Pagbutang sa Timbang uban sa Simple nga mga Kausaban sa Imong Adlaw-adlaw nga Kinaiya
Ang pagkawala sa gibug-aton nagkinahanglan og dedikasyon, panukmod, ug paningkamot. Apan mahimo nimo mas sayon ang pagkawala sa timbang. Adunay sayon nga mga paglimbong nga makatabang kanimo nga dili kaayo maglisud. Ang pag-usab sa imong pagkaon mao ang una-ug labing hinungdanon nga lakang. Ug uban sa pag-ehersisyo, kini makahimo sa pagkab-ot sa imong gibug-aton nga pagkawala nga kaloron nga tumong nga mas sayon.
Sa katapusan, ang hinungdan sa pagkawala sa timbang mao ang pila ka kaloriya nga imong gikuha ug pila ka kaloriya nga imong gisunog.
Gamita kini nga calculator aron mahibal-an kon pila ka mga kaloriya nga kinahanglan nimong kaunon aron makab-ot ang imong tumong sa timbang.
Yano nga mga Kausaban sa Paghimo sa Pagkawala sa Timbang Sayon
Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagbag-o kung unsa ka daghan nga pagkaon ang imong gikaon, apan kung imong usbon kung unsa ang imong gikaon, ang proseso sa pagbug-aton mas sayon. Ania ang mga kausaban sa pagkaon nga akong gisugyot.
- Pagwagtang o pagpakunhod sa gidaghanon sa pula nga karne sa imong pagkaon. Kon ang mga pagkaon sama sa mga burger ug tambok nga mga steak mao ang mga pagkaon sa imong kasamtangan nga pagkaon, mahimo nimong hunahunaon ang pagputol. Ang pagkunhod sa imong pula nga konsumo sa kalan-on mahimo nga madugangan sa pagtabang kanimo sa pagputol sa mga kaloriya ug sa slim. Kon mopili ka sa pagpangaon nga pula nga karne usa o duha ka beses matag semana, pilia ang labing lami nga pula nga karne aron mapabilin ang imong pagkaon sa dalan.
Dayon magsugod sa pagtukod og pagkaon sa palibot sa himsog nga matang sa isda ug manok. Ang pagkaon sa maniwang nga protina makatabang sa pagsumpo sa kagutom aron dili ka mokaon. Kinahanglan mo usab nga himoon ang mas maayo nga mga pagpili sa mga fast food restaurant aron mapugngan ang tambok nga mga kaloriya . Aron mahuptan ang imong mga kinhason, isda, manok, ug pabo nga pagkaon-mahigalaon, siguroha ang pagpili sa husto nga paagi sa pagpangandam . Sulud sa creamy, high-calorie condiments sama sa tartar sauce o "special sauce" sa grilled chicken sandwiches.
- Paggamit sa maayong pamaagi sa pagluto. Guntinga ang mga fried foods. Himoa nga ang imong mga pagpili sa pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon mas himsog pinaagi sa pagluto, pagluto, pagluto, pagluto o paglata niini. Ang labing maayo nga mga paagi sa pagluto alang sa imong pagkaon mao ang ubos nga tambok ug ubos nga mga kaloriya.
Mahimo usab nimo ibutang ang imong kusina alang sa pagbug-at sa timbang . Pag-organisar sa imong kusina aron ang himsog nga pag-andam sa pagkaon yano. Ibutang ang imong mga cupboa nga puno sa daghang mga utanon ug mga panakot aron imong ayuhon ang imong paborito nga mga pagkaon nga dili magdugang og dugang tambok o kaloriya. Mahimo ka man magtanom og usa ka tanum nga tanaman ug dili ka makalusot!
- Sugdi ang imong mga pagkaon uban sa sabaw o salad. Ang pagbaton og usa ka himsog nga salad o kopa sa sabaw sa sinugdanan sa imong pagpangaon mahimo gayud nga mabayran kon ikaw naningkamot nga mawala. Kining ubos nga kaloriya nga "filler foods" makatabang sa pagsumpo sa kagutom, ug pagpugong sa pagpalabi.
Busa unsang mga sabon ang labing maayo? Sulud sa creamy soups ug pagpili og sabaw o tomato-based nga sabaw sama sa minestrone. Ang sabaw sa utanon nga ginama sa sabaw, stock, o sabaw sa kamatis maayo, tungod kay ang mga utanon makatabang sa pagpuno kanimo ug paghatag kanimo sa usa ka fiber ug nutrisyon.
