Gihubit niining artikuloha ang pipila ka obserbasyon bahin sa posibleng koneksiyon tali sa dili pag-inom ug igong tubig ug pagsakit sa ulo. Ang bisita nga awtor nga si James Lehman, DC, usa ka propesor sa orthopedics sa University of Bridgeport College of Chiropractic sa Bridgeport, Connecticut.
Nag-inom ba ang mga Amerikano og Tubig?
Kanunay nakong gibasa nga 75 porsyento sa mga Amerikano dili moinom og igo nga tubig .
Bisan ang CIGNA Behavioral web site nga mga awtor nga naghisgot niini nga pamahayag pinaagi sa B. Levine, Hydration 101: Ang Kaso alang sa Pag-inom nga Naigo nga Tubig. Kini nga sama nga website nag-ingon nga ang dehydration usa ka dakong hinungdan sa labad sa ulo. Ang akong klinika nga kasinatian nagpamatuod nga daghan sa akong mga pasyente nga adunay labad sa ulo wala usab mag-inom og igong tubig.
Wala ko masayud kon 75 porsyento ang eksakto nga porsyento, apan ako nakasiguro nga kadaghanan sa akong mga pasyente wala maayo nga hydrated. Ang mga tawo nakasabut nga sila puliki kaayo sa pag-inom sa tubig. Dili nila gusto nga mag-usik ug panahon uban sa normal nga proseso sa pag-ihi. Ug ang ubang mga tawo nagadumot sa lami sa tubig.
Sa laing pagkasulti, daghang mga tawo ang naghunahuna sa kanunay nga konsumo sa tubig nga mahimong usa ka tinuod nga labad sa ulo. Ang kauhaw dili sa kasagaran mao ang una nga simtoma o ang bugtong sintomas sa dehydration; Ang ubang mga sintomas naglakip sa:
- Kakapoy
- Sakit sa ulo
- Uga nga ba-ba
- Pagkalipong
- Kahuyang
- Kusog nga dughan
- Pagkaon nga panit
- Mga hubag sa kusog, ug myofascial kasakit.
Usa ka komon nga ilhanan sa dehydration nga nakita sa akong klinika mao ang grabeng kasakit sa kaunoran sa palpation sa mga tisyu sa kaunuran. Kini nga sakit sa kaunuran gipakita sa pagsusi nga adunay positibong jump sign. Ang usa ka positibo nga pag-agi sa pag-agi mahitabo sa dihang ang pasyente kusganong mosanong sa malumo nga paghikap sa mga kalambigit nga mga kaunuran ug sa madali molihok gikan sa mga tudlo nga mga palad.
Ang usa sa labing komon nga mga timailhan sa dehydration naglakip sa pagkawala sa tono sa panit o loose, wrinkled skin.
Kadaghanan kanato wala makaamgo nga ang dehydration usa sa mga hinungdan sa kanunay nga pagsakit sa ulo, bisan sa mga bata. Ang International Life Sciences Institute nagpatik sa usa ka maayo nga monograph, Hydration: Fluids for Life, nga nag-ingon: Ang mga bata, ug ilabi na ang mga masuso ug gagmay nga mga bata, mas dako nga risgo sa dehydration kay sa mga hamtong. Ang dehydration sa mga bata dili lamang seryoso apan mahimo nga hulga sa kinabuhi.
Ang gipasidunggan nga Mayo Foundation alang sa Medical Education and Research miila nga dili igo ang hydration isip usa ka hinungdan sa pagsakit sa ulo sa mga bata sa "Headaches ug mga bata: Mas komon - ug komplikado - kay sa imong gihunahuna." Si Mary Cooper SRD, usa ka dietitian sa komunidad sa Leeds Schools, misulat sa usa ka artikulo sa The School Nutrition Action Group Newsletter nga ginganlan, "Good Hydration - Hype o usa ka Labi nga Lugar?"
Gisusi niya ang mga kinahanglanon sa fluid, gipaambit ang kasinatian sa Leeds, gisugyot nga mga aksyon, ug naghatag og mga sumbanan ug giya. Siya nag ingon nga ang mga epekto sa dili maayo nga hydration range gikan sa kauhaw ug labad sa ulo, mga suliran sa pagkaputol ug pagkalalom, sa mga kabalaka sa impeksyon sa urinary tract, bato sa bato, ug sakit sa bato.
