Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 185
Tambok - 11g
Carbs - 6g
Protein - 17g
Total nga Oras 15 min
Prep 5 min , Magluto 10 min
Pagkaon 2
Kini usa ka sayon nga resipe ug puno sa mga bitamina, antioxidant, fiber, ug protina. Gihigugma ko kini alang sa paniudto, ug kini maghimo sa usa ka kompleto nga panihapon. Mahimo kang mag-alagad sa usa, duha, o tulo ka tawo depende sa gidaghanon sa mga itlog nga imong gamiton. Ang usa ka tawo tingali makakaplag niini nga sobra kaayo ang spinach, busa gamita ang imong paghukom. Kung mogamit ka og lab-as nga spinach inay sa frozen nga, kini usa ka mas madumala nga gidaghanon sa spinach, tungod kay kini nagakunhod pag-ayo.
Kinahanglan nimo ang usa ka kalan-on nga adunay takloban alang niini nga resipe. Usa ka dili stick nga skillet ang pinakamaayo.
Mga Sagol
- 10 ka ons nga tinadtad nga frozen spinach
- 4 medium nga itlog
- 2 ka kutsara nga grated parmesan cheese
Pagpangandam
- Gawason ang spinach. Mahimo nimo kini sa usa ka gamay nga tubig diha sa kalaha kon gusto nimo (pagtabon sa skillet) o sa microwave o diha lang sa counter. Ipatag ang nalaya nga frozen o presko nga spinach sa ilawom sa pan.
- Sa diha nga ang spinach init, liki ang mga itlog sa ibabaw. Ibutang ang taklob sa kalaha. Sa pipila ka mga minuto, ang mga itlog mahimong lutoon sa hurnohan.
- Kon hapit na sila mahisama kanila, isablig ang keso sa ibabaw sa mga itlog ug ibutang ang takup balik hangtud nga ang keso matunaw.