Kon seryoso ka nga mawad-an sa gibug-aton, adunay pipila ka mga popular nga lagda sa pagkaon nga kinahanglan nimo nga bungkagon. Ang uban niini nga mga lagda mao ang gibug-aton nga mga mito nga gibug-aton nga nagpabilin sulod sa mga katuigan, samtang ang uban mao ang mga pagtuo nga nahimong popular isip kabahin sa usa ka us aka hilig nga us aka pagkaon. Bisan unsa pa ang ilang gigikanan, ang imong pagkaon lagmit nga mapakyas kon imo nga but-an ang pagsunod niini. Busa, susiha ang lista ug siguroha nga nakuha nimo ang mga kamatuoran, aron makawala ka sa timbang nga mas paspas ug magpabiling timbang alang sa kaayohan.
Diet Rule # 1: "Kinahanglan kong mokaon kanunay aron malikayan ang gutom nga paagi."
Diet Reality: Walay sayup ang pagkaon sa gagmay nga mga kanunay nga pagkaon aron dili ka makakaon sa pagkaon sa panahon sa pagpangaon. Dili nimo gusto nga gutumon kaayo nga imong gipalabi. Apan kung nagtuo ka nga ang pagkaon kanunay mas epektibo sa pagbug-at sa timbang, sayup ka.
Diet Rule # 2: "Likayi ang mga carbs, hinungdan sa gibug-aton sa timbang."
Diet Reality: Ang mga carbs dili makahatag og gibug-aton nga timbang. Ang starch dili hinungdan sa gibug-aton sa timbang. Makakuha ka og gibug-aton kon ikaw mokaon og daghan kaayo nga kaloriya, bisan kon ang mga kaloriya mga carbs, tambok, o protina. Ang uban nga mga tawo naglikay sa mga carbasan nga starchy tungod kay kini kasagaran adunay gamay nga sustansya ug tungod kay ikaw mahimong dali na usab nga gigutom kon ikaw mokaon niini.
Diet Rule # 3: "Ang mga pagkaon nga ubos ang tambok makatabang kanako sa pagkunhod sa timbang mas paspas."
Diet Reality: Ang mga pagkaon nga natural nga ubos sa tambok kasagaran mga pagkaon nga maayo alang kanimo.
Ug tungod kay ang tambok taas nga kaloriya, maayo nga ideya nga limitahan ang gidaghanon sa tambok sa imong pagkaon kung gusto nimo nga mawala ang timbang. Apan daghan nga mga pagkaon nga ubos ang tambok dili maayo alang sa imong pagkaon.
Diet Rule # 4: "Ang high intensity workouts mao ang labing maayo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang."
Diet Reality: Ang HIIT workouts mao ang pinakadako nga trend sa industriya sa kalig-on sa milabay nga mga tuig. Ang mga high intensity session nagsunog sa mega calories. Apan dili kinahanglan nga labaw pa nga buhaton nila ang pagkunhod sa timbang mas paspas. Usahay, ang paghimo og usa ka lisud nga pag-ehersisyo mas makadaot kay sa maayo.
Diet Rule # 5: "Ang organic, non-GMO, gluten-free nga mga pagkaon makatabang kanako sa pagkunhod sa timbang nga mas paspas kay sa giproseso nga mga pagkaon."
Diet Reality: Walay sayop ang pagkaon sa mga pagkaon nga organiko, gluten, o dili GMO. Apan ang tinuod mao nga daghang mga organic, non-GMO, gluten-free nga mga pagkaon ang giproseso nga mga pagkaon ug kini adunay daghang kaloriya ug gramo sa asukal nga regular nga pagkaon.
Diet Rule # 6: "Ang mga adlaw sa paglimbong maayo alang sa akong pagkaon."
Diet Reality: Mga adlaw sa paglimbong ug mga diyeta nga naglakip sa kanunay nga pag-puasa sama sa usa ka maayo nga ideya tungod kay nagtugot kini sa mga tigluto sa pagkaon sa pipila ka mga pagkaon nga ilang gihandum. Kini tingali ngano nga ang us aka dagan nga madakpan sa madali. Apan dunay kalisud sa pagkuha sa usa ka adlaw gikan sa imong pagkaon - ug mahimo kini nga gasto sa pipila ka mga libra sa timbangan.
Pagkaon sa Diet # 7 : "Ang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang dili gayod molihok."
Diet Reality: Kadaghanan sa dali nga pagkunhod sa gibug-aton sa pagkawala sa timbang mao ang us aka mga us aka mga bizarre, walay basehan nga siyensiya.
Apan wala kana magpasabut nga ang tanan nga dali nga pagkawala sa timbang nga pagkaon alang kanimo. Ang uban dili lamang magtrabaho apan sa tinuud makatabang kanimo nga mawad-an og dugang nga timbang sa kadugayon.
Hinumdomi nga adunay mga eksepsiyon sa matag lagda. Samtang ang pipila niini nga mga lagda sa pagkaon sa sinugdan gipasukad sa makatarunganon nga ebidensya, ang uban kanila nausab sa mga katuigan ug wala na masabti. Kon ikaw nagsunod sa usa ka lagda sa pagkaon, siguroha nga nahibal-an mo kung ngano. Ang Smart dieters mawad-an og gibug-aton.