Gidayeg nako kini nga inisyatibo sa pagdasig sa pag-inom og dugang nga tubig isip usa ka Healthy Schools Standard.
Kung ang mga bata giawhag sa pagpadaghan sa tubig , mahimo sila nga makatagamtam sa usa ka himsog nga pagkabata ug posible nga magpadayon sa pag-inom og igo nga tubig ingon nga hamtong.
Nakasinati ko ang daghang mga pasyente sa mga hamtong nga nagreklamo sa mga labad sa ulo nga nagtahu nga inom og tubig kay sa angay nila. Aron kini mahimong mas grabe, ang kadaghanan sa ilang pagpuli sa fluid naglakip sa konsumo sa kape. Ingon nga pananglitan, usa ka 59-anyos nga lalaki ang nangangkon nga moinom og mga 24 ka onsa nga tubig kada adlaw.
Usa kini ka dakong tawo nga may gibug-aton nga 210 pounds. Kasagaran, akong isugyot ang usa ka tawo nga ingon niining gidak-on sa pag-inom labing menos 80 ka onsa nga tubig. Iyang gihisgutan nga kadaghanan sa iyang tubig gikan sa pag-inom og kape.
Nasuko ko ug naghunahuna kung unsa ang nakapugong kaniya gikan sa pag-antus gikan sa mga bato sa kidney. Dayon siya miingon nga siya nasinati sa kasakit sa iyang kidney. Karon nahibulong ko kung ang mga tawo nag-antus sa mga labad sa ulo gikan sa sobrang caffeine o gamay ra kaayo nga tubig?
Giingnan nako ang pasyente nga moinom og dugang nga tubig ug ipaubos ang pag-inom sa kape. Giingnan usab nako siya nga ipatuman ang usa ka kausaban sa kinabuhi nga maglakip sa pag-inom og 100 ka ounce nga tubig kada adlaw. Gihatagan og gibug-aton nga siya kinahanglan nga moinom og dili molabaw sa tulo ngadto sa upat ka onsa sa usa ka panahon nga balik-balikon sa tibuok adlaw ug ngadto sa sayo sa gabii.
Kini ang akong kasinatian nga ang kadaghanan sa mga tawo nga nag-antus gikan sa adlaw-adlaw nga pagsakit sa ulo adunay daghang mga hinungdan, lakip na ang dehydration. Ang usa ka artikulo sa Journal of Neurology ug Psychiatry nagpasabot nga ang mga sakit sa ulo nga mahitabo matag adlaw, hangtod sa 15 ka adlaw matag bulan.
Kining mao gihapong artikulo naglista usab sa tension-type headaches isip labing komon nga sakit sa ulo. Kasagaran, akong hunahunaon ang tension-type nga pagsakit sa ulo nga gipahinabo sa tensiyon ug may kalabutan sa mga punto nga hinungdan sa kaunoran, pagkalunod sa dehydration, ug cervical joint dysfunction. Ang pag-ayo sa maong sakit sa ulo kasagaran naglakip sa mosunod:
- Pag-inom og tubig
- Regular nga ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa una
- Pagtaas
- Pagmaniobra sa tiyan
- Ang mga tig-stress kinahanglan nga mapapas o matagad sa epektibo nga pamaagi.
Bisan adunay nagkalainlain nga mga opinyon, akong gisugyot nga ang mga hamtong ug mga bata moinom og 40 ka onsa nga tubig matag 100 ka libra sa timbang sa lawas kada adlaw. Hunahunaa nga ang pag ehersisyo, ambient temperature, ug kahimtang sa panglawas makaapekto sa mga panginahanglan sa tubig sa imong lawas.
Ang Lehman nga Dehydration ug Sakit sa Sakit:
Sports Nutrition alang sa mga Young Adult: Hydration
Maayo nga Hydration - Hype o usa ka Gipasagdan nga Lugar?
Hinunon nga Pang-ayo nga Pang-ayo
Ang klinikal nga kasinatian ni Dr. Lehman naghatag og usa ka makapaikag kaayo nga ehemplo kon ngano nga ang pag-inom og daghang tubig mahimong importante.