Pag-andam sa Pagpangaon sa Umaga?
Kon ikaw usa ka maalamon nga manunukob, tingali sa pag-andam sa mga makahimsog nga panihapon aron makadaginot sa panahon human sa trabaho. Apan komosta ang imong panihapon? Mahimo nimo (ug kinahanglan!) Gamit ang himsog nga pamahaw sa pagkaon nga mga ideya sa pag-andam aron paghimo sa imong mga buntag nga mas sustansya ug dili kaayo busy.
Kon ang pag-ayo sa timbang o pag-atiman sa timbang mao ang imong tumong, ang usa ka mainit nga mainitan nga pamahaw makatabang kanimo pagkab-ot sa imong target. Kining 300-calorie nga pagkaon mao ang yano ug makapatagbaw. Kung giandam nimo ang mga sangkap sa una, gikinahanglan ang mga napulo ka mga minuto aron mangandam sa buntag.
Mahimsog nga Pag-andam sa Pag-andam sa Breakfast
- Gikulit nga mga itlog sa Tex-Mex
- Nutty Steel Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
Busa unsa man ang nakapahimo niini nga pagkaon nga espesyal kaayo? Kini nga pamahaw makatagbaw sa imong matam-is nga ngipon, mapugngan ang imong mga pangandoy alang sa mga carbs, ug ipaulahi ang imong kagutom alang sa salty, savory protein. Ug kon wala ka'y panahon sa paghimo sa tanan nga tulo ka bahin sa pagkaon, paghimo og usa ka butang sa lista. Ang matag bahin sa pagkaon naghatag sa usa ka makatagbaw nga pamahaw sa iyang kaugalingon.
Listahan sa Shopping sa Pagkaon sa Pagkaon
Sa pag-andam niining himsog nga pamahaw, magkinahanglan ka og pipila ka mga batakang sangkap. Makit-an nimo ang tanan sa imong grocery store sa kasilinganan, mao nga dili na kinahanglan nga moadto sa usa ka tindahan nga espesyalista o high end market. Ania ang usa ka listahan sa mga groceries nga paliton.
Listahan sa Pagpalit sa Maluho nga Grocery
- Lab-as nga itlog o likido nga puti nga itlog
- 2 hinog nga kamatis
- 1 yellow nga sibuyas
- 1 bag spinach
- 2-3 mansanas
- 2-3 nga saging
- Cumin powder
- Pulpol nga ahos
- Oatmeal
- Salsa
Kon mopili ka og salsa, tan-awa ang brand nga adunay labing bag-o ug labing diyutay nga mga sangkap. Ang ubang mga tatak adunay dugang nga mga sweeteners alang sa palami. Kini nagdugang sa kaloriya ug dili kinahanglan nga asukar.
Pag-andam sa Low-Calorie Scrambled Eggs
Ang mga itlog usa ka dakung tinubdan sa protina. Ug ang protina makatabang kanimo nga mobati nga puno ug matagbaw. Apan ang mga itlog sa itlog taas kaayo sa tambok. Alang sa daghang mga tawo, ang mga yolks mahimong dili problema. Apan kon kaon ang mga itlog matag adlaw ug kung gusto ka nga mawad-an og timbang, ang tambok sa mga yolks makadugang. Kon naningkamot ka sa pagputol sa mga kaloriya, mahimo nimo nga himuon nga ubos ang kaloriya nga itlog nga itlog sa mga puti dayon ibutang ang mga veggie ug mga panakot alang sa lami.
Aron mahimo kini nga estilo sa Tex-Mex nga mga itlog, pagtaud sa 2 ka kutsara nga tinadtad nga sibuyas ug 2 ka kutsara nga tinadtad nga kamatis sa usa ka pan nga wala magamit. Dayon idugang ang 1/2 nga kopa sa itlog nga puti ug isablig ang cumin, ahos nga powder, asin ug pepper sa ibabaw. Pag-scramble sa mga itlog pinaagi sa pagpalihok sa usa ka rubber spatula. Dayon isuksok ang mga itlog ug ibutang kini sa usa ka panit nga pupo nga lab-as nga salsa.
Pag-andam sa mga tip sa pag-andam: Imbis nga ibulag ang mga yolks gikan sa tibuok nga mga itlog matag buntag, pagpalit sa mga puti nga itlog nga puti ug gamita kini. Makita nimo ang mga tatak sama sa AllWhites sa refrigerator section sa imong grocery store. Dugang pa, abante ang pag-chop sa presyo sa sibuyas ug kamatis sa usa ka semana. Ibutang kini sa lain nga mga sudlanan nga masudlan sa imong refrigerator ug kuhaa kini kung gikinahanglan sa pagluto. Uban niini nga mga tip sa tipiganan sa pagluwas, ang mga itlog kinahanglan nga moabut sa 5 minutos o dili pa aron sa pag-andam. Mahimo nimo kanunay nga mag-andam sa pinggan sa gabii ug mag-init usab sa buntag.
