10 ka adlaw aron mapugngan ang carb cravings ug magtudlo sa pagkontrol sa bahin
Ang Sonoma Diet , nga gimugna sa rehistradong dietitian nga si Connie Gutterson, usa ka timbang nga pagkaon nga gibase sa pagkontrol sa bahin ug pagkaon lamang sa mga pagkaon gikan sa usa ka gi-aprubahan nga lista. Susama kini sa Diet sa Mediteranyo nga kini nagapugong sa matang sa mga pagkaon nga mahimong kaonon. Apan, dili sama sa Diet sa Mediteranyo, kini gilibotan sa mga 10 ka "galamiton" nga pagkaon, nga mao ang bug-os nga lugas, almond, kampanilya, kamatis, broccoli, ubas, spinach, blueberry, strawberry, ug lana sa oliba.
Ang Sonoma Diet usab gihan-ay sa tulo ka hugna, nga gitawag og Waves. Ang Wave One molungtad sulod sa 10 ka adlaw ug mao ang labing mahigpit nga bahin. Dayon sundan kini sa Wave Two, diin ang usa ka tawo nagtumong sa pagkab-ot sa iyang timbang nga timbang, ug Wave Three nga nagtutok sa pagpabilin nga gibug-aton.
Mga Tumong sa Usa nga Nag-ulan
Sulod sa 10 ka adlaw sa Wave One, ang usa ka tawo gibutang sa usa ka estrikto kaayo nga pagkaon. Ang mga pagkaon nga gitugotan panahon sa Wave One naglakip sa karne, itlog, nuts, low-fat cottage cheese, low-carb vegetables, whole grains, ug unlimited herbs ug spices. Ang gidaghanon sa gidak-on gamay ra. Kini nga hugna gilaraw aron gub-on ang dili maayo nga mga batasan ug makab-ot ang mosunod nga mga tumong:
- Pagpadali sa pagkawala sa timbang pinaagi sa paglimit sa mga carbs ug calories
- Mawali ka sa asukar ug magpaubos sa carb cravings
- Pagtudlo kanimo nga kontrol sa bahin
- Himoa nga naanad ka sa kinaadman nga pagkaon diin ikaw mag-andam sa tanan nga pagkaon
Unsa ang Imong Mahimo ug Dili Ka Kaon
Sama sa tanang diyeta nga dunay carbohydrate , dugang nga sugars ug kadaghanan sa mga tinubdan sa starch kinahanglan likayan.
Ang natuhod nga mga tambok nga gihuptan sa labing ubos. Walay bunga, alkohol, o bisan unsa nga matam-is nga gitugot panahon sa Wave One. Samtang ang diyutay nga gidaghanon sa pangpatam-is o pagkaon nga soda mahimo nga maut-ut kon ikaw adunay usa ka labi ka bagis nga panahon, kasagaran sila nawad-an sa kadasig ug giisip nga supak sa mga tumong sa unang bahin.
Sa kasukwahi, ang mga pagkaon nga gi-aprobahan sa Wave One naglakip sa:
- Ang mga protina sa panit lakip na ang mga itlog, pagkaing-dagat, manok (walay panit), mga produkto sa toyo, ug mga panit sa karne o baboy
- Pipila ka ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy
- Usa ka adlaw-adlaw nga pag-alagad sa mga liso
- Mga low-starch nga mga utanon
- Usa ka gamay nga pag-alagad sa mga nut (nga kinahanglan nimo nga maihap)
- Piho nga tambok sama sa nut oil o lana sa oliba
- Ang pipila ka mga carbohydrate
Pila ang Imong Kaonon
Uban sa Sonoma Diet, dili kinahanglan ang pag-ihap sa kaloriya, carbs, o tambok nga gramo tungod sa matang sa mga pagkaon nga imong gikaon. Hinunoa, gigamit ang pagkontrol sa pagkaon sumala sa gidak-on sa plato. Aron maseguro ang makanunayon nga pagpugong sa bahin, ang pagkaon nagkinahanglan nga ikaw adunay mosunod:
- Usa ka panaksan nga naghupot og duha ka tasa nga likido
- Usa ka pito ka pulgada nga plato
- Usa ka siyam ka pulgada nga plaka
Ang mga lamina ug mga panaksan kinahanglan masukod aron matubag ang tukmang mga kinahanglanon. Sumala sa Gutterson, ang usa ka gamay nga kalainan sa diametro makahimo sa dako nga kalainan sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon. Sa higayon nga aduna kay igsusul-ob nga pagkaon, ang Wave One nga mga pagkaon gipagula ingon sa mosunod:
- Ang almusal usa ka pagsilbi sa protina ug mga lugas sa pito-pulgada nga plato (ang uban nga utanon gitugot) o usa ka tibuok nga lugas nga bugas ug gatas sa panaksan.
- Ang paniudto gisilbi sa siyam ka pulgada nga plato nga adunay gamay nga labaw pa sa katunga sa utanon ug ang nahibilin nga gama sa protina.
- Dinner usab ang siyam-pulgada nga plato ug adunay 50 porsiyento nga mga utanon, 30 porsiyento nga protina, ug 20 porsiyento nga lugas.
Bisan tuod ang carbs wala ilabi gibilang, Gutterson nag-ingon nga ang Wave One nga mga menu adunay gibana-bana nga 40 ka gramo nga magamit (pukot) nga carbohydrate . Kini nahisubay sa sinugdan nga hugna sa daghang diyutay nga karne sa pagkaon ug pagaisip nga ketogenic alang sa kadaghanan sa mga tawo (nga nagpasabot nga sila nagdilaab nga mas daghang tambok kay sa carbs).
Bisan tuod makatabang alang sa kadaghanan, ang Sonoma Diet mahimo nga suliran alang sa pipila tungod sa iyang estrikto nga pagpugong sa calorie.