Mahimo ka mabalaka mahitungod sa pag-inom og igo nga tubig aron malikayan ang dehydration ug magpabilin nga himsog depende sa panahon ug sa klima nga imong gipuy-an. Walo ka baso sa usa ka adlaw. Mao kana ang ilang gisulti, di ba? Ang kamatuoran mao, wala'y daghan nga siyentipikong panukiduki mahitungod sa unsa gayud ang usa ka himsog nga matag adlaw nga "dosis" sa tubig.
Ang pagkaylap sa walo-ka-adlaw nga doktrina gipasiugda sa usa ka 2012 nga papel nga gisulat ni Spero Tsindos, usa ka propesor sa nutrisyon sa La Trobe University sa Australia.
Gipatik sa Journal of Public Health sa Australia ug New Zealand, ang artikulo nagpakita sa pipila ka kasaysayan sa sinugdanan sa kini nga tambag, ug ang pipila ka mga konteksto karon nagsugyot kon nganong ang pagtoo sa usa ka gamay nga pagmando sa paggasto sa tubig nagpabilin nga kaylap.
Sumala sa Tsindos, balik sa ika-19 nga siglo, ang mga alternatibong medisina nga gitawag og "hydrophathists" usa sa mga una nga nagpasiugda sa tubig - ug daghan niini - isip usa ka universal nga tambal. Si Vincent Priessnitz, gikan sa karon nga bahin sa Republika sa Czech, giila isip tigpasiugda sa hydropathy. Ang iyang "tambal" sa tubig nagtukmod sa pagtukod sa mga sanatorium sa tubig sa Estados Unidos, Australia, ug Europa sa tunga-tunga sa 1800. Ang Priessnitz ug ang iyang mga tigpaluyo nagrekomendar sa pag-inom nga katumbas sa 1.1 ngadto sa 1.7 ka litro nga tubig kada adlaw.
Sumala sa rekord ni Tsindos, sa tunga-tunga sa 1940 ang National Academy of Sciences nagpatik sa usa ka giya nga nagsumpay sa gikinahanglan nga gidaghanon sa tubig nga adunay gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit sa usa ka adlaw nga abut: 1 mililiter nga tubig alang sa matag calorie.
Sumala sa kini nga kalkulasyon, ang usa ka tawo nga mokaon ug mga 2,500 kaloriya sa usa ka adlaw kinahanglan nga moinom og mga 2.5 ka litro nga tubig kada adlaw.
Ang Kapeligro sa Dehydration
Ang grabe nga dehydration makuyaw. Mahimo kini nga pag-atake, kadaut sa utok, ug bisan ang kamatayon. Ang diyutay nga dehydration mahimong makapalala sa mga kondisyon sama sa constipation o impeksyon sa urinary tract.
Bisan ang mga problema sa ngipon mahimong motumaw tungod sa pagkalunod sa dehydration tungod sa kakulang sa laway sa baba, nga mahimong usa ka suliran sa pagtigulang sa ngipon. Sa laing mga himsog nga mga tawo, ang dehydration mahimo nga mahitabo human sa usa ka pagsuka sa pagsuka o pagkalibang.
Ang Mga Kapeligrohan sa Over-Hydration
Sa talagsaon nga kaso ang usa ka tawo maggamit sa daghan kaayo nga tubig, ang resulta sa hyponatremia. Ang hyponatremia usa ka seryoso nga kondisyon diin ang balanse sa electrolyte sa lawas gilabay, labina ang sodium. Mahimong moresulta ang makamatay nga sakit sa utok ug kamatayon. Samtang ang pipila ka mga kondisyon sama sa kidney disease ug congestive heart failure mahimong hinungdan sa hyponatremia, nakita usab kini sa mga runner sa marathon kinsa sobrang nag-usik sa mga likido una sa usa ka dako nga lumba.
Unsa ka Daghan ang Tubig?
Dili sama sa daghang mga bitamina ug minerales, walay gitakda nga minimum alang sa inadlaw nga pag-inom sa tubig. Sumala sa National Academy of Food and Nutrition Board, ang "igong pag-inom" alang sa tubig nagkalainlain pinaagi sa edad ug gender. Kini nga mga numero naggikan sa datos sa survey sa pagkaon, mao nga kini usa ka summary sa kon unsa kadaghan ang gigamit sa mga tawo, imbes nga mag- ut-ot sila.
Daghan kaayo ang gilay-on: alang sa mga lalaki nga nag-edad 51-70, usa ka adlaw-adlaw nga konsumo nga mga 1.9 ka litro nga kinatibuk-ang gipakita, lakip na ang tubig nga anaa sa tanang pagkaon ug ilimnon.
Alang sa mga kababayen-an nga nag-edad 51-70, ang median nga konsumo mga 2.0 ka litro kada adlaw gikan sa tanang mga tinubdan.
Usa ka susamang survey gikan sa Australia, nga gikutlo sa Tsindos, gipahigayon sa tuig 1995. Kini nagtino nga ang usa ka kamalaumon nga pag-inom sa tubig gikan sa tanang tinubdan mahimong 3.4 ka litro alang sa kalalakin-an ug 2.8 ka litro alang sa mga kababayen-an, apan halos 40 porsyento sa mga mitubag napakyas sa pag-usik niining daghan nga likido.