Pag-andam sa Oatmeal in Advance
Dayon imong idugang ang 1/4 nga tasa nga linuto nga oatmeal sa imong plato. Ang oatmeal mao ang hingpit nga pagduyog sa imong mga itlog nga sinudlan. Ang tibuok grains oats makatabang aron mapabilin ka nga puno sa tibuok nga buntag ug ang fiber naghatag og mga himsog nga kaayohan sa kasingkasing.
Busa unsa nga oatmeal ang labing maayo alang sa gibug-aton nga timbang? Daghang mga tawo ang makatagamtam sa nutty smooth texture sa steel cut oats. Niini nga kalan-on, ang puthaw nga mga oats (usahay gitawag nga Irish oatmeal) magbalanse sa mga itlog nga lami sa Tex-Mex. Apan ang pipila ka mga dieter mas gusto sa hinay nga panapton sa daan nga giugbok nga mga oats. Ang regular rolled oats naghatag sa sama nga nutritional value sama sa steel cut variety ug mas sayon ang pag-andam.
Busa aduna bay matang sa oatmeal nga likayan? Ang mga Dieter mahimo nga gusto nga molaktaw sa mga matang sa linat o panimpla nga oatmeal. Kini kasagaran adunay dugang sugars ug daghang kaloriya.
Tip sa pag-andam sa panahon: Pag -andam daan og dako nga oatmeal. Dayon mag-scoop sa usa ka semana nga kantidad nga 1/4 nga tasa nga mga pagkaon ngadto sa gagmay nga mga sudlanan ug ibutang kini sa fridge. Sa buntag, ibutang ang usa ka sudlanan sa microwave aron kini nga lakang mokubos sa usa ka minuto.
Hugpong ang Pag-ulan sa Maayong Buntag
Ang katapusan nga bahin sa imong mahimsog nga pamahaw mao ang usa ka himsog nga green nga smoothie. Kini nga resipe presko ug tam-is apan dili kaayo bug-at nga kini magatimbang kanimo. Aron sa pag-andam sa smoothie, isagol kini nga mga sangkap sa usa ka blender:
- 1/2 apple (tinadtad)
- 1/2 saging,
- 1 tasa nga mga dahon sa spinach
- 1/2 ka tasa sa tubig
* Sa mga adlaw nga nagkinahanglan ka og dugang nga pagpadaghan sa protina, dugangi og usa ka tablespoon sa vanilla protein powder.
Himoa ang imong smoothie samtang mag-igo ka sa mga itlog ug pagpainit sa mga oats.
Pag-andam sa tip sa pag-andam: Pag-andam daan sa mga saging aron sayon ra kini makuha ug kanunay nga magamit. Dad-a lamang ang 6-8 nga hinog nga saging, panit ug tungaa kini. Ibutang kini sa usa ka tray sa cookie ug ibutang kini sa freezer sulod sa mga usa ka oras. Sa diha nga sila frozen sa paglabay kanila sa usa ka baggie ug gibutang kini balik sa freezer. Dili sila magtapik, ug tungod kay sila na-frozen na, kini makatabang sa paghimo sa imong mga hinay nga bugnaw sa dihang imong giandam kini.
Mahimsog nga Pag-andam sa Pag-andam sa Pag-andam sa Pagkaon sa Pagkaon sa Prinitas
Busa unsa man ang labing hinungdanon alang niining dulot, himsog nga pamahaw? Ang kompleto nga pagkaon nga gilangkoban sa mga itlog nga Tex-Mex, mga puthaw nga oats ug usa ka himsog nga berde nga smoothie adunay dili mokubos sa 250 ka kaloriya ug wala pay 2 gramo nga tambok. Makakuha ka usab og kaayohan gikan sa pagkaon sa duha ka mga prutas nga prutas, usa ka himsog nga pag-alagad sa itom nga dahonon nga berdeng mga utanon, panit nga protina ug himsog nga lugas.
Kini ang mga nutrisyon nga mga kamatuoran alang sa imong himsog nga pamahaw:
Calorie : 233, Tambok : 1.5 g, Carbohydrate 38 g, Protein 17.4 g, Fibre 9 g
Ang pagkaon adunay 30% nga protina, 65% nga carbohydrate ug 5% ang tambok.
Nangita alang sa mas himsog nga mga ideya sa pamahaw? Susiha kini nga giya: Unsaon Paghimo sa Usa ka Makahimsog nga Pag-abut sa Pagbugwal