Ang mga magdadagan ug mga magdudula sa marathon kanunay nga gusto nga mag-antus sa kasakit sa dili pa o panahon sa usa ka marathon. Mahimong makamata ka sa buntag sa lumba nga adunay sakit sa ulo, sakit sa kaunuran, o kasakit sa arthritis. O, gusto ka nga magdala og tambal kon magsugod ka nga mobati og kasakit sa panahon sa marathon o tungod kay sa imong hunahuna kini makapugong sa kasakit human nimo mahuman. Hain nga mga relievers sa kasakit ang labing luwas nga makuha, o kinahanglan mo nga likayan ang pagkuha sa bisan hain niini?
Pinakamaayo nga Paglikay sa mga Relief sa Sakit sa Dili pa ug Panahon sa Marathon
Ikasubo, ang mga pain relief nga mahimong hinungdan sa mga problema panahon sa marathon. Ang usa ka pagtuon sa hapit 4,000 nga runners sa marathon nakakaplag og dugang lima ka mga dugang nga mga epekto sa panahon sa lumba kauban niadtong kinsa mikuha sa over-the-counter pain relief sa wala pa ang lumba. Ang labing kasagaran nga problema mao ang gastrointestinal. Ang expert physician panel sa Marathon Directors College usab nagtambag nga likayan ang mga pain relievers kaniadto ug panahon sa usa ka marathon.
Kung kanunay ka nga mag-antus sa kasakit sa usa ka kahimtang, hisguti ang paggamit niini sa dugay nga pagbansaybansay ug paglakaw ug sa mga kahimtang sa marathon uban sa imong doktor. Siya tingali adunay tambag kon unsaon ug kanus-a kini gamiton.
Mga problema sa NSAIDs
Ang labing komon nga mga non-steroidal anti-inflammatory nga tambal mao ang ibuprofen (Advil) ug naproxen sodium (Aleve). Sila adunay duha ka epekto: paghupay sa sakit ug pagpugong sa paghubag. Mahimo kini nga hinungdan sa kasukaon ug kini magpaubos sa pagkasunog sa kidney.
Sa pagtuon sa marathon, lima ka racers nga mikuha sa ibuprofen nagtahu nga sila naospital sa temporaryo nga kidney failure.
Kon nagplano ka sa paggamit niining mga droga sa wala pa o sa panahon sa marathon, kinahanglan nimo kining gamiton sa imong pinakataas nga pagbansaybansay o paglakaw-lakaw aron masuta kon makadawat ba kini kanila ug kon sila adunay dili maayo nga epekto kanimo.
Samtang ikaw dili kasagaran adunay mga problema sa NSAIDs, imong gibutang ang imong lawas ubos sa grabeng kondisyon sa 26.2 ka milya ug ikaw adunay wala damha nga reaksyon.
Ang mga problema sa Acetaminophen (Tylenol)
Ang Acetaminophen adunay duha ka mga epekto: relief sa sakit ug pagkunhod sa hilanat. Kini mahimong makahilo sa atay kon ikaw sobra ka init ug sa kapit-os nga oxidative, sama sa kung magdagan o maglakaw sa usa ka marathon, nga naghimo niini ilabi na mahitungod sa paggamit kon ikaw mag logging sa layo nga mga milya. Ang uban nga mga tawo nga nausik gikan sa acetaminophen, nga komon na nga reklamo sa marathoners.
Ang imong atay nagkinahanglan sa kadaghanan sa buhat sa pagguba sa acetaminophen, ug ang kalainan tali sa usa ka therapeutic nga dosis ug toxic nga dosis adunay mas hiktin kaysa sa NSAIDs. Kon dili mo masayod kon pila ang imong gikuha, mahimong makadaut ang imong atay sa permanente, ug ang overdose dili mapahimuslan.
Mga problema sa Aspirin
Ang aspirin adunay duha ka epekto: relief sa sakit ug pagkunhod sa hilanat. Gidugangan usab niini ang abilidad sa dugo nga mabuak sa daghang tawo. Mahimo kini nga duguon nga dugang kon ikaw adunay kadaut, ug ang mga eksperto nagtuo nga adunay daghan nga mga micro-bleeding ug burst capillaries gikan sa 26.2 ka kilometro sa pagdukdok sa imong mga tiil ug mga bitiis sa panahon sa usa ka marathon.
Daghang mga tawo ang nakasinati sa kasukaon ug bisan pa ang gastric bleeding gikan sa aspirin. Sa dakong pagtuon sa marathon, upat ka mga racers nga mikuha og aspirin nga gitaho nga naospital nga may mga nagdugo ug duha nga adunay mga infarction sa kasingkasing.
Daghang mga tawo ang kanunay nga nagpa-dose sa aspirin sama sa girekomenda sa ilang doktor. Mahibal-an nimo kung unsa ang epekto niini kanimo sa imong taas nga pagbansay.
Beer
Ang alkohol sa panahon sa usa ka dagan dili gitambagan, ilabi na kung nakuha nimo ang bisan unsa nga tambal sa kasakit. Mahimo ka magpalabay sa pila ka impormal nga hapit duol sa katapusan sa lumba uban sa mga grupo nga nagtanyag og serbesa. Mas maayo nga ipaagi sila ug maghulat hangtud nga makapauli ka na sa balay nga may igo nga mga likido hangtud nga makatagamtam ka og beer sa pagsaulog.
Samtang gipresentar sa humor, ang medical panel sa Marathon Directors 'College nakamatikod nga ang serbesa naghatag og hydration, carbohydrates, salts, ug relief sa dihang gikuha sa panahon sa marathon. Sa pagkatinuod, usa sa mga doktor naghatag niini ingon nga usa ka dali nga solusyon alang sa mga hubag sa kaunuran. Ang Portland Marathon Race Director si Les Smith kas-a nag-eksperimento sa serbesa ingon nga iyang usa ka hydration sa panahon sa usa ka marathon ug ang mga resulta mao ang "Sa dihang nahuman na ako, gikuwadro na ako." Namatikdan nga ang serbesa mikunhod sa atletiko nga pasundayag, "Usa kini ka hinay nga marathon."
Sulayi ang Bag-ong Panahon sa Lumba
Labing maayo ang paglikay sa mga pain relief sa dili pa o sa panahon sa marathon. Gamita ang imong dugay nga mga adlaw sa pagbansay aron mag-eksperimento kung unsa ang imong gibati nga nagdagan o naglakaw nga wala'y bisan unsang sakit nga kahupayan, ug unsa ang mga epekto nga imong nabatonan kon imong gamiton ang paggamit sa pain relief. Sama sa kanunay, walay lain nga bag-o sa adlaw sa lumba.
> Mga Tinubdan:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Konsumo sa analgesics sa wala pa ang usa ka marathon ug ang mga insidente sa mga problema sa cardiovascular, gastrointestinal ug sa pantalan: usa ka pagtuon sa kohort. BMJ Open . 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. I-print 2013.
> Marathon Directors 'College. Meeting hall, Portland, Oregon, Oktubre 6, 2005.