6 Mga Tip sa Pagdagan Paagi sa Sakit
Atol sa imong katunga o tibuok nga pagbansay sa marathon o sa lumba mismo, tingali kinahanglan nimong atubangon ang pipila ka kasakit o pagkadili komportable. Ania ang pipila ka mga tip sa pag-agi niini.
1 - Hunahunaa Sa Luyo sa Lawas
Hunahunaa ang imong hunahuna gikan sa imong lawas ug sulayi ang pag-focus sa gawas ug ang tanan nga nagalibot kanimo. Tan-awa ang uban nga mga magdadagan - mga kahigayonan nga aduna'y laing tawo nga mas daghan nga tan-awon kay sa imong gibati!
2 - Pag-usab sa Imong Kasabutan
Ang paghimo og gamay nga kausaban sa imong paningkamot makahimo og dako nga kalainan sa imong kahimtang nga dili komportable. Paningkamuti nga dugangan o ipamubo ang imong lakang sa usa ka diyutay, o ipatid ang imong mga tikod sa usa ka gamay. Dili nimo kinahanglan nga buhaton kini sa taas nga panahon - igo ra nga ibalhin ang mga kaunuran nga imong gigamit ug posible nga mawala ang kasakit nga imong gibati sa pipila ka mga lugar.
3 - Pukawa ang Imong Kaugalingon
Buhata ang bisan unsa nga gikinahanglan aron mapadayon ang imong hunahuna: pag-awit og mga kanta, pagdula og mga dula sa hunahuna, pag-ihap sa mga tawo, pakigsulti sa uban nga mga magdadagan. Kung anaa ka sa usa ka lumba, isentro ang pagtagad sa unsay gipalipay sa mga tumatan-aw ug nagbasa sa ilang mga karatula sa marathon . Pagpili og usa ka timaan, sama sa sunod nga milya o sa paghunong sa tubig, ug pag-focus sa pagkuha niana. Ayaw hunahunaa kung unsa pa ka layo nga kinahanglan ka nga mahuman sa katapusan. Bungkaga ang lumba ngadto sa gagmay nga mga bahin.
4 - Pakigsulti sa Imong Kaugalingon
Kung naghunahuna ka sa imong kaugalingon o sa pagsulti sa kusog, hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka pakigpulong. Padayon sa pagsubli sa imong running mantras . Pahinumdumi ang imong kaugalingon kon unsa ang imong gisakripisyo aron makaabot niini nga punto. Hinumdomi kung giunsa nimo pag-agi ang kakapoy ug sakit sa una ug unsaon nimo kini mahimo pag-usab.
5 - Pagdali sa Paglakaw
Ang paglakaw sa usa ka taas nga panahon o lumba naghatag sa imong mga kalamnan ug mga lutahan sa pagpahigayon sa usa ka kahigayunan sa pagpahulay ug pag-ayo, ug sa tinuod mabungkag ang monotony. Ang imong hunahuna mahimong mag-focus sa pagbuhat sa usa ka butang nga lain-lain, nga mahimo nga usa ka dako nga pagdasig mental. Ang ubang mga marathoner nga gustong moagi sa tubig mohunong , ug unya magdagan pag-usab sa dihang mahuman na nila ang ilang mga likido.
6 - Magpabilin nga Mental
Ayaw paghatag sa mga panahon sa pagduhaduha sa kaugalingon ug pagkadili komportable. Hinumdomi ang tanang pagbansay nga imong gibuhat ug pagtoo niini. Hunahunaa kon giunsa mo pagtrabaho og maayo ug unsa kini ka magantihon aron makompleto ang imong marathon.