Kon mogahin ka og panahon sa gawas sa init nga panahon tingali nagsugod ka na nga giuhaw sa usa ka mubo nga panahon. Kana usa ka kasagaran nga tubag ug usa nga kinahanglan nimo nga hatagan og igong pagtagad - kini nagpasabut nga ang imong lawas nagkinahanglan og dugang nga tubig aron sa pag-atubang sa kainit.
Ang imong lawas labing maayo sa sulod sa usa ka temperatura, ug kung ikaw mainiton, kinahanglan nga mobugnaw. Adunay duha ka mga paagi nga ang imong lawas makahimo niini nga cooldown.
Una, ang imong mga agianan sa dugo molapad aron madugangan ang pag-agos sa dugo ngadto sa panit. Kini nagtugot sa sobra nga kainit nga mosidlak gikan sa imong lawas. Dayon magsugod ka usab sa singot. Ang pagsuyop sa singot mobugnaw sa panit, nga sa baylo makatabang sa pagpabugnaw sa tibuok lawas. Apan, ang problema mao nga ang sobrang pagpanakit mahimong mosangpot sa dehydration.
Mas daghan ka og singot kon ang temperatura init, ilabi na kung nagtrabaho ka o nag-ehersisyo sa kainit. Ang pag-inum sa tubig makatabang sa pagpuno sa mga likido nga nawala tungod sa sobrang pagpalata. Kon dili ka makakuha sa igong tubig, mahimo ka nga mawala ang tubig, ug ang kombinasyon sa init nga temperatura ug dehydration mahimong mosangpot sa seryoso nga sakit nga may kalabutan sa init.
Mga Ilhanan nga Nagkinahanglan Ka ug Dugang nga Tubig
Bisan sa wala pa ka mag-dehydrate, ikaw mobati nga giuhaw, ug ang imong baba tingali mobati nga uga o sticky. Sa wala madugay, mahimo ka usab nga lethargic ug fuzzy-headed. Ang ubang mga timailhan naglakip sa pagkunhod sa ihi nga output (ug ang ihi madulom nga dalag). Tingali nakamatikod ka nga ang imong mga mata daw usa ka gamay nga panit ug mobati nga uga.
Bisan ang diyutay nga dehydration mahimo nga usa ka problema mao nga dili ibaliwala ang mga unang mga timaan. Ang mga pagtuon nagpakita nga ang subclinical (mild) dehydration nagpamenos sa katakos sa pag-ila ug pisikal nga koordinasyon.
Mga Sugyot sa Hydrating sa Hot Weather
- Sugdi ang pagpagawas dayon. Mas sayon ang pagpabilin sa imong balanse sa fluid kung magsugod ka sa usa ka maayo nga hydrated state.
- Pag-eskedyul sa mga regular nga ilimnon nga pang-ilimnon ug paghupot sa usa ka botelya nga tubig nga magamit aron ikaw makahimo sa kanunay nga mga sips sa tubig samtang ikaw nagtrabaho o nag-ehersisyo.
- Pilia ang electrolyte-pag-ilis sa mga ilimnon alang sa maximum absorption sa tubig.
- Pag-inom og tubig human sa imong natapos nga trabaho o sesyon sa ehersisyo.
- Mag-snack sa mga prutas sama sa berries, watermelon, peaches, ug nectarines.
- Ayaw pag-inom og daghan nga tin-aw nga tubig sa usa ka higayon - kini mahimong mosangpot sa hyponatremia o toxicity sa tubig.
Giunsa nimo pagkahibal-an kung nakakaon ka og igo nga tubig? Usa ka paagi sa pagsukod sa imong lebel sa hydration mao ang pagtan-aw sa kolor sa imong ihi. Kung maayo ang pagkadaginut, kini kinahanglan nga luspad. Dugang pa, ikaw kanunay nga mangihi
Mga Tinubdan:
Ang National Library of Medicine sa Estados Unidos nga MedLine Plus. "Dehydration." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Ang Annals of Occupation Hygiene. "Hydration, Hydration, Hydration." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long