Kitang tanan nagkinahanglan og usa ka gamay nga tabang sa pag-ehersisyo usahay, kung nagsugod na lang kami o dugay na kami sa sulod niini ug usa ka personal nga trainer ang makahimo niana.
Ang personal nga industriya sa pagbansay milambo na sa daghang katuigan samtang ang mga tawo naningkamot sa pagpangita og mga paagi nga magpabilin nga himsog, makabaton og himsog, ug mawad-an sa gibug-aton bisan ang atong mga trabaho ug mga kalihokan sa kinabuhi sa panimalay naglakip sa labaw nga paglingkod kay sa walay katapusan.
Bisan pa, ang personal nga pagbansay mamahimong mahal ug daghang mga tawo ang maglikay gikan niini, tingali walay kasegurohan kon unsa ang ilang makuha gikan sa kasinatian, bisan kini nga kantidad sa salapi, o tingali mobati nga dili porma sa pagtrabaho kauban sa usa ka trainer.
Bisan pa, adunay daghan nga mga butang nga mahimo sa usa ka personal nga tigbansay, hapit bisan kinsa ang makabenepisyo sa paghatag trabaho.
Adunay daghang mga hinungdan nga ang mga tawo nagtrabaho uban sa mga trainer. Ang uban gusto nga usa ka individual nga programa aron sila mawad-an sa gibug-aton o porma samtang ang uban kinahanglan nga adunay tulubagon sa ilang mga ehersisyo.
Bisan asa ka sa imong ehersisyo nga pag-ehersisyo, ang usa ka personal nga tigbansay tingali mao ang kinahanglan nimo nga buhaton aron sa katapusan makab-ot ang imong mga tumong sa pagkawala sa timbang ug timbang.
1 - Wala Kamo Makita nga mga Resulta
Kung kanunay ka nga nag-ehersisyo sulod sa pipila ka mga semana o mga bulan ug dili mawad-an sa gibug-aton o pagkab-ot sa imong mga tumong, ang pag-hire sa usa ka trainer mahimong maayo nga pagpili.
Ania ang pipila lamang sa mga butang nga mahimo sa maayo nga tigbansay:
- Tan-awa ang imong kasamtangan nga programa aron sa pagpangita sa mga paagi sa pag-usab o pag-usab sa imong ehersisyo aron mahimo kini nga mas maayo ug epektibo.
- Himoa'g gamay ang imong kusog - Kasagaran ang mga tawo dili makakita sa mga resulta tungod kay wala sila magtrabaho nga lisud kutob sa mahimo . Sayon nga mawala kon ikaw ra sa imong kaugalingon, apan ang adunay usa ka tawo nga mohagit kanimo mahimong makahimo og kalainan sa sukdanan.
- Susiha ang imong mga tumong - Siya usab makatabang kanimo nga mahibal-an kon tinuod ba ang imong tumong .
- Himoon nimo ang tulubagon - Mahimo siyang magtrabaho uban kanimo sa pagtakda sa mga tumong sa semana ug pag-check kanunay aron makita kung giunsa nimo kini gibuhat.
- Tabangi nga magpabilin ka nga madasig sa pag-ehersisyo - Ang pagkahibalo nga ikaw adunay usa ka appointment uban sa usa ka pro makatabang kanimo nga magpabilin sa track sa panahon sa semana.
- Gitudloan ka kung unsaon sa pagbayaw sa mga gibug-aton - Sa kasagaran ang mga tawo nagpunting sa cardio aron mawad-an sa timbang, apan kinahanglan nimo ang pagbansay sa kusog ingon man, usa ka trainer ang makatudlo kanimo kung unsaon kini sa husto nga paagi .
Mahimo nga makita nimo nga nakuha nimo ang mga resulta, dili lang sa paagi nga imong gilauman, usa ka trainer tingali mas klaro nga makita gikan sa gawas.
