Pagbansay alang sa mga Baharan ug Tricep
Ang dumbbell overhead press nagdugang sa kalig-on sa tibuok nga mga abaga ug naghimo sa kinauyokan alang sa kalig-on. Mahimo kini sa usa ka lingkuranan o posisyon nga nagbarog, ug ang mga dumbbells gipahigda sa mga abaga o gipalitan sa martilyo. Ang usa ka lingkuranan nga posisyon makatabang sa pagpalig-on sa likod , samtang ang usa ka posisyon nga nagbarug nga naglihok usa ka nagkalainlain nga mga kaunuran.
1 - Kaayohan sa mga Dumbbells
Daghang mga tawo ang nanumpa pinaagi ni Nautilus ug sama nga mga makina alang sa ilang pagbansay sa kalig-on. Ug nganong dili? Kini nga mga makina nahimulag sa indibidwal nga mga kaunuran ug nag-awhag sa tukmang porma Busa nganong ang mga gym mag-abang sa paghatag og libre nga mga gibug-aton ug mga dumbbells dugang sa mga makina?
Ang dumbbells naghatag og pipila ka talagsaon nga mga kaayohan. Sa usa ka butang, sila adunay barato alang sa mga indibidwal nga nalingaw sa pagtrabaho sa balay, bisan pa man o dugang sa mga gym. Dugang pa, ang mga Dumbbells mga versatile: kini magamit alang sa nagkalainlaing nagkalainlain nga mga paglihok sa pagbansay sa kusog. Sa katapusan, ang mga dumbbells nagkinahanglan og mga trainer sa kalig-on aron makakat-on sa tukmang pagbansay.
2 - Pagpahigayon sa Overhead nga Dumbbell Press
- Barindog nga tul-id ug tul-id ang lakang.
- Paghupot sa usa ka dumbbell sa matag kamot diha sa mga abaga sa usa ka overhand grip. Kinahanglan nga anaa sa sulod ug mga buko nga nag-atubang.
- Ipataas ang mga gibug-aton sa ibabaw sa ulo sa usa ka kontrolado nga paglihok , pagseguro nga dili mo ihagkan ang mga bukton pataas ug ipasiugda ang kasahi sa siko. Paghunong sa ibabaw sa paglihok.
- Exhale samtang ikaw nagatulod paingon sa itaas.
- Ibalik ang mga dumbbells sa mga abaga.
Pagpili: Pagpuli sa mga bukton, pagpadayon sa usa ug dayon sa lain, imbes nga duha ka mga bukton sa makausa.
3 - Pagpahigayon sa Pagpalingkod sa Dumbbell sa ibabaw
Samtang ang nagatindog nga overhead press mao ang usa ka classic nga lihok, mahimo nimo ang usa ka husto nga paglihok samtang naglingkod. Ang usa ka naglingkod nga dumbbell overhead press nagtanyag sa dugang nga core nga kalig-on, nga naghimo niini nga mas maayo nga kapilian alang sa mga indibidwal nga nagsugod sa pagbansay sa kalig-on. Kini mahimo usab nga usa ka maayong kapilian alang sa mga tawo nga may mga isyu sa likod o mga samad.
Aron makompleto ang ehersisyo, paglingkod sa usa ka bangko (ang usa nga adunay suporta sa likod mao ang mas maayo). Dayon sunda ang mga lakang 2-5 sa ibabaw, o pilia ang alternatibo nga usa ka bukton-on-a-time nga kapilian.
4 - Unsa ang Mahibal-an Bahin sa Overhead sa Dumbbell
Kini nga pag-ehersisyo mahimo nga magalingkod, nagbarug, nga nagkalainlain nga mga bukton o may pagkupot sa martilyo diin ang mga palad gipaatubang sa imong nawong. Ang pagpahigayon sa dumbbell overhead press sa posisyon nga nagtindog nagpalambo sa kalig-on pinaagi sa pag-require sa pagbalanse aron ipatuman. Ang paggamit sa barbell usa ka dugang kapilian.
Alang sa kaluwasan, hupti nga matul-id ang imong bukobuko sa tanang panahon, ug ayaw ibutang ang imong ubos nga bahin sa sobra nga paagi samtang gipataas ang mga dumbbells sa ibabaw. Ang sobra nga pag-arko sa ubos nga likod mahimong usa ka ilhanan nga ang imong timbang bug-at kaayo. Pagbalhin ngadto sa mas gaan nga gibug-aton sa pagpraktis nga naggunit sa imong buko-buko sa usa ka luwas nga posisyon ug magtukod sa mas dako nga gibug-aton.
Kini nga mga tip makatabang kanimo nga magpabilin nga luwas samtang nagtukod og kalig-on:
- Alang sa dugang nga kalig-on, ibutang ang abaga sa abaga ug balik sa panahon sa press.
- Ayaw itulod ang explosively ug mag-crash sa siko nga hiniusa. (OK ra nga maka-lock; magmalumo lang.)
- Kontrolahan ang paglihok sa mga gibug-aton, ug ayaw tugoti sila nga mahisalaag sa layo pa sa unahan o balik sa panahon sa pagduso. Sulayi ang pagtipig kanila sa usa ka dalan ibabaw sa ulo.