Kon mopili ka nga adunay usa ka salad, ibutang ang imong salad nga adunay ubos nga cal dressing, balsamic nga suka o lemon. Kon mahigugmaon ka nga mag-creamy dressings, paghimo sa imong kaugalingon nga estilo sa ranso nga pagsinina sa balay aron limitahan ang tambok ug kaloriya. - Paghuman sa imong pagkaon uban sa bunga. Sa baylo nga makaabot sa garapon sa cookie o pagtabang sa imong kaugalingon nga makahugas sa human sa paniudto, hikda ang imong pagkaon nga adunay natural nga tam-is nga prutas. Dili lamang ikaw makaluwas sa tambok ug kaloriya, makabaton ka usab sa dugang kaayohan sa dugang nga bitamina, minerales ug fiber. Pipila lang kanato ang mokaon sa daghan nga bunga ingon nga girekomendar.
Usba ang Imong Inom nga Mawad-an sa Timbang
Ang sunod nga lakang sa imong timbang nga plano mao ang pag-usab sa imong mga pagpili sa pag-inom. Ang pagputol sa pipila ka mga ilimnon makahimo sa usa ka dako nga kalainan sa imong dugay nga tagal nga kadaugan sa timbang.
- Guntinga balik sa soda. Kung mag-inom ka sa regular nga soda, mahimo ka matingala kung pila ka dugang nga kaloriya ang imong gikuha. Pananglitan, alang sa matag 20 ka onsa sa Coca-Cola nga imong giinom, ikaw nag-inom og 250 kaloriya. Pag-inom og daghang mga baso sa usa ka adlaw ug sayon ka nga mawala ang 1,000 nga mga calories sa liquid!
Kung mag-inom ka og daghan nga soda, hunahunaa kung pila ka kaloriya ang imong maluwas kung ibaligya nimo kini alang sa diet soda o tubig. Gatusan ka? Bisan linibo? Hinumdomi, ang tanan nga 3,500 kaloriya nga gitipigan mao ang usa nga nawala! - Pag-inom og dugang nga tubig. Sa diha nga ikaw naningkamot sa pag-diyutay, hinungdanon ang pag-inom sa igo nga tubig kada adlaw. Sulayi pag-inom og walo ka baso kada adlaw. Ikaw magpabilin nga hydrated ug ang dugang nga konsumo sa tubig makatabang kanimo sa pagputol sa soda . Mahimo ka pa gani nga makapangita kanimo sa tubig imbes sa soda sa higayon nga ikaw magsugod sa pag-inom niini sa mas kanunay. Kung dili ka gusto sa tubig, pagkat-on aron sa paghimo sa lami nga tubig sa balay nga makatagbaw sa imong matam-is nga ngipon ug sa imong salty cravings.
- Pag-amping sa pagkaon sa pagkaon. Ang mga coli sa diet ug uban pang mga pagkaon sa soda sa pagkaon mahimo nga sama sa usa ka paagi sa pagpakaon sa pagkaon nga mawad-an sa timbang tungod kay kini walay kaloriya. Bisan pa, adunay usa ka kontrobersiyal nga isyu bahin sa dili direktang epekto sa artipisyal nga sweeteners sa pagkawala sa timbang nga tingali makapahingangha kanimo.
Ang uban nga mga pagtuon nagsugyot nga ang pag-inom sa pagkaon sa soda mahimong magdasig kanimo sa pagkaon sa labaw pa o sa paghimo sa dili kaayo himsog nga mga pagpili sa pagkaon. Ang ubang mga eksperto sa panglawas misugyot nga ang mga artipisyal nga pangpatam -an nagpahinabo sa mga pangandoy alang sa matam-is nga pagkaon nga molambo. - Giputol ang alkohol. Ang pagkalot sa kaloriya daling madugangan. Wala nila kini gitawag nga tiyan sa serbesa alang sa wala. Dugang sa mga kaloriya sa mga ilimnong makahubog , ang pag-inom mahimong mosangpot sa out-of-control nga pagkaon. Sulayi ang pagputol o pagwagtang sa alkohol.
Pagbalhin Kon Unsay Imong Gihimo Aron Mahimong mas mabug-at ang Timbang
Adunay mga yano nga mga kinaiya nga makatabang kanimo nga maliputon ug sa pagbantay sa mga libra alang sa kaayohan.
- Paghupot ug usa