Hapit tanan nga mga atleta sa Olimpik ang nagplano sa ilang plano sa pag-ehersisyo nga naggamit sa mga tumong sa SMART , usa ka yano nga teknik nga naghatag og estraktura alang sa mga tumong sa short ug long-term nga pagbansay.
1 - Ayaw Sulayi ang Usa ka Butang nga Bag-o sa Adlaw sa Lumba
Sa gabii sa wala pa ang akong unang marathon, giputol nako ang mga tag sa usa ka bag-ong pares nga shorts nga akong giplano nga isul-ob sa marathon. Nahinumdom ko nga naghunahuna nga maayo nga magsul-ob og butang nga bag-o imbis sa sama nga daan nga shorts nga akong gisul-ob pinaagi sa pagbansay. Maayo na lang, ang bag-ong mga shorts wala madaut o nahulog, apan kini mahimo nga mangil-ad.
Paningkamuti ang pagsukol sa tintasyon sa pagsul-ob, pag-inom, o pag-inom og bag-o nga butang ug padayon sa pagsulti sa imong kaugalingon, "Walay bag-o sa adlaw sa lumba!" Ang adlaw sa lumba dili panahon sa pag-eksperimento sa mga bag-ong pagkaon sa pamahaw, bag-ong parisan sa running shoes, running shorts, usa ka bag-o nga sports bra, o bag-o nga nutrisyon o hydration. Himoa ang imong mga gipangita ug tinuod nga mga paborito aron walay mga sorpresa sa adlaw sa lumba.
2 - Hatagi ang Imong Kaugalingon nga Daghang Panahon sa Pagsugod
Tingali maghunahuna ka nga mahimo ka magpakita sa sinugdanan, linya, ug moadto. Kana nga pamaagi mahimong magamit alang sa lokal nga 5K, apan ang usa ka marathon usa ka lahi nga mananap, ilabi na kon kini usa ka dako nga lumba. Kini masinati ug ang tanan magkinahanglan og mas taas kaysa imong gihunahuna. Ang mga linya alang sa porta-potties dugay, busa hatagi ang imong kaugalingon og igong panahon sa paggamit sa kaligoanan (tingali kapin usa ka higayon), susiha ang imong bag, ug tan-awa ang imong corral (kon ang lumba adunay kini). Susiha ang website sa lumba aron mahibal-an kon giunsa nila nga girekomenda ang pagsugod sa pagsugod. Mahimo ka usab nga makig-istorya sa uban nga mga magdadagan nga nakahimo sa lumba sa nangaging mga tuig (o pagbasa sa mga review sa mga website) aron mahibal-an kung giunsa nila pagsugyot ang pagkuha sa pagsugod.
3 - Ayaw Gamita ang Daghang Pagpit-os sa Imong Kaugalingon
Ayaw pugsa ang imong kaugalingon aron makab-ot ang usa ka kusog nga panahon alang sa imong unang marathon. Ang pagkompleto sa usa ka marathon usa ka talagsaon nga tumong ug dili nimo gusto nga makuha gikan niana nga kalampusan pinaagi sa pagkahigawad mahitungod sa dili pag-igo sa tumong sa panahon. Pag-focus lamang sa pag-adto sa distansya ug mahimong kabahin sa usa ka gamay kaayo nga porsiyento sa populasyon kinsa mahimong motawag sa ilang mga kaugalingon nga marathoners.
4 - Ayaw Kalimti sa Pagpahiyom
Wala ka magtrabaho pag-ayo sa tanan nga pagbansay aron mahimong makalolooy panahon sa lumba, dili ba? Nalingaw sa pagsakay! Ang pagdagan sa usa ka marathon dili lang sa paglatas sa finish line, kini mahitungod sa panaw nga imong gikuha aron makaabut didto. Samtang nagdagan ka, dad-a kini tanan, pasidunggan ang mga bata nga nagalipay kanimo, pasalamati ang mga boluntaryo nga moagi sa tubig, ibomba ang imong kumo sa hangin samtang imong gipasa ang lalaki nga nagpabuto sa tema gikan sa "Rocky", mipahiyom sa mga tumatan-aw naghupot og mga senyas Ang paghimo sa ingon makahatag kanimo sa pagdasig sa panukmod nga magpadayon. Ug ang pagtapos sa mga litrato kanunay nga maayo tan-awon kon ikaw nagpahiyom.
5 - Ayaw Pagsugod sa Pagpuasa
Usa sa pinakadako nga sayop sa rookie mao ang pagpuasa sa lumba. Kini makatintal nga mogawas nga kusog kaayo tungod kay ikaw mobati nga lig-on ug mipahulay gikan sa imong taping. Mahimong sayon ra kaayo ang pag-adto. Moingon ka sa imong kaugalingon, "Wow, kinahanglan nga mas maayo pa ang akong hitsura kay sa akong gihunahuna!" Apan kung mogawas ka nga paspas, imong sunugon ang daghan nga imong gitipigan nga kusog sayo sa lumba ug ang imong mga bitiis mobati og kaluya dali. Ang unang katunga sa lumba kinahanglan nga mobati nga sayon. Kon dili, tingali ikaw kusog kaayo. Kon bahin sa racing sa marathon, wala'y ingon nga butang nga "pagbutang sa oras sa bangko." Mobayad ka niadtong dali nga mga milya sa kaulahian sa lumba sa dihang ang imong mga bitiis maulaw kaayo. Puno sa imong giplano nga dagan, nga bisan ang mga splits o negatibo nga mga split mao ang usa ka smart marathon racing nga estratehiya.