Kon sa Unsang Paagi Kini nga mga Microorganisms Makatabang sa Imong Panglawas
Ang bakterya sa pagkaon dili tingali sama sa usa ka maayong butang, apan kon bahin kini sa mga probiotics. Ang mga probiotics mao ang mga buhi nga organismo, kasagaran bakterya o mga yeast, nga makatabang sa imong panglawas. Sila nagpuyo sa imong gut ug mga tinai ug nalambigit sa daghan nga mga benepisyo sa kahimsog gikan sa pagpugong sa sakit sa pagtambal sa kasakit sa GI ug mga disorder sa mood. Kini nga artikulo naglantaw sa mga probiotics: kung unsa sila, unsa ang ilang gibuhat ug kinsay modala kanila.
Unsa ang Probiotics?
Ang mga probiotics mga "maayo" nga mga mikroorganismo "nga susama sa mapuslanon nga mga bakterya sa imong gut. Pagdala kanila ingon nga suplemento o pagkaon ug pagtabang aron mapalambo ang maayo nga balanse sa makatabang nga bakterya sa imong sistema.
Ang pipila sa mga labing komon nga probiotics anaa sa pamilyang Lactobacillus o sa pamilyang Bifidobacterium :
- L. acidophilus
- L. casei
- L. rhamnosus
- L. bulgaricus
- L. plantarum
- L. helveticus
- B. bifidum
- B. longum
- B. breve
- B. infantis
Kon ang mga pagtuon gihimo sa mga probiotics, ilang mahibal-an ang mga strain ug dosis, busa ang pagtan-aw sa mga literatura ug pagpakigsulti sa imong doktor makatabang kanimo sa pagpangita sa tukmang matang sa probiotic alang kanimo.
Unsay mga Kaayohan sa mga Probiotiko?
Adunay daghang mga rason nga ang usa ka tawo gusto nga magdala sa mga probiotics, ingon nga gigamit kini sa pagtratar sa mga problema ug sa pagpugong sa uban. Ang uban nga paggamit sa mga probiotics nga na-establisar na, sama sa pagpasig-uli sa mapuslanon nga bakterya sa imong mikrobyo human sa usa ka dosis sa antibiotics; o pagdala kanila sa pagtambal sa diarrhea.
Ang ubang mga dapit sa panukiduki gisugdan gihapon apan nagpakita sa saad sa pagpugong o pagtagad sa nagkalainlaing kondisyon, lakip ang:
- Intoleransiya sa lactose
- Helicobacter pylori (ang bakterya nga hinungdan sa mga ulser)
- Mataas nga presyon sa dugo
- Mga impeksyon sa lebadura
- Ang taas nga cholesterol
- Pagkanindot
- Pag-uwang nga sipon ug colitis
- Type 2 diabetes
- Colon cancer
- Mga impeksyon tungod sa huyang nga sistema sa imyunidad
Ang mga probiotics mahimong makatampo usab sa himsog nga pagkatigulang pinaagi sa pagpalambo sa immune function.
Giunsa Paggamit ang Probiotics?
Ang mga probiotics mahimong makuha sa daghang mga paagi, lakip ang:
- Sa yogurt o pagkaon: Ang pagkaon sa yogurt mao ang nag-una nga paagi nga ang mga tawo naladlad sa mga probiotics. Makita usab kini sa kefir (usa ka yogurt-type drink), buttermilk ug fermented nga pagkaon, sama sa kimchi o sauerkraut. Kon itandi sa uban pang mga porma sa mga probiotics, kini nga mga pagkaon naghatag og gamay nga konsentrasyon sa mga organismo.
- Ingon nga usa ka powder: Adunay usab mga pulbos nga gilangkoban sa mga probiotics (nga gisagol sa usa ka filler) nga mahimong gisagol sa mga likido o pagkaon ug gikaon. Daghan niini kinahanglan nga adunay refrigerated.
- Sa pormula nga pormula: Komon ang pagpangita sa pipila ka mga probiotics (ilabi na ang Lactobacillus acidophilus o Bifidobacterium bifidus ) sa kapsula nga porma. Daghan niini kinahanglan nga adunay refrigerated.
- Sa "perlas" nga porma: Ang pagtan-aw sama ka gagmay kaayo, lingin nga mga pildoras, probiotic nga "mga perlas" gipahiran aron kini moagi sa imong tiyan ug matunaw sa dihang anaa ka sa imong intestinal tract. Mahimo kini nga hinungdanon, tungod kay ang tiyan acid makapatay sa kadaghanan sa mga mapuslanon nga mga mikroorganismo sa dili pa sila moadto sa mga tinai, diin kini mahimo gayud nga magtrabaho.
Kinsa ang dili magdala sa mga probiotics?
Kon ikaw anaa sa bisan unsang matang sa tambal sa immunosuppressant o immunosuppressed (kung ikaw adunay HIV, pananglitan), gusto nimo nga mangutana sa imong doktor mahitungod sa mga probiotics sa dili pa nimo dad-on sa bisan unsa nga porma. Walay bisan unsa nga dokumentado nga nakadoktor sa droga uban sa mga probiotics.
Ang Ubos nga Linya
Kutob sa akong masulti, ang mga probiotics adunay daghan nga mga potensyal nga mga benepisyo ug diyutay kaayo nga mga kakulangan, bisan pa nga daghan nga panukiduki ang kinahanglan pa nga buhaton. Akong ikonsiderar ang pagdugang niini sa akong pamaagi, ilabi na alang sa mga panahon nga ako gireseta nga mga antibiotics o ako nakasinati sa bisan unsa nga matang sa mga problema sa pagtunaw.
Mga Tinubdan:
Iannitti T, Palmieri B. Therapeutical paggamit sa probiotic formulations sa clinical practice. Clin Nutr. 2010 Hunyo 22. [Epub una sa naimprenta]
Sullivan A, Nord CE. Probiotics ug gastrointestinal diseases. J Intern Med. 2005 Jan; 257 (1): 78-92.