Usahay kinahanglan nimo ang pipila ka mga semana aron makakuha og bag-ong mga ideya alang sa ehersisyo ug mga ehersisyo ug mahimo dayon nga ikaw mismo ang makaangkon kung unsa ang imong gikinahanglan.
2 - Wala Kamo Mahibalo Kon Asa Magsugod
Kung bag-o ka nga mag-ehersisyo , nahibal-an nimo kung unsa ka komplikado kini ug wala kami natawo nga adunay kahibalo kung unsaon kini buhaton. Kon nag-atubang sa tahas sa paghimo sa usa ka hingpit nga eskedyul sa pag-ehersisyo , tingali mobati ka nga nabug-atan ka wala'y gibuhat.
Ang mga tigbansay nahibalo sa tanang butang nga moadto sa usa ka kompleto nga programa: Cardio , pagbansay sa timbang , ug pagbansay sa pagka-flexible . Ug unya adunay tanan nga mga elemento nga imong mahibal-an, gikan sa unsa nga mga kalihokan ang pagabuhaton kon unsaon kini paghaum sa usa ka busy nga eskedyul.
Kon wala kay ideya unsa ang imong gibuhat, ang usa ka trainer makatabang nimo:
- Hunahunaa ang husto nga mga kalihokan alang kanimo - Tingali wala ka mahibal-an kung unsa ang mahimo alang sa imong lawas, iskedyul o mga gamit nga anaa. Ang usa ka trainer mahimong makasugyot sa mga kalihokan nga mohaum sa tanan nga mga dapit.
- Tabangi ang pagbutang og usa ka makatarunganon nga programa - Ang usa ka tigbansay makatabang sa paggiya kaninyo sa tukmang paagi unsaon pagsugod ug unsa ka daghan nga ehersisyo nga mahimo ninyong atubangon sa sinugdanan.
- Makatabang kanimo sa mga sukaranan - Ang mga ehersisyo nga imong gibuhat gibase sa FITT Principle , nga nagpasabot nga imong pilion ang frequency , intensity , oras ug matang sa pag-ehersisyo nga imong gibuhat ug pagmaniobra sa mga elemento sa paglabay sa panahon. Ang usa ka tigbansay makatabang kanimo sa pag-navigate sa tanan nga mga butang, pagpakita kanimo kung unsaon:
- Susiha kon unsa ka lisud ang pagtrabaho panahon sa pag-ehersisyo ug unsaon pag-monitor sa imong ehersisyo
- Uban sa pagbansay sa timbang, siya mopakita kanimo kung unsaon pagpili sa pagbansaybansay , mga gibug-aton , reps, ug mga set
- Paggamit sa lainlaing mga himan sama sa usa ka heart rate monitor o activity tracker aron mapalambo ang imong ehersisyo
- Nagtabang kanimo sa imong eskedyul - Kini kasagaran kini nga makalibog. Ang usa ka trainer mahimong molingkod ug motabang kanimo sa pagsulod sa imong kalendaryo ug mahibal-an kung mahimo ka mag-ehersisyo ug unsa ang imong buhaton sa mga adlaw nga wala ka magtrabaho kauban sa usa ka trainer.
- Tabangi nga mapadako ang imong panahon samtang maghupot kanimo sulod sa imong kaugalingon nga mga limitasyon aron dili ka mag-overdo niini.
3 - Gikulbaan ka sa Same Old Workouts
Kung ikaw usa ka eksperyensiyadong trainer, tingali wala nimo gihunahuna nga magtrabaho kauban ang usa ka personal nga trainer. Bisan pa niana, kini mahimo nga usa ka dako nga pagpili kung kinahanglan nimo ang nagkalainlain nga bahin sa imong mga ehersisyo. Sayon nga mahulog sa usa ka workout rut, sa pagbuhat sa sama nga mga ehersisyo balik-balik.
Dili lamang kini makalaay, kini mahimong mosangpot ngadto sa gibug-aton nga pagkunhod sa tungtunganan , sobrang paggamit sa mga samad, ug pagkasunog .
