Ang caffeine, kasagaran sa porma sa kape, tsa, caffeinated sodas ug enerhiya nga mga ilimnon, kanunay nga gigamit aron madugangan ang pag-obra sa panghunahuna ug pagpauswag sa dili maayong mood.
Sa paghukom sa gitas-on sa naghulat nga linya sa Starbucks, kini kinahanglan gayud nga ilabi na tinuod sa buntag.
Daghan kanamo ang mibati nga dili kami makalihok hangtod nga makuha ang among unang tasa (o duha) nga kape . Maayo kana, apan unsay mahitabo kon mag-inom ka og tulo, upat, o labaw pa nga mga tasa?
Unsa ka daghan ang caffeine?
Ang caffeine usa ka stimulant, ug ang pipila ka mga pagtuon nagpakita nga ang diyutay nga kantidad sa caffeine mahimong makapauswag sa imong mental nga pagtubag-panahon. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga pag-uswag sa panghunahuna ug ang pag-usbaw sa mood dili tungod sa mapuslanon nga mga aspeto sa caffeine , apan sa pagtapos sa mga sintomas sa pagbawi, imong gibati nga wala pa nimo giayo ang "pag-ayo" sa buntag.
Unsa ka Luwas ang Caffeine?
Daw ang mga eksperto nga nagtuon sa caffeine miuyon nga ang pag-ubos sa 300 ka miligramo nga caffeine sa matag adlaw luwas alang sa mga hamtong. Mao kana ang gidaghanon sa caffeine nga imong makuha gikan sa tulo ka tasa (dili mga mug o dagkong mga tasa nga papel) nga kape.
Ang mga babaye kinsa nagmabdos o mahimong nagmabdos tingali gusto nga makunhod ang kantidad o dili gayud mawala ang caffeine.
Dili kaayo mahibal-an ang paggamit sa caffeine sa mga bata - apan ang pag-ilog sa mga inum sa enerhiya sa wala pa ang eskwelahan tingali usa ka malisod nga ideya.
Unsa ang Mahitabo Kon Kaonon Kaayo Kaayo Kaayo sa Caffeine?
Ang pag-ubos sa kapin sa 300 miligramo sa caffeine matag adlaw mahimong maghatag kanimo sa "caffeine jitters," nga mao ang jumpy ug medyo gikulbaan nga pagbati.
Ang mas dako nga kantidad sa caffeine mahimong makapasuko kanimo, dili makatulog, ug mahimong hinungdan sa pagkabalisa ug hinungdan sa kalibanga.
Ang caffeine mahimo nga usa ka diuretiko, busa ang mga tawo nagtuo nga ang sobrang pag-inom og kape o uban nga mga caffeine nga mga ilimnon makapahimo sa dehydration. Bisan pa niana, nakita sa mga tigdukiduki nga ang imong lawas nag-adjust sa pagkaon sa caffeine busa ang pag-inom sa mga caffeine nga ilimnon dili makadugang sa imong panginahanglan sa tubig.
Pagpakunhod sa Pag-inom sa Caffeine (O Kuhaa Kini sa Tanan)
Ang pagpatid sa batasan sa caffeine nga bugnaw nga pabo dili maayo. Ang pag-atras sa caffeine makahatag kanimo og mga sakit sa ulo, makapahimo kanimo nga luyahon, makahatag kanimo sa kasakit sa kaunoran, ug kasagaran makahimo kanimo nga makalolooy sa pipila ka adlaw. Ang mga sintomas sa pag-withdraw moagi human sa usa ka semana o labaw pa, apan ang pag-blending sa regular nga mga caffeine nga ilimnon uban sa decaf sulod sa pipila ka adlaw mahimong makatabang sa kausaban.
Mga Tinubdan:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, Electrolyte, ug Renal Index sa Hydration Sulud sa 11 ka Adlaw sa Pagkontrol sa Pagkaon sa Caffeine . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Pag-konsumo sa Regular nga Caffeine: Usa ka Balanse sa Kalamidad ug Mapuslanon nga mga Epekto alang sa Pagpahigayon sa Mood ug Psychomotor." Ang Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Caffeine at Work." Hum Psychopharmacol. 2005 Aug; 20 (6): 441.