Ang artraytis o kasakit sa mga kamot mahimong maglisud sa daghang mga kalihokan nga nagkinahanglan sa paghangup, lakip ang pagbansay sa timbang. Ang kasakitan ug kahuyang sa mga kamot ug mga tudlo mahimong maglisud sa pagkupot sa mga dumbbells o uban pang mga matang sa mga gibug-aton, nga naghimo sa kalig-on nga nagbansay sa usa ka masakit ug makapahigawad nga proseso.
Ang imong unang lakang sa pagtratar ug pagdumala sa artraytis mao, siyempre, aron makit-an ang imong doktor alang sa husto nga pagdayagnos ug paghisgot bahin sa mga tambal, ehersisyo, ug ubang mga himan nga imong magamit aron sa pagdumala sa kasakit.
Kinahanglan ka usab nga makakuha og clearance aron mag-ehersisyo ug makigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagbansay sa kusog. Adunay daghan nga mga pagtuon nga nagpakita nga ang pagbansay sa kalig-on mahimong makapauswag sa kusog, kasakit, ug kalidad sa kinabuhi sa mga tawo nga adunay lainlaing matang sa arthritis, lakip ang osteoarthritis ug rheumatoid arthritis.
Mga kapilian sa mga Dumbbells
Kon malisdan ka sa paghupot sa mga gibug-aton tungod sa kasakit o mga kahuyang, adunay laing mga kapilian sa pagsulay:
- Mga Resistance Band - Pinaagi sa paggamit sa mga banda sa pagbatok, mahimo nimo nga hawiran ang mga gunitanan sa mga palad sa imong mga kamot, nga magpadayon ang imong mga tudlo aron dili ka makontrolar ang mga gunitanan. Kini dili mahimo alang sa matag ehersisyo, busa pagpili lamang ang mga lihok nga mahimo nimo nga luwas nga buhaton samtang nagbutang sa mga kamot nga bukas. Ang pipila ka mga ideya naglakip sa mga dughan, mga langaw nga bukton, biceps curls, overhead presses, mga lakang sa kilid, butt blaster, ug lunges. Dugang nga mga ehersisyo sa band sa resistensya .
- Usa ka Medicine Ball - Kini usa ka maayong pagpili alang sa pagdugang sa pagbatok sa imong mga ehersisyo nga dili kinahanglan nga hawod ang gamay nga kuptanan sa usa ka dumbbell. Ang mga bola sa medisina adunay nagkalainlain nga mga gidak-on ug mga gibug-aton ug mahimo nimo kining huptan samtang nagbuhat sa mga ehersisyo, sama sa lunges , lunges sa kilid , crunches, ug biceps curls. Gikinahanglan nimo ang kusog sa kamot aron paghawid sa bola, ilabi na kon ikaw naghimo sa usa ka kamot nga mga ehersisyo, mao nga tingali sulayan mo ang mas gaan nga gibug-aton sa una (eg, 3 ngadto sa 5 ka libra) ug dugangan ang gibug-aton sa hinay-hinay. Dugang mga pagbansay sa bola sa medisina .
- Mga Timbang nga Nagdumala - Ang laing kapilian mao ang paggamit sa usa ka gibug-aton nga may mga gunitanan sama sa smartbells. Ang mga gunitanan mas lapad ug mahimo nimong makuha ang gibug-aton sa matag kilid, nga makahatag ka sa gibug-aton nga mas parehas sa duha ka kamot.
- Wrist Timbang - Kon nalisdan ka sa paghagit sa imong mga kaunuran sa usa ka bola sa medisina o kung ang mga gibug-aton nga imong mahimo dili igo nga gibug-aton, ang pagdugang sa mga gibug-aton sa pulso mahimong laing kapilian sa pagdugang sa intensity.
Mga Tinubdan:
Pagbugalbugal, D. Kalig-on nga Pagbansay aron Makabenepisyo ang mga pasyente nga adunay Osteoarthritis. Pag-atiman sa Arthritis Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; ug uban pa. Ang epekto sa pagbansay sa progresibo nga resistensya sa rheumatoid arthritis. Dugang nga kalig-on nga walay mga pagbag-o sa balance sa enerhiya o komposisyon sa lawas. Arthritis & Rheumatism, Tomo 39 nga Isyu 3, Mga Pahina 415 - 426.