Sa usa ka editoryal sa 2008 alang sa Journal of the American Society of Nephrology, ang mga espesyalista sa kidney sa University of Pennsylvania nga si Dan Negoianu ug Stanley Goldfarb usab nangutana sa conventional 8-glasses-a-day wisdom. Samtang sila nagkauyon nga ang mga tawo nga nagpuyo sa mainit, uga nga mga klima ug kadtong nag-ehersisyo nga kusog adunay dugang nga panginahanglan sa tubig, ilang gihisgutan ang kakulang sa bisan unsang ebidensya nga siyentipiko nga adunay walo ka adlaw nga baso ang gikinahanglan.
Dugang pa, gipunting nila ang magkalahi nga mga pagtuon mahitungod sa mga benepisyo sa mas daghang tubig alang sa bisan unsang piho nga mga kondisyon, lapas sa mga bato sa kidney, ug bisan pa ang ebidensya mao lamang ang konklusibo alang sa mga tawo nga adunay kidney stone na.
Pag-inom sa Tubig ug Pagkawala sa Timbang
Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang pag-inom ug dugang nga tubig makatabang sa pagkawala sa timbang, labi na kung ang tubig mopuli sa mga ilimnon nga sugal nga dili unta maut-ot. Ang Tsindos, Negoianu, ug Goldfarb nakiglantugi sa gibug-aton nga pag-angkon sa timbang, nga nag-ingon nga walay mga pagtuon ang nagpamatuod nga ang pag-inom sa usa ka dakong gidaghanon sa tubig sa tibuok adlaw nga pagkunhod sa paggamit sa caloric sa dugay nga panahon.
Komosta ang Kape ug Tsa?
Ang kape ug tsa gihimo gamit ang tubig, mao nga sila "mag-ihap" paingon sa imong total nga pag-inom sa tubig o ang ilang mga diuretiko nga mga kabtangan nagpasabot nga imong ipagawas ang dugang fluid nga imong gikuha? Gitag-an ni Tsindos kini nga ideya, tungod sa panukiduki nga nagsugyot nga ang "diuretikong epekto sa pipila ka mga ilimnon, sama sa tsa o kape, ingon og sobra."
Ang Ubos nga Linya
Ang diyutay nga tubig ug daghan kaayo nga tubig matag usa adunay mga peligro sa panglawas. Samtang kita mag-usik sa mga pluwido sa porma nga tin-aw nga tubig sa matag adlaw, kita usab makakuha og tubig pinaagi sa mga pagkaon sama sa wala maproseso nga mga prutas ug mga utanon, nga makatampo sa lebel sa hydration. Dugang pa, ang Tsindos nagpahayag, adunay dakung ebidensya nga ang tubig ug balanse nga pagkaon mas daghan alang sa lawas kay sa tubig nga nag-inusara, usa ka kamatuoran nga kasagaran dili matagad.
Sa kataposan, kon bahin sa kadaghan sa tubig nga imong imnon sa matag adlaw, himoa ang imong lawas nga imong giya. Adunay usa ka built-in nga hydration meter: ang imong ihi. Kon kini mangitngit nga dalag o kolor nga kolor, o kung kini adunay talagsaon o kusog nga kahumot, mahimong mahugaw ang imong lawas, bisan pa ang pipila ka mga tambal makahimo sa orange nga ihi.
Ang naandan nga kolor alang sa himsog nga ihi dunay kahayag nga dalag, o kolor nga dagami, ug kini kinahanglan nga tin-aw nga igo nga makabasa ka sa usa ka mantalaan pinaagi niini. Hinumdomi: ang imong lawas mogamit sa tubig gikan sa bisan unsang tinubdan, lakip na ang himsog nga mga prutas ug utanon nga bahin sa usa ka anti-aging nga pagkaon, ug ang kape ug tsa nga mahimo usab nga nagpasiugda sa imong taas nga kinabuhi.
Mga Tinubdan:
Daniels MC, Popkin BM. "Epekto sa pag-inom sa tubig sa paggamit sa enerhiya ug timbang nga kahimtang: usa ka sistematiko nga pagsusi." Nutr Rev. 2010 Sep; 68 (9): 505-21.
Dehydration. US National Institutes of Health Medline Public Information Sheet.
Pagkaon alang sa Tubig, Potassium, Sodium, Chloride, ug Sulfate Panel sa Dietary Reference Intakes alang sa Electrolytes ug Tubig, Patindog nga Komite sa Scientific Evaluation sa Dietary Reference Intakes. National Academies Press. 2005. Gi-access niadtong Hunyo 25, 2012.
Friedrich Manz, MD "Hydration and Disease." J Am Coll Nutr Oktubre 2007 vol. 26 dili. suppl 5.
Hyponatremia. US National Institutes of Health Public Information nga papel.
Margaret McCartney. "Waterlogged?" BMJ 2011; 343: d4280.
Negoianu, Dan ug Goldfarb, Stanley. "Pagdugang lamang sa Tubig." Journal sa American Society of Nephrology : JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, Tomo 19, Issue 6, pp. 1041-1043.
Spero Tsindos. "Unsay Nagtukmod Kanato sa Pag-inom sa 2 litro sa Tubig sa usa ka Adlaw?" Journal ug Public Health sa Australia ug New Zealand. Tomo 36, Isyu 3, panid 205-207, Hunyo 2012.