Ang Achilles tendonitis usa ka kadaut nga mahitabo sa dihang ang imong Achilles tendon - ang dako nga pundok sa mga tisyu nga nagkonektar sa mga kaunuran sa likod sa imong ubos nga bitiis sa imong bukog sa tikod - mahimong makapaghubag o makalagot.
Mga sintoma sa Achilles tendonitis:
Ang mga timailhan ug simtomas sa Achilles tendonitis sa kasagaran maugmad sa hinay-hinay. Nabatyagan mo ang kasakit ug pagkagahi sa imong Achilles (likod sa imong tikod), ilabi na sa una ka makagawas gikan sa higdaan o human sa paglingkod sa taas nga panahon.
Ang panghubag kasagaran sa labing pig-ot nga punto sa imong tendon, nga labaw sa imong tikod.
Ang kasakit usahay mobugnaw samtang ikaw mag-init, ug mahimong mawala samtang ikaw nagpadayon sa pagdagan. Apan sa higayon nga mohunong ka, ang kasakit mobalik ug mahimong mas grabe pa. Mahimo usab nimo makamatikod ang usa ka pagkagurak o nagkurog nga tingog sa dihang imong mahikap o ibalhin ang imong Achilles tendon. Mahimo usab ang malumo nga paghubag o usa ka gamay nga pag-agos sa imong tendon.
Ang hinungdan sa Achilles tendonitis:
Sa diha nga imong gibutang ang usa ka dako nga daku nga stress sa imong Achilles tendon usab sa madali, kini mahimong inflamed gikan sa gamay nga mga luha nga mahitabo sa panahon sa kalihokan. Ang Achilles tendonitis kasagaran usa ka resulta sa sobrang pag-ehersisyo , o sobra ra kaayo. Ang sobra nga pagbaktas sa bungtod mahimong makatampo niini. Ang pagtapak sa arko sa imong tiil makahatag kanimo sa dugang nga peligro sa pagpalambo sa Achilles tendonitis tungod sa dugang nga stress nga gibutang sa imong Achilles tendon sa paglakaw o pagdagan.
Mas peligro ka sa Achilles tendonitis kon dili ka matupngan (ilabi na sa mga kaunuran sa mga nati sa baka) o kon sobra ka taas ang gidaghanon (mga tiil nga mag-agi sa imong pagdagan). Mahimo usab kini tungod sa usa ka kalit o malisud nga pag-ikyas sa imong kaunuran sa baka, sama sa dihang ikaw naglingla.
Paglikay sa Achilles tendonitis:
Kung nagsugod ka na sa imong pagbansay, siguroha ang pag-uswag (ilabi na ang imong mga nating vaca) human sa pagdagan, ug magsugod sa hinay-hinay, sa pagdugang sa imong pangkinatibuk-ang kada semana nga dili molabaw sa 10% kada semana.
Pag-amping pag-ayo ug ayaw pag-overdo kini kon imong ipaila ang pagbansay sa tulin o pagbansay sa bungtod ngadto sa imong pamaagi. Ayaw paghimo sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo duha ka adlaw sa usa ka laray. Palig-ona ang imong mga kalampusan sa mga nati sa baka uban sa mga ehersisyo sama sa pagbitay sa tiil . Pagtrabaho og dili kaayo epekto nga mga kalihokan sa cross-training, sama sa pagbisikleta ug paglangoy, ngadto sa imong pagbansay.
Pagtambal sa Achilles tendonitis:
Gamita ang pamaagi sa pagtambal sa RICE sa una nimong namatikdan ang kasakit. Bisan pa ang pagpahulay usa ka importante nga bahin sa pagtambal sa tendonitis, ang dugay nga pagkadili aktibo mahimong hinungdan sa kakusog sa imong mga lutahan. Kinahanglan gayud nga magdala ka ug pipila ka mga adlaw gikan sa pagdagan, apan siguroha nga imong ibalhin ang nasamdan nga buolbuol pinaagi sa iyang tibuok nga paglihok ug paghimo sa malumo nga nati nga baka ug bukog sa tiil aron mamentinar ang pagkalalom.
Kung ang pag-atiman sa kaugalingon dili molihok, mahinungdanon ang pagkuha sa kadaot nga giatiman tungod kay kon ang tendon nagpadayon sa pagsustenir sa gagmay nga mga luha pinaagi sa paglihok, kini mahimong madaut ubos sa sobrang tensiyon. Ang imong doktor mahimo nga mosugyot sa usa ka temporaryo nga pagsalipod sa tiil nga nagatuboy sa imong tikod ug mahimong makahupay sa pagkasamad sa tendon. Ang ubang posibleng mga pagtambal naglakip sa mga espesyal nga takon sa panit o mga tasa nga isul-ob sa imong mga sapatos aron sa pagpaupaw ug pagsuporta sa imong tikod, o usa ka sapot nga magamit sa gabii. Ang pisikal nga terapiya makatabang usab sa pagtugot sa tendon nga makaayo ug makaayo sa kaugalingon sulod sa usa ka panahon sa mga semana.
Source: Maharam, Lewis, MD Running Doc nga Giya sa Healthy Running , Velo Press, 2011.
Usab tan-awa: 5 Nagtuman nga mga Sayop nga Makahatag sa Pag-atake