Ania ang mahimo sa usa ka tigbansay alang kanimo:
- Pagdala sa usa ka bag-ong panglantaw sa imong mga ehersisyo - Ang usa ka trainer moanhi niini nga adunay tumong nga mata ug mahimo nga makita ang pipila ka mga butang mahitungod sa imong programa o mga ehersisyo dayon nga makahimo nga mas makapaikag ug makalingaw.
- Pagdala sa bag-ong mga ideya ngadto sa lamesa - Ang mga tigbansay nasinati sa tanang klase sa ehersisyo sama sa:
- Pagbansay sa sirkito
- Ang taas nga intensity sa interval nga pagbansay sama sa pagbansay sa Tabata .
- Gigamit ang lainlaing pamaagi sa pagbansay sa kalig-on sama sa supersets , pagbansay sa pyramid ug daghan pa.
- Tabang sa pagdiskubre sa bag-ong kagamitan - Adunay bag-ong mga gamit nga gigamit sa Kamagon Ball nga napuno sa tubig aron sa paghagit sa imong lawas sa laing paagi.
- Magtabang kanimo sa pagbutang og bag-o ug mas mahagiton nga mga tumong
- Dugangi ka og labaw sa imong kaugalingon
Ang usa ka tigbansay makadala sa usa ka bag-ong panglantaw ug bag-ong mga ideya aron sa paghagit sa imong lawas ug sa imong hunahuna. Bisag pipila lang ka sesyon ang imong buhaton o makatagbo matag pipila ka semana, imong makita nga kini makapahayahay aron adunay bag-ong mga ehersisyo ug bag-ong mga dulaan nga mag-ehersisyo.
4 - Kinahanglan Ka nga Hagiton
Kung gibati nimo nga ikaw giugbok o andam ka nga magsunod sa imong pagbansay sa sunod nga ang-ang, usa ka eksperyensiyado nga personal nga trainer ang makahimo sa bag-ong mga paagi sa paghagit sa imong kaugalingon.
Ang usa ka trainer mahimo:
- Tabangi nga hagiton ang imong mga limitasyon - Ang usa ka paagi nga tuyokon ang mga nanglabay nga taytayan mao ang pag-ayo sa imong mga gibug-aton. Ang usa ka tigbansay mahimong moadto aron sa pagtabang kanimo sa pagpili sa husto nga gibug-aton ug makita nimo ang mas lisud nga mga ehersisyo.
- Pag-ensayo uban kanimo - Ang lain pang kapilian nga imong mahimo mao ang pagbansay sa trainer sa pag-ehersisyo uban kanimo, nga nagdugang sa usa ka elemento sa kompetisyon sa imong mga ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa partner mahimo usab
- Tabangi ang imong pagpangita ug pagbansay alang sa mga kompetisyon - Tingali gusto ka nga modagan sa usa ka lumba o buhaton ang usa sa mga buang nga mga lumba sama sa Tough Mudder diin ikaw mag-agi sa usa ka babag nga agianan o uban pang lokal nga panghitabo diin kinahanglan ka magkalot sa kahiladman aron makakaplag sa imong kusog.
Makit-an nimo nga lisud kaayo nga malangan uban sa usa ka trainer nga nagatindog sa ibabaw nimo, nagsulti kanimo nga buhaton lang ... usa ... labaw pa ... rep. Mahimo pa gani nimo makit-an ang natago nga mga kalig-on nga wala nimo masayri nga imo, nga makapadasig kanimo.
5 - Gusto Nimong Makakat-on Kung Unsaon Paggamit sa Imong Kaugalingon
Bisan kung ang imong tumong mao ang pagmugna sa imong kaugalingong mga ehersisyo ug mag-ehersisyo sa imong kaugalingon, ang pag-hire sa usa ka trainer sa pipila ka mga sesyon mahimong usa ka dakong kaayohan sa pagkat-on sa hustong paagi sa ehersisyo. Tinuod kini ilabi na kung bag-o ka nga makusog nga pagbansay ug gikinahanglan nga magpraktis sa mga ehersisyo.
