8 Mga Pangutana nga Ipangutana sa Imong Kaugalingon sa Dili pa Mo Dad-on sa 26.2 Miles
Sa higayon nga ikaw modagan sa imong unang lumba, o ikaw nga nagdagan sulod sa pipila ka mga bulan, ang mga tawo magsugod sa pagpangutana kon ug kung kanus-a ka magpadayon sa usa ka marathon. Ang pagkompleto sa usa ka 26.2 milya nga lumba dili gamay nga kalampusan ug, ingon nga ang mga runners sa marathon makasulti kanimo, ang pagbansay - dili ang lumba mismo - mahimong pinakalisud nga bahin.
Sa akong hunahuna nga bisan kinsa nga himsog nga tawo kinsa andam nga mopasalig sa pagbansay makatapos sa usa ka marathon, apan wala ko girekomendar nga ang mga bag-o nga runners moambak sa gilay-on sa marathon.
Kana usa ka sayon nga paagi sa pag-among-among ug tingali matapos ang pagdumot, kay sa pagpalambo sa usa ka mahimsog nga batasan sa kinabuhi. Kon dili ka magdagan, kinahanglan nga una nga mobati nga komportable sa pagdagan, kuhaa ang imong lawas nga gigamit sa pisikal ug mental nga mga panginahanglan sa pagdagan, hinay-hinay nga pagpalig-on sa imong base sa gilay-on nga agianan, ug pagdagan og gamay nga mga lumba sa distansya.
Busa, unsaon nimo pagkahibalo kung andam ka na magsugod sa pagbansay alang sa usa ka marathon? Ania ang pipila ka mga pangutana nga pangutan-on ang imong kaugalingon:
1. Unsa ka dugay nga ikaw nagdagan?
Mas maayo nga magdagan sulod sa unom ka bulan (mas maayo ang usa ka tuig) sa dili ka magsugod sa pagbansay alang sa usa ka marathon. Kung aduna ka niana nga kasinatian, ang imong lawas nakahimo na sa pipila ka pisikal nga mga pagpaangay ug mas andam ka sa pisikal ug mental nga paagi sa pagdumala sa mga kalisud sa pagbansay sa marathon. Siyempre, daghang mga tawo ang nangadto sa training sa marathon ug nagpadagan og marathon pipila ka mga bulan human sila magsugod sa pagdagan.
Apan daghan nga mga tawo nga misulay sa pagbuhat niana nga paagi nasamdan o gisunog panahon sa pagbansay.
Tan-awa usab: 7 Mga Lakang sa Paglikay sa Injury
2. Pila ka milya ang imong gibutang?
Ang usa ka maayong training base sa marathon mao ang 15 ngadto sa 20 ka kilometro matag semana sulod sa pipila ka bulan sa dili ka magsugod sa pagbansay alang sa usa ka marathon. Ang imong lawas nagkinahanglan og panahon sa pagpahiangay sa pagdukot nga pagakuhaon niini panahon sa pagbansay.
Ug siguroha nga wala ka magdagan sa treadmill alang sa 100% sa panahon tungod kay ang imong lawas naghimo sa nagkalainlain nga mga adaptation alang sa dalan nga nagdagan. Sa diha nga magtukod sa imong base, sulayi ang pagdagan labing menos 1/3 (labaw pa nga mas maayo) sa imong mga milya diha sa aspalto, ingon nga lagmit kung unsa ang imong pagdagan sa panahon sa marathon.
Usab tan-awa:
Mga Sugyot sa Pagdagan sa Unahan
Unsaon Pagsugod sa usa ka Running nga Bisyo
3. Nakigsulti ba ikaw sa imong doktor?
Bisan kung ang imong doktor nagpahulay kanimo nga magsugod sa pagdagan alang sa ehersisyo, importante gihapon nga hisgutan ang imong mga plano sa pagbansay sa marathon uban kaniya. Ang imong doktor mahimong mosugyot og dugang nga mga pagsulay o adunay piho nga rekomend sa pag-ehersisyo sa dili pa ibutang kanimo ang pagsugod sa pagbansay sa marathon.
4. Nakasulay ka ba sa usa ka lumba?
Sa dili pa ikaw magsugod sa paghunahuna mahitungod sa pagpadagan sa usa ka marathon, maayo nga ideya nga sulayan ang pipila ka gagmay nga mga lumba, sama sa 5K o 10K . Mahibal-an nimo kon gusto ka gayud sa pagbansay ug sa pag-racing sa dili pa maghimo og dako nga panahon, emosyonal, ug posible nga pinansyal nga pasalig. Ganahan kong makita ang mga magdadagan nga kompleto sa usa ka tunga nga marathon sa dili pa sila mag-marathon aron mas masabtan nila kung unsa ang nalambigit sa pagbansay ug sa lumba mismo ug sa paghukom kon sila ba tinuod nga makatagamtam og layo nga distansya!
