1 - Nganong namutol ang Akong Ulo?
Ang pag-bloating mao ang makalilisang nga puffy, poochy pagbati nga imong makuha sa dihang ikaw mokaon usab nga paspas, mokaon og daghan o kung ikaw mokaon sa mga pagkaon nga taas nga fiber nga makahimo sa gas nga magtukod sa imong digestive tract.
Kasagaran ang bloating dili seryoso, apan kini makapahimo kanimo nga dili komportable (ug dili malipayon kon dili nimo ma-zip ang imong maong). Posible nga ang pagminatay mahimong sintomas sa usa ka problema sa panglawas, busa kung kini kanunay nga mahitabo, palihug pagsulti sa imong health care provider.
Ang mga pagkaon nga hinungdan sa gas makapahinabo sa pagminatay. Dili sila dili daotan alang kanimo - sa pagkatinuod, kadaghanan kanila mga himsog nga mga pagkaon nga hilo nga iya sa himsog nga pagkaon. Adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron makatabang sa pagpakunhod sa kahasol. Apan una, ania ang usa ka pagtan-aw sa mga pagkaon nga makapahimo sa imong tiyan nga mobuya.
2 - Legumes
Ang uga nga mga liso ug mga balatong nga hatag-as sa usa ka fiber nga gitawag og raffinose ug ang pagkaon niini sa daghan nga kantidad mahimong moresulta sa daghang pag-gama sa gas. Ang mga legum taas sa sustansya aron kini mahimong bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Likayi ang sobra nga gas pinaagi sa pagsugod sa gagmay nga mga bahin ug sa hinay-hinay nga pagtukod sa mga kantidad nga imong kaonon. O sulayi ang usa ka digestive aid sama sa Beano.
3 - Cruciferous Vegetables
Ang broccoli, Brussels sprouts, cabbage, ug kale usab taas sa raffinose aron sila mahimong hinungdan sa gas ug bloating. Apan kini usab taas nga mga bitamina, minerales, ug antioxidants mao nga kini usa ka maayong bahin sa himsog nga pagkaon. Ang imong digestive system mag-adjust sa paglabay sa panahon mao nga magsugod uban sa gagmay nga mga bahin ug magtrabaho. Ang pagwagtang sa imong mga kritiko nga mga utanon mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa pipila ka mga bloating.
4 - Mga Nainom nga Carbonated
Ang mga carbon nga ilimnon, sama sa mga soft drink ug beer makapahimo kanimo nga mobuya tungod kay ikaw sa pagkatunaw sa hangin. Ikaw tingali makakuha og kahupayan pinaagi sa pagbudlay, apan tingali mobati ka pa sa pipila ka pagpaminaw sa makadiyut. Ang pag-chewing gum, pagsuso sa gahi nga kendi ug ang pagpuasa o pag-inom sa paspas mahimong adunay susama nga epekto.
5 - Matam-is nga Pagkaon
Ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga taas sa tambok makapahimo usab kanimo nga mobuya. Ang mga taba makahinay sa gikusgon sa imong tiyan ngadto sa gamay nga tinai. Busa samtang ang pagkaon sa tambok maayo, ang pagkaon nga usa ka dako nga lami nga pagkaon mahimong makapaguol kanimo. Dili daghan ang buhaton, apan hulaton hangtud nga ang pagpaluhod molabay ug tan-awon ang gidak-on sa imong bahin sunod.
6 - Ang mga Pagkaon nga Gipahumtan sa Sugat sa Alkohol
Ang mga pagkaon nga gipahimuslan sa sugars sa alkohol , sama sa sorbitol, mannitol, ug xylitol makapahimo kanimo nga mobuya tungod kay wala ka mag-digest sa maayo aron kini matunaw sa bakterya sa imong digestive tract. Ang mga sugnod sa alkohol gigamit sa wala nga asukar ug kendi nga wala'y asukar ingon man sa pipila ka pagkaon nga "ubos nga karbata".
7 - Dairy Products
Ang gatas ug mga produkto sa dairy mahimong hinungdan sa dili komportable ug dughan alang sa mga tawo nga adunay lactose intolerance, nga mao ang kakulangan sa paghilis sa asukar sa gatas (lactose). Kini kasagaran kasagaran sa Lumad nga mga Amerikano, African-Americans, Asians, ug Latinos. Ang pag-inom sa lactose-free nga gatas o pagkuha sa lactase pills uban sa imong mga produkto sa dairy makatabang sa paghupay sa mga sintomas = apan palihug pagsulti una sa imong health care provider una.
8 - Tanan nga mga Lugas
Ang tanan nga lugas maayo alang kanimo tungod kay kini dato sa fiber ug sustansya. Apan ang fiber, uban sa starch, makapahimo kanimo nga mobati nga usa ka gamay nga nagpanglapdos kon imong gibug-atan. Ang maayong balita mao nga ang imong digestive system mopahiangay sa sobra nga fiber ug ang gas ug bloating kinahanglan nga mokunhod sa paglabay sa panahon.