Ang Biotin usa ka bitamina B nga nalangkit sa pagkakabig sa pagkaon ngadto sa kusog. Makita nga natural sa daghang mga pagkaon, ang biotin kinahanglanon alang sa pagporma og mga tambok nga asido ug asukar sa dugo (gitawag usab og glucose). Usahay gitawag nga "bitamina H," biotin nga mga tabang sa metabolismo sa carbohydrates, tambok, ug protina usab.
Ngaa Ginakuha sa mga Tawo ang Biotin?
Samtang ang kadaghanan sa mga tawo makakuha og igo nga biotin gikan sa ilang pagkaon, kini gihimo usab sa lawas pinaagi sa bakterya sa mga tinai.
Sumala sa Institute of Medicine, ang adlaw-adlaw nga igong pagkaon alang sa mga hamtong nga nag-edad og 19 anyos ug mas magulang mao ang 30 mcg, nga kasagaran mahimong makab-ot pinaagi sa konsumo sa pagkaon.
Bisan og ang biotin deficiency gituohan nga dili kasagaran, mahitabo kini sa mga tawo nga sobra nga nag-inom o makakaon sa hilaw nga itlog nga puti (nga adunay usa ka protina nga nagpugong sa pagsuyop sa biotin). Ang usa ka genetic disorder sa kakulangan sa biotin, sakit sa panghubag sa panghubag, ug mga tambal sama sa carbamazepine ug uban pang mga anticonvulsant, antibiotics, o isotretinoin mahimo usab nga magdugang sa imong panginahanglan alang sa biotin.
Ang mga simtomas sa kakulangan sa biotin naglakip sa pagnipis sa buhok, usa ka pula nga scaly rash (ilabi na sa mga mata, ilong, ug baba), depresyon, kakapoy, pagpanghilam-os, ug pagkurog sa mga bukton ug mga tiil.
Ang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang pagkuha sa dugang nga biotin makatabang sa pagkontrol sa imong asukar sa dugo, pagpalambo sa pagtubo sa buhok (lakip ang kilay, pilok sa mata, ug pagtubo sa bungot), ug pagpalig-on sa mga lansang.
Ang suplemento gikonsiderar usab nga importante nga sustansya sa panahon sa pagsabak.
Ang uban nga madugangan nga mga tiggama usab nag-ingon nga ang mga suplemento sa biotin makapadali sa metabolismo ug-sa baylo-magpauswag sa pagkawala sa timbang.
Mga Benepisyo sa Biotin: Makatabang ba Kini?
Adunay diyutay ka siyentipikong ebidensya nga nagsuporta sa paggamit sa biotin sa mga tawo nga walay kakulangan sa biotin.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila sa mga nadiskobrehan gikan sa makit-an nga human-based nga panukiduki:
1) Diabetes
Ang ubang mga panukiduki nagsugyot nga ang mga tawo nga nag-usik sa biotin sa kombinasyon sa chromium picolinate mahimong adunay kaayohan sa mga tawo nga adunay diabetes.
Pananglitan, usa ka pagtuon sa 2008 gikan sa Diabetes / Metabolism Research ug Reviews nakit-an nga ang pagkuha sa chromium picolinate / biotin nga kombinasyon dugang sa ginadili nga tambal nga anti-diabetic makatabang sa pagpalambo sa pagkontrol sa asukal sa dugo sa sobra sa timbang o tambok nga mga tawo nga may type 2 nga diabetes. Ang pagtuon naglangkob sa 447 nga mga pasyente sa diabetes, nga ang matag usa kanila gi-assign sa pagdawat sa bisan kromium picolinate nga adunay biotin o usa ka placebo sulod sa 90 ka adlaw (uban sa ilang tambal sa diabetes). Pinaagi sa pagtapos sa pagtuon, kadtong mikuha sa chromium picolinate / biotin nagpakita sa usa ka dako nga pagpauswag sa lebel sa asukar sa dugo (itandi sa mga sakop sa grupo sa placebo).
Dugang pa, ang usa ka pagtuon sa 2006 gikan sa Diabetes Technology & Therapeutics nakit-an nga ang upat ka semana nga pagkuha sa chromium picolinate sa biotin (sa kombinasyon sa tambal sa diabetes) nakatabang pagpalambo sa lebel sa asukal sa dugo sa mga pasyente sa diabetes. Sa pag-apil sa 43 ka tawo nga kulang sa kontrol nga diabetes, ang pagtuon usab nakit-an nga ang chromium picolinate / biotin supplements nakatabang sa pagpakunhod sa lebel sa cholesterol.
Tungod kay ang duha niini nga mga pagtuon nagsulay sa paggamit sa biotin sa kombinasyon sa chromium picolinate, kini wala mahibalo kung ang biotin lamang ang makahimo sa susama nga mga resulta.
2) Buhok ug Panglawas sa Himn
Diyutay ra ang ebidensya aron pagsuporta sa paggamit sa biotin alang sa pagkawala sa buhok ug pagkadaut sa mga lansang sa mga tawo nga walay kakulangan sa biotin.
Posible nga Epekto sa Side
Ang mga suplemento sa biotin mahimong hinungdan sa pipila ka mga epekto, sama sa mga skin rashes, digestive upset, mga problema sa pagpagawas sa insulin, mga sakit sa acne, ug mga kidney. Sumala sa usa ka taho, ang biotin nga pagtambal giingon nga nakababag sa mga pagsulay sa laboratoryo ug pagsundog sa sakit sa Graves.
Sama sa bisan unsa nga suplemento, ang kaluwasan sa dugay o taas nga paggamit sa dosis wala masabti.
Sama sa ubang mga suplemento, ang mga suplemento sa biotin wala masulayan alang sa kaluwasan sa mga buntis nga mga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug mga adunay kondisyon sa medisina o kinsa nagpa-tambal. Mahibal-an nimo ang dugang kon unsaon paggamit sa mga suplemento nga luwas.
Usa ka Pulong Gikan
Aron makuha ang biotin, siguroha nga i-apil ang mga pagkaon nga biotin-rich sama sa lebadura sa brewer, nutritional yeast, atay, cauliflower, salmon, saging, carrot, mga itlog sa itlog, sardine, legumes, ug mga uhong sa imong pagkaon. Kung adunay mga sintomas sa kakulangan sa biotin o naghunahuna sa pagkuha sa mga suplemento sa biotin, siguruha nga makigsulti sa imong care provider sa dili pa magsugod sa imong supplement regimen.
> Mga Tinubdan:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Ang Chromium picolinate ug biotin nga kombinasyon makapauswag sa metabolismo sa glucose diha sa pagtratar, dili kontrolado nga sobra nga timbang sa mga sobra nga tambal sa mga pasyente nga adunay diabetes sa type 2. Diabetes Metab Rev Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
Ang singer GM, Geohas J. Ang epekto sa chromium picolinate ug biotin supplementation sa pagkontrol sa glycemic sa mga dili maayong kontrolado nga mga pasyente nga adunay type 2 diabetes mellitus: usa ka kontrolado nga placebo-controlled, double-blinded, randomized trial. Therapy sa Diabetes Technol. 2006 Dec; 8 (6): 636-43.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.