Sa kini nga kaso, ania ang pipila ka mga butang nga mahimo sa usa ka tigbansay alang kanimo:
- Gitudloan ka mahitungod sa mga kaunoran sa imong lawas ug kung giunsa kini sa pagtrabaho - Kini mahinungdanon kon magtrabaho ka sa balay o sa gym nga ikaw ra.
- Ipakita nimo ang mga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran - Kini nga kahibalo bulawan, ilabi na alang sa home exerciser . Ang pagkahibalo sa nagkalainlaing ehersisyo makapahimo kanimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga ehersisyo kung andam ka na sa usa ka pagbag-o.
- Gitudloan ka kung unsaon sa pagbayaw sa mga gibug-aton - Unsa ka sagad ang pagbayaw sa mga gibug-aton ug kung unsaon pagpili sa imong mga gibug-aton, mga set, ug reps. Mahimo siya nga makahimo sa lainlaing mga ehersisyo aron padayon nga buhaton kung andam ka na nga mag-out sa imong kaugalingon.
- Ipakita nimo ang maayo nga porma - Aron mapahimuslan ang imong mga ehersisyo ug likayan ang kadaut, kinahanglan nimo nga buhaton ang matag ehersisyo sa usa ka paagi. Ang usa ka tigbansay makahatag og mga sugyot aron sa pagtabang kanimo nga makuha ang imong lawas ngadto sa husto nga posisyon aron imong husto ang paglihok.
- Mahimo nga usa ka kapanguhaan nga anaa - Bisan kon mohunong ka sa pagbansay, ikaw aduna gihapon niana nga tawo ingon nga kapanguhaan. Kadaghanan sa mga trainer maayo sa imong pagkontak kanila matag karon ug unya alang sa tambag ug mahimo ka kanunay nga mobalik sa pagbansay bisan unsang oras.
6 - Nagkinahanglan Ka sa Pagkamay-tulubagon ug Motibo
Ang pag-awhag naggikan sa tanang matang sa mga dapit, sa sulod ug sa gawas. Mahimong adunay usa ka intrinsic nga rason nga mag-ehersisyo, sama sa gusto nga mahimong mas himsog o pagkuha sa taas nga tambal sa dugo.
Apan, nagkinahanglan ka usab og mga sobra nga motorsiklo nga magpadayon sa pag-ehersisyo sama sa gusto nga mawad-an og timbang aron sa pagtan-aw nga mas maayo sa usa ka bathing suit o sa imong reunion sa high school. Ang usa ka personal nga tigbansay mahimong mahimong tig-awhag.
Pinaagi sa pagsuhol sa usa ka trainer nga imong gimugna sa nagkalainlaing mga paagi sama sa:
- Sa pinansyal - Nagapuhunan ka sa salapi aron pagkab-ot sa imong tumong, busa magpakita lang sa imong mga sesyon aron dili ka mawad-an nianang kuwarta nga igo aron ikaw makapadayon.
- Uban sa imong panahon - Dili ka mag-invest sa salapi, ginapuhunan mo usab ang imong panahon, usa ka bililhong kapanguhaan nga gusto namong panalipdan. Kana mahimong makadugang sa imong kadasig sa pag-ehersisyo.
- Pagbaton og usa ka pagtindog nga pagtudlo - Walay sama sa usa ka regular nga pagtudlo sa pagtindog aron makahimo ka sa pagamit alang sa ehersisyo. Dili nimo gusto nga pasagdan ang trainer o imong kaugalingon.
- Ang pagkamay tulubagon - Nahibal-an nimo ang imong trainer tingali mangutana mahitungod sa imong semana. Gusto niya nga mahibal-an kung gibuhat nimo ang imong workouts ug kung unsa ang imong pagkaon. Ang pagkasayud nga mahimong mas lisud ang paglaktaw sa imong mga ehersisyo .
7 - Ikaw Adunay Tino nga Sakit, Sakit o Kondisyon
Kung adunay usa ka partikular nga kadaut o kondisyon, ang imong doktor gusto nga ikaw mag-ehersisyo. Apan unsaon nimo kana kon ikaw anaa sa kasakit o kinahanglan nga magtrabaho sa usa ka kadaot?
Didto diin ang usa ka eksperyensiyadong trainer mosulod. Ang mga magtutudlo magtrabaho uban sa tanang matang sa mga tawo ug kadaghanan kanila adunay mga espesyalista nga nagtugot kanila sa pagtrabaho uban sa mga kliyente nga adunay espesyal nga mga panginahanglan.
Ang pipila lang ka butang nga makatabang kanimo sa imong trainer:
- Pag-ehersisyo uban sa arthritis
- Mag-ehersisyo uban sa sakit sa kasingkasing
- Pag-ehersisyo uban sa diabetes
- Pag-atubang sa tigulang o laygay nga mga kadaot
- Pagtabang pagbuntog sa likod o kasakit sa liog
- Magtabang sa pagpauswag sa imong balanse, lig-ong kusog, ug kalig-on kon ikaw adunay pagkapukan o kinahanglan nga magtrabaho sa mga dapit.
- Magtabang kanimo nga maghimo og usa ka plano kon ikaw mabdos o gusto nga magmabdos
- Pagtukod og usa ka programa nga naglihok sa mga lugar nga imong gikinahanglan nga wala'y reinjury o ubang mga isyu.
Adunay pipila ka mga butang nga hunahunaon sa dili pa moadto niini nga rota:
- Pakigsulti kanunay sa imong doktor ug pagkuha og clearance alang sa ehersisyo . Kon ikaw adunay kondisyon, ang imong trainer nagkinahanglan niini sa dili pa siya bansayon kanimo.
- Pagtrabaho uban sa imong pisikal nga therapist , kon ikaw adunay usa. Ang imong trainer gusto nga makontak sa imong physical therapist aron mahibal-an kung unsang mga ehersisyo ang kinahanglan o dili angay buhaton.
- Siguroha nga ang imong trainer nakasinati sa imong kondisyon - Pangutana mahitungod sa bisan unsang mga klase o mga sertipikasyon nga iyang gihimo aron sa pagsiguro nga ang trainer nahibalo kung unsa ang iyang gibuhat.
8 - Pag-ensayo ka sa Sport o sa Hitabo
Ang usa ka eksperyensiyado nga personal nga tigbansay mahimong usa ka dako nga tabang kon ikaw usa ka piho nga dula o ang imong pagbansay alang sa umaabot nga panghitabo.
Kung ikaw usa ka magdudula , usa ka runner o pagbisikleta, adunay usa ka trainer didto nga makatabang kanimo sa imong dula.
Siguruha nga siya adunay partikular nga edukasyon sa usa ka butang nga sama sa pagpa-air condition o uban pang may kalabutan nga natad.
- Pag-abot sa husto nga mga ehersisyo - Ang usa ka sports conditioning trainer nahibal-an kung unsa nga mga ehersisyo ang imong kinahanglan buhaton alang, isulti, golf o tingali basketball. Mahimo siyang makahimo sa pag-ehersisyo aron mapalig-on ang mga lugar nga gikinahanglan nimo nga magtrabaho samtang naglikay sa paglapas niini.
- Gitapos ang usa ka maayong iskedyul sa pagbansay - Ang pagbansaybansay labaw pa kaysa mga ehersisyo lamang. Kini usab mahitungod sa pagbaton sa tukmang gidaghanon sa panahon sa pagkaayo . Ang usa ka trainer makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka eskedyul nga nagtugot kanimo sa pag-ayo sa imong lawas samtang nagtugot niini sa pag-ayo ug pag-ayo.
- Tabang sa paglikay sa kadaut - Ang usa ka nag-una nga kahingawa sa sports mao nga ang pagbag-o sa samang mga paningkamot sa kasagaran mahimong hinungdan sa usa ka sobrang pagdaut. Ang usa ka tigbansay makatabang kanimo sa pag-cross-training aron ikaw magtrabaho sa uban nga mga kaunuran sa imong lawas, nga magtugot sa uban nga mga kaunoran nga mopahulay o magtrabaho sa laing paagi.
9 - Gusto ka nga Supervision, Company ug Suporta sa panahon sa ehersisyo
Ang uban nga mga tawo nasayud unsaon sa pag-ehersisyo ug nahibal-an pa nila unsaon sa paghimo sa husto nga mga ehersisyo, apan gusto nila nga adunay usa ka tigbansay alang sa suporta ug pagdumala.
Ang usa ka trainer mahimong maayo sa niini nga sitwasyon alang sa:
- Ingon nga usa ka spotter - Kon ikaw magbayad og bug-at kaayo nga mga gibug-aton, ang usa ka trainer makatabang aron ikaw luwas ug makatabang kanimo sa pagbalanse sa imong mga gibug-aton.
- Kon magpabilin ka sa linya - Kon nahibal-an nimo nga ikaw may kahuyang sa imong kaugalingon, ang usa ka trainer awtomatik nga maghimo kanimo nga magtrabaho og maayo tungod lang kay nahibal-an nimo nga siya anaa didto nga nagtan-aw.
- Pag-ehersisyo - Tingali lisud ka nga mag-ehersisyo sa imong kaugalingon, apan ang usa ka tawo nga nagpakita sa imong pultahan nagpugos kanimo sa paggula ug pagbuhat sa usa ka butang.
- Ang usa ka matang sa workout buddy - Mahimo ka nga gusto usa ka butang labaw pa kay sa usa ka tawo nga nagsulti kanimo kon unsay buhaton. Tingali usa ka tawo nga dili lamang mogiya kanimo pinaagi sa mga ehersisyo kondili maghimo sa mga butang uban kanimo aron ikaw dili mag-ehersisyo sa imong kaugalingon.
10 - Gusto Ka Bang Mag-ehersisyo sa Panimalay
Kon gusto ka nga mag-ehersisyo sa balay apan wala ka'y daghang kagamitan o dili sigurado kung unsaon paggamit ang imong nabatonan, ang personal nga pagbansay sa balay usa ka maayo nga pagpili.
Susiha ang mga trainer sa inyong dapit nga nagtanyag niana nga kapilian ug makasinati ka og daghang mga benepisyo sama sa:
- Kaadunahan - Dili kinahanglan nga mag-pack ka bag o magdala sa gym . Ang tigbansay moabut kanimo sa usa ka panahon nga nagabuhat alang kanimo.
- Privacy - Dili tanan gusto nga mag-ehersisyo atubangan sa mga tawo sa gym . Ang pagtrabaho sa imong kaugalingong luna mahimo nga mas komportable ug maghimo kanimo nga mobati nga dili kaayo mahunahunaon sa kaugalingon.
- Pagkat-on kung unsaon pag-ehersisyo sa balay - Kadaghanan kanato adunay mga butang sama sa mga banda sa pagbatok , dumbbells, ug usa ka ehersisyo nga bola , apan tingali wala ka'y ideya kung unsaon gayud ang paggamit sa mga anaa sa imong palibot. Ang usa ka maayo nga tigbansay makatudlo kanimo kon unsaon paggamit niana nga mga himan ingon man usab sa uban nga wala nimo mahunahuna - Usa ka hagdanan , imong higdaanan, usa ka lingkuranan o bisan mga papel nga plaka.
- Nagkalainlain - Ang usa ka trainer mahimo usab nga mag-usab sa imong mga ehersisyo kanunay kutob sa gusto nimo mao nga dili ka naayayan.
- Mga ideya sa kagamitan- Siya o siya mahimo nga magdala og mga ekipo apan usab mohimo og mga rekomendasyon alang sa mga kagamitan nga makatabang kanimo sa pagkab-ut sa imong mga tumong.