay, ang mga kondisyon sama sa sakit sa Parkinson o sa kadaot sa spinal cord makahimo usab sa pagbuga sa binti sa tudlo.
Ang pagtambal alang sa kadaghanan niini nga mga kondisyon mahimong maglakip sa pagpalig-on ug pagtuyok sa imong mga kaunuran sa torong baka aron sa pagpahiuli sa normal nga kalig-on ug paglihok. Ang pagduaw sa imong physical therapist makatabang kanimo sa pagdesisyon sa pinakamaayo nga pagtambal alang sa imong piho nga kadaot sa baka.
Sulod sa mga katuigan, ang kasagaran nga kaalam mao nga ang nagatunol nga mga kaunuran sa wala pa ang kompetisyon sa atleta ug ehersisyo makatabang sa pagpugong o pagpakunhod sa mga kadaot.
Ang mas bag-o nga panukiduki nagpakita nga ang pag-unat sa kaunuran sa dili pa mag-ehersisyo dili makapakunhod sa kadaot. Ingon pa man, ang nag-unat nga mga kaunuran sa dili pa mag-ehersisyo makatabang sa pagsiguro nga ang imong mga kaunuran ug mga lutahan mahimo nga gawasnong makalihok sa panahon sa imong ehersisyo o kompetisyon sa atleta.
Ang tighel nag- apil sa paggamit sa usa ka tualya aron makatabang sa pagtabang kanimo samtang ikaw naghigda. Samtang adunay daghan nga mga pamaagi nga imong magamit sa pag-inat sa imong mga nati, ang tualya sa tuhod nga baka usa ka yano nga paagi sa pagpauswag sa pagka-flexible sa niini nga grupo sa kaunuran. Mahimo nimo gamiton ang tualya, usa ka bakus, o usa ka taas nga tali aron makatabang sa paghimo. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod ang bisan unsang ehersisyo nga programa.
Kon Unsaon Pagpahigayon ang Balahibo sa Balahibo
- Pagbaton og usa ka taas nga tual sa tisyu o tualya sa baybayon. Kung wala ka'y tualya nga gamiton, mahimo nimo gamiton ang imong bakus o usa ka taas nga pisi.
- Lingkod sa imong higdaan o sa salog uban ang imong mga bitiis sa imong atubangan.
- Kuhaa ang tualya sa palibot sa bola sa imong tiil sa ubos sa imong mga tudlo sa tiil.
- Hinay-hinay nga ibira ang tualya, nga ang imong tiil hinay-hinay nga moliko paingon sa imong tuhod samtang padayon nga matul-id ang imong tuhod. Kinahanglan nimong bation ang gamay nga pagbati sa likod sa imong ubos nga bitiis. Mahimo nimong bation ang kahabog sa likod sa imong tikod o luyo sa imong tuhod, depende kung diin ang kaunuran o tendon labi ka hugot.
- Hupti ang gituy-od nga posisyon sulod sa 15 ngadto sa 30 segundos, ug dayon hinay-hinay nga buhian. Pahulay sulod sa pipila ka mga segundo ug dayon i-repeat ang pag-uswag 3 ngadto sa 5 ka beses sa matag paa.
Ang tualya nga tisa sa tisa usa ka yano ug epektibo nga paagi sa pagtabang sa pagpalambo sa pagka-flexible sa imong mga kaunuran sa nati. Pinaagi sa paghimo niini us aka o kaduha sa usa ka adlaw, mahimo nimong maseguro nga ang imong mga kaunuran sa baka ug ang Achilles tendon mahimong gawasnong makalihok ug magamit sa hustong paagi.