Pagkat-on Ngano nga si Liz Koch wala man tawag sa imong Psoas usa ka Hip Flexor
Ang kalamnan sa psoas nahiluna sa kinatung-an sa lawas. Alang sa aton sa pilates kag iban pa nga ehersisyo sa pag-ehersisyo, diin ang pagtamod sa kinaugalingon amo ang labing importante, ang mga psoas isa ka importante nga masibod nga otto. Ang atong pagsabut kon unsa ang mga psoas ug ang papel niini sa lawas nag-usab-usab. Usa sa mga rason alang niana mao ang trabaho sa eksperto nga si Liz Koch, nga nagsusi, nagtudlo, ug nagsulat mahitungod sa mga psoas sulod sa kapin sa trayenta ka tuig.
Sa akong pakighinabi kang Liz Koch, buot kong masayran ang talagsaon nga kinaiya sa mga psoas ingon man kung unsaon sa pagtrabaho uban sa mga psoas pinaagi sa kalihukan ug buhian ang pipila ka mga pangutana nga piho sa Pilates. Ania ang unsay akong nakat-unan.
Kon Unsaon Pagkahibalo Kon Ang Imong Psoas Maayo
Ang psoas dili lamang usa ka core muscle (ug usa ka Pilates powerhouse muscle), apan kini usab usa ka karaan nga mensahero sa central nervous system. Sumala ni Koch, ang mga psoas nagpakita sa bisan unsa nga pagkauyon sa imong kinaubsan o pagkabalda sa paagi nga ang imong lawas nagtubag sa grabidad.
Ang labing dayag nga simtoma sa usa ka hugot nga psoas mao ang usa ka pagdili sa hawak sa hawak. Ang mga psoas literal nga nagpalihok sa bola sa ulo nga femur mao nga kon kini hugot, kini nagapugong sa pag-ilis sa suksukanan. Ang pagkadili komportable, kasakit, ug mga kasakit sa atubangan sa tumoy sa bat-ang mao ang mga sintomas sa usa ka hugot nga psoas.
Sa ibabaw nga mga psoas, ang sintomas nga labing kasagaran mao ang pagbati sa paghupot o tensyon sa solar plexus.
Kini nga tensyon makaduso sa diaphragm sa unahan aron imong makita ang limitasyon sa gininhawa, usa ka pagbitad, pagkompra, ug usa ka napugngan nga tiyan. Samtang ang ubos nga panakit sa likod adunay kalabutan sa tensyon sa mga psoas, ang hinungdan nga relasyon sa pagkatinuod mao ang laing paagi: ang hugot nga mga psoas nagpadala sa dili balanse sa utok.
Kon Nganong Angay Natong Mahimong Tulo
Karon, nganong hugot ang mga psoas? Hugot kini tungod kay kini nag-compensate sa pipila ka pagkaguba sa tunga sa midline , nga sagad nga sobra ka taas o gisi nga ligaments. Sa Pilates world, ang unang butang nga atong tan-awon sumala sa Koch mao ang sacral iliac (SI) joint dysfunction ug / o pelvic imbalance. Sa diha nga ang psoas muscle kinahanglan ibayad alang sa dysfunction, kini magsugod sa pagkunhod. Sa paglabay sa panahon, kung atong himuon ang mga psoas sa usa ka estrikto nga paghupot nga sumbanan nga sama niini, kini nagsugod nga mawad-an sa madasigon nga dinamikong kinaiya; kini mikunhod ug nagmugna og tensyon.
Ang Kaugalingon Tali sa Imong Psoas, Pelvis, ug SI Joints
Sa biomechanical nga paghulagway sa mga psoas, ang psoas usa ka flexor tungod kay kini naggikan sa atubangan sa lawas nga nagapadayon. Apan ang Koch wala maghunahuna sa mga psoas ingon nga usa ka hip flexor tungod kay ang psoas neyutral; kini literal nga motubo gikan sa dugokan. Siya naghunahuna nga kini sama sa usa ka mensahero sa midline.
Ang mga suliran sa mga psoas mahimong magpaila sa usa ka sako nga lubi / pelvic imbalance. Pananglitan, kon ang imong pelvis moagi sa imong bitiis o usa ka ileum nga nagalihok nga wala ang lain, ikaw adunay mga problema sa psoas tungod kay ang pelvis kinahanglang molihok isip bahin sa kinauyokan, dili molihok sa tiil.
Kon maghisgot kita mahitungod sa pelvic stability ug neutral pelvis sa Pilates, ang angay natong gipangita mao ang balanse nga pelvis, matud ni Koch.
Ang kadaghanan sa mga isyu sa psoas naggikan sa sacroiliac joints (SI) nga sobra sa gituy-od o mga ligaments nga gisi, nga sa katapusan mubo ug maluya sa mga muscle psoas.
Daghang mga higayon, ang mga tawo mopasakit sa ilang SI nga naghimo sa uban pang mga kalihokan ug dayon nahuman sa Pilates aron sa pag-ayo kanila. Mahimo nimong makuha ang pipila sa maong balanse pinaagi sa pagtrabaho sa mga abdominals ug sa mga muscles palibot sa pelvis, apan sa katapusan kinahanglan nimo nga ayohon ang mga joint sacroiliac. Kay kon dili, sa higayon nga mawad-an ka sa tono sa imong musculature, ang pagkagubot sa kalabera nagpakita pag-usab, nagsugod na usab sa siklo.
Giunsa nga ang ehersisyo makaapektar sa imong mga Psoas
Sumala ni Koch, kon mahitungod sa ehersisyo ug hugot nga mga kalamnan sa psoas, dili kini ang imong buhaton kung giunsa nimo kini buhaton.
Labaw pa kini sa tumong sa dili pa ang ehersisyo sa ehersisyo. Kung ang salili sa likod sa kalihukan mao ang pagpugong sa psoas, maglakip ka gikan sa usa ka lahi kaayo nga dapit kay sa kon sa imong hunahuna ang kahulogan mao ang pag-aktibo niini o pag-angkla niini sa usa ka paagi, nga naglihok sa kahugot ug kalig-on.
Kon Unsaon Paggamit ang Patoas-Friendly Approach
Una, dili ka makaduol sa mga lihok sa imong lawas nga naghuna-huna nga ang spine dili mausab ug ang mga tiil nagalihok sa lawas. Sa embryonic model, ang model nga Koch nagasunod, ang matag kalihokan nagagikan sa kinauyokan, diin diin magsugod ang ehersisyo.
Una, kinahanglan nimong palayason ang ideya nga kinahanglan nimo angkla. Kini usa ka gamay nga pagbalhin aron sa pag-adto gikan sa ideya nga ikaw mibalhin gikan sa usa ka lig-on nga kinaubsan ngadto sa pagbalhin gikan sa supple core, nga mao ang imong gusto. Apan kini nagkinahanglan sa usa ka lebel sa kahibalo, nga kinahanglang ipalambo.
Si Koch nagtuo nga kini magsugod sa mga instruktor sa Pilates, kinsa kinahanglan nga mag-ehersisyo ug mobalhin sa termino sa mga lut-od. Sa diha nga ikaw maghunahuna sa mga lut-od, ang lihok makahibal-on sa nagkalainlain nga mga lut-od Pananglitan, ang mga psoas nagbalhin sa gibug-aton ngadto sa yuta samtang ang toned abdominals nagpahayag. Kini ang "buoyancy" nga imong gipangita kay sa pagkontrol sa kalihukan pinaagi sa pag-lock sa tisyu. Kon dili nimo batukan ang grabidad, apan hinumdomi ang agianan niini, si Koch miingon, imong mabati ang usa ka natural nga rebound nga moabut ug mosuporta niini nga mga paglihok sa pagbayaw.
Kon Unsaon Pagtabang Pagpagawas sa usa ka Masulub-on nga Psoas
Sumala ni Koch, ang pinakamaayo nga pagpagawas sa psoas alang sa kadaghanan sa mga tawo, labing menos sa sinugdanan, mapahimutang nga pahulay. Kini usa ka posisyon (wala pagbuhat), siya miingon. Sa dili pa ikaw mag-ehersisyo o sa katapusan sa adlaw, ang mauswag nga pahulay makapausab sa tibuok nga pagpahayag sa sentral nga sistema sa nerbiyos nga kinaiyan nga nalambigit sa imong mga psoas. Hinumdomi, ang imong psoas usa ka mensahero sa sentral nga sistema sa nerbiyos: usa ka taytay tali sa ibabaw ug sa ubos nga lawas, tali sa utok sa enteric ug sa gut utak, ug nagpahayag sa pag-mensahe tali sa simpatiya ug parasympathetic. Adunay daghan nga nagpadayon sa mapahimutang nga pahulay, apan wala nimo kini ginabuhat. Gitugotan mo kini nga mahitabo.
Dugang pa mahitungod ni Liz Koch
Si Liz Koch ang tagsulat sa The Psoas Book ug Core Awareness: Pagpalambo sa Yoga, Pilates, Exercise, ug Dance ingon man sa daghang mga artikulo sa mga psoas. 2011 nga gimarkahan ang ika-30 nga anibersaryo sa The Psoas Book . Nagtudlo siya sa mga workshop sa tibuok US, Canada, ug Europe ug ang teleclasses kanunay nga magamit sa tanan.