Usab tan-awa:
Unsaon Pagkakaplag sa mga Lokal nga Races
Mga Sugyot sa Imong Unang Lumba sa Dalan
5. Aduna ka bay panahon sa pagbansay?
Ang uban nga mga tawo wala makaamgo nga ang pagbansay sa marathon mao ang pag-ayo sa panahon. Usahay, tingali mobati ka nga usa ka part-time nga trabaho (nga wala nimo mabayaran). Ang mga nagsugod kinahanglan magplano nga modagan o mag-ehersisyo labing menos 4-5 ka adlaw sa usa ka semana ug usa sa mga adlaw maglakip sa mga oras sa pagdagan (sa kinatumyan sa imong pagbansay). Hunahunaa ang realistikanhon mahitungod sa imong trabaho, pamilya, ug uban pang mga responsibilidad aron sa pagtino kon ikaw adunay panahon sa pagpasalig sa pagbansay. Ang uban nga mga tawo tingali kinahanglan nga mokuha sa mga sakop sa pamilya sa dili pa maghimo kon sila nagkinahanglan sa tabang sa pag-atiman sa bata ug / o mga responsibilidad sa panimalay.
Usab tan-awa:
Kon sa Unsang Paagi Makakaplag ang Panahon sa mga Ginikanan sa Pagdagan
Kon Unsaon Pagpadagan ang usa ka Prayoridad
Unsa ka Dugayng Panahon ang Pagbansay alang sa usa ka Marathon?
6. Naghunahuna ka ba mahitungod sa posible nga pagbansay ug mga kondisyon sa lumba?
Kon nahunahuna na nimo ang marathon, nahunahuna ba nimo ang posibleng kondisyon sa adlaw sa lumba? Pananglitan, ang Honolulu usa ka dako nga destinasyon sa bakasyon, apan ang pagpadagan sa usa ka marathon sa hilabihan nga kainit lisud. Kinahanglan usab nga imong hunahunaon kon kanus-a ug kung diin ikaw mahimong pagbansay. Kung gusto ka nga maglakaw sa Spring Marathon ug nagpuyo ka sa usa ka klima uban sa bugnaw nga tingtugnaw, imong buhaton ang kadaghanan sa imong pagbansay sa bugnaw nga panahon . Tinuod usab kini alang sa mga nagbuhat sa sayo nga Fall marathons kinsa kinahanglan nga mohimo sa daghang init nga panahon nga nagdagan . Hunahunaa pag-ayo kon kanus-a ug unsaon nimo pagbansay.
Kinahanglan nimo usab nga mahibal-an ang kutob sa imong mahimo mahitungod sa bisan unsang mga marathon nga mahimo ka nga interesado sa pagdagan. Pakigsulti sa uban nga mga magdadagan mahitungod sa ilang mga rekomendasyon alang sa unang mga marathon. Hibal-i kung ang mga lahi nga gusto nimo adunay limitasyon sa oras . Bisitaha ang website sa marathon ug tan-awa ang mga komentaryo ug mga review sa MarathonGuide.com aron makat-on og dugang mahitungod sa kurso sa marathon ug mga adlaw sa lumba.
Usab tan-awa:
Pagpuasa (ug Bag-o nga Makighigala) Marathon sa US
Pinakamaayong US Spring Marathon
Pinakamaayong US Fall Marathon
Pinakamaayong US Winter Marathon
7. Nakahimo ka ba sa imong pagsiksik?
Nakasulay ka na ba nga nagbantay o nagboluntaryo sa usa ka marathon? Nabasa ba nimo ang pipila ka mga libro o nagbasa sa mga artikulo mahitungod sa mga marathon? Nakasulti ka ba sa mga tawo nga nakakompleto sa usa ka marathon? Nakita ba nimo ang usa ka programa sa pagbansay sa beginner marathon aron tan-awon kung unsa ang nalambigit? Nahibal-an ba nimo ang pipila sa mga gasto nga may kalabutan sa pagpadagan sa usa ka marathon ? Ang tanan nga mga butang maayo nga mga paagi sa pagkat-on og dugang mahitungod sa pagbansay sa marathon ug pagdagan (nga wala magsugod sa pagbansay) aron mahibal-an kung unsa ang madahom ug mahibal-an kon kini gusto nimo nga buhaton. Kon sa imong hunahuna gusto ka nga mobansay uban sa usa ka grupo , magtuon sa nagkalainlaing mga programa sa pagbansay sa imong lugar ug tan-awa kung adunay usa nga imong gusto.
Usab tan-awa:
Kon Unsaon Pagpangitag Running Groups
Charity Running Programs
8. Nganong gusto nimo nga makompleto ang usa ka marathon?
Siguraduhaan nga gusto nimo nga mag-marathon alang sa husto nga mga rason. Kung ang usa ka tawo naghagit kanimo sa paghimo niini o ikaw naningkamot sa pagdani sa imong boss, tingali dili ka magdugay sa dugay nga pagbansay. Kinahanglan nga adunay pipila ka mga tumong sa sulod, sama sa pagpauswag sa imong panglawas o pagpamatuod sa imong kaugalingon nga mahimo ka mopasalig sa pagbansay ug makompleto ang lumba.
Usab tan-awa:
Busa, kon ikaw naghunahuna mahitungod sa tanan niana ug sa imong hunahuna nga ikaw andam na magsugod sa pagbansay alang sa usa ka marathon, ania ang pipila ka mga link aron susihon:
- Pagbansay sa Marathon ug Mga Tip sa Pagpangita alang sa mga Nagsugod
- Mga Iskedyul sa Pagsasanay sa Marathon
- Pagbansay sa Marathon ug mga Frequently Asked Questions
- Mga Tip aron Mahimong Mas Madali ang Pagdagan
- 10 Mga Butang nga Mahibal-an sa Dili pa Magsugod ang Marathon