Ang pagsul-ob ba og pedometer nakatabang gayud sa mga tawo nga makakuha og dugang nga ehersisyo kada adlaw? Ang panukiduki nag-ingon nga ilang gibuhat. Sa pagkatinuod, sa usa ka tuig nga pagtuon sa 2005, ang mga babaye nga adunay mga pedometro ug usa ka tumong nga 10,000 ka mga lakang matag adlaw naglakaw labaw pa kay sa mga tumong usa ka kusog, 30 minutos nga paglakaw . Ug sukad niadto, ang mga pedometer nahimong usa ka popular nga paagi sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa.
Ang Pedometers Nag-awhag sa Dugang nga mga Lakang matag Adlaw
Sa pagtuon, ang tanan nga mga partisipante nagsul-ob sa usa ka gisilyo nga pedometer nga nagtala sa ilang mga lakang alang sa mga tigdukiduki.
Ang usa ka grupo usab adunay usa ka pedometer nga ilang mabasa sa bisan unsang panahon sa pagsulti kanila kon pila ka mga lakang ang ilang gihimo sa tibuok adlaw, ug sila gidasig sa paglakaw og 10,000 ka mga lakang matag adlaw. Ang laing grupo dili makakita sa mga lakang sa pedometer, apan gidasig nga mokuha og 30 minutos nga kadali nga paglakaw matag adlaw.
Pipila sa mga resulta:
- Ang grupo nga makasusi sa ilang mga pedometro nag-average sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw, kon itandi sa 8,270 mga lakang alang sa 30 minutos nga grupo sa paglakaw, usa ka kalainan nga usa ka milya kada adlaw.
- Sa mga adlaw nga ang grupo sa pedometer wala makatagbo sa ilang target, naglakaw pa sila sa usa ka milya nga labaw pa kay sa 30-minutos nga grupo nga gihimo sa mga adlaw nga wala mahatag sa grupo sa ilang target (7,780 ka mga lakang vs. 5,597 mga lakang).
- Ang grupo sa pedometro nagkuha og dugang nga mga lakang kada adlaw kay sa ilang gihimo sa wala pa ang pagtuon, samtang ang 30-minutos nga usa ka adlaw nga grupo wala mosaka sa ilang mga lakang sa mga adlaw nga wala sila magdala sa ilang 30 minutos nga lakaw.
Ang Kalainan nga Gihimo sa Mile
Ang pagkuha sa 2,000 nga dugang nga mga lakang kada adlaw mahimong kalainan tali sa gibug-aton sa timbang ug sa pagpadayon o pagkawala sa timbang.
Gipamatud-an kini nga pagtuon nga ang pagtan-aw sa imong mga lakang nga gisubay sa usa ka pedometer usa ka yano nga paagi sa pag-awhag sa imong kaugalingon sa pagkuha sa sobrang 2,000 ka mga lakang kada adlaw.
Pagsul-ob og Pedometer, Luwasa ang Imong Kinabuhi
"Ang mga pedometer popular na karon, ug may maayong rason," si Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, ang nanguna nga tigdukiduki sa pagtuon, miingon sa usa ka press release.
"Ang among pagtuon nagpakita nga sila makahatag ug insentibo alang sa mga tawo aron madugangan ang ilang lebel sa kalihokan. Alang sa daghang mga tawo, ang paglakaw mao ang gipalabi nga pamaagi aron maabot ang girekomendar nga lebel sa pisikal nga kalihokan sa ACSM, nga makatampo sa diretso sa mas maayo nga kahimsog ug panglawas. pagkaon ug pisikal nga dili aktibo nakatampo sa dul-an sa 400,000 nga kamatayon sa usa ka tuig, ang pagdugang sa atong lebel sa pisikal nga kalihokan adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa panglawas sa publiko. "
Unsa nga Pedometer ang Labing Maayo alang Kanimo?
Pagpili sa Pedometer : Unsa ang pangitaon sa usa ka pedometer. Adunay daghang mga kapilian, lakip ang usa ka pedometer watch o fitness band sa pulso o tradisyonal nga mga pedometer nga imong gisul-ob sa imong waistband. Mahimo nga sila mag-ihap lamang sa mga lakang o tingali sila makakonektar sa usa ka app aron paghatag kanimo daghang mga datos sa ehersisyo, panahon sa paglingkod, pagkatulog ug daghan pa.
Mga Top Picks para sa Pedometers : Kini nga mga pedometer magtrabaho alang sa nagkalainlaing mga walker, nga adunay mga seleksyon nga nagkonektar sa usa ka app ingon man ang unplugged old-school pedometers.
Kon Unsaon Ka Mokonsumo sa Imong Kaugalingon sa Paggamit sa Fitness Tracker : Sa higayon nga makakuha ka og pedometer o fitness tracker, kinahanglan nimo kining buhaton aron masiguro nga dili kini mahuman sa imong sock drawer.
Source:
Press release sa American College of Sports Medicine. "Ang mga kababayen-an nga adunay mga pedometro sa pagtubo sa lebel sa enerhiya," Abril, 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Pagpaanggid sa rekomendasyon sa paglakaw sa kaniadto dili aktibo nga mga babaye". Med Sci Sports Exerc. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.