Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Calorie - 337
Tambok - 12g
Carbs - 48g
Protein - 14g
Total nga Oras 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Pagkaon 2
Kung wala ka pa nga usa ka sulud nga pan nga sulud, naa ka sa usa ka tambal. Kini usa ka baga, creamier nga bersyon sa usa ka smoothie nga imong makaon uban sa usa ka kutsara, sama sa soft-serve ice cream.
Ang mga cherry ug berry mao ang mga dunay antioxidant-rich nga mga bitoon niining bugnaw ug creamy smoothie nga panaksan nga panaksan. Makuha nimo ang pagpadaghan sa mga antioxidant nga nakig-away sa pagpanghubag gikan kanila, dugang nga hagok nga panit ug nutrisyon sa mga toppings.
Mga Sagol
- ½ tasa 2% gatas
- 1 tasa nga ubos ang tambok yogurt
- 1 tasa nga frozen nga mixed berries
- 1 tasa nga frozen cherries
- 1 tasa grated carrots
- 2 ka kutsarang hinashas nga mga almendras
- 1 ka kutsarang almendras nga almendras
- 1 ka kutsarang lab-as nga lemon juice
- 1 medium nga kiwi, ginunting
- 1 ka kutsara nga chia seeds
- 1 ka kutsara nga dili matabonan nga lubi sa lubi
Pagpangandam
1. Maghiusa sa gatas, yogurt, berries, cherries, carrots, almonds, mantequilla butter, ug lemon juice sa usa ka blender. Pagdugtong sa taas hangtud nga hapsay, pagdugang sa tubig nga gikinahanglan sa pag-manipis sa sagol.
2. Sa ibabaw uban sa mga hiwa sa kiwi, mga liso sa chia, ug lubi sa lubi.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Ang katahum sa smoothie nga mga panaksan mao nga kini mahimong ipaangay sa panahon, ug sa imong gusto. Pagpalit sa usa ka matang sa prutas alang sa lain nga kaparehas, ilisan ang almendras nga mantikilya nga adunay managsama nga matang sa usa ka matang sa nut o binhi nga mantikilya (peanut butter, cashew butter, sunflower seed butter), ug ipuli ang uban nga himsog nga tambok sama sa mga nut o lubi sa managsama nga kantidad.
Pag-arte pinaagi sa pagdugang sa imong paborito nga mga panakot ug pagdibuho uban sa yerbabuyna, balanoy, o uban pang mga hilba. Mahimo mo madugangan ang potassium sa smoothie bowl pinaagi sa pagbalhin sa saging alang sa cherries, berries, o kiwi.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Pagpangandam sa unahan: Susiha ang prutas ug mga utanon ug ibutang sa usa ka luwas nga bag o sudlanan sa freezer sa gitinguhang kantidad nga gitinguha. Isulat ang bag sa ngalan sa smoothie nga panaksan, ug ang mga sagol nga gibaligya aron ibutang sa ilang mga kantidad (ie "pagdugang 1 tasa 2% gatas, 1 tasa nga tambok nga yano nga yogurt, 1 ka kutsarang almendras butter, 1 ka kutsarang lemon juice). Dili nimo kinahanglan nga sukdon ang buntag, o tan-awon ang resipe!
Ang paggamit sa frozen nga berries ug cherries wala lamang naghatag niining smoothie nga panaksan sa husto nga pagkaporma (ang mga bunga naglihok ingon nga yelo aron paghimo sa smoothie nga bugnaw ug creamy), kini usab nagtugot kanimo nga adunay mga nutrient-rich berries nga napili sa kinapungkayan sa ripeness (nagpasabut nga sila usab adunay ang labing nutrisyon) sa tibuok tuig.
Kung wala ka usa ka high-powered blender, idugang ang frozen nga prutas ug gatas sa tunga nga mga bahin sa usa ka panahon hangtud nga magkasagol. Makapahimo kini nga mas sayon aron mahuptan ang hapsay nga pagkamakanunayon. Idugang ang tubig kung gikinahanglan aron manipis ang sagol kon kini baga kaayo.
Ug alang sa usa ka makalingaw nga pagtagad, freeze sa smoothie panaksan mga sagol sa ice pop molds (pagpalihok sa mga toppings sa) sa paghimo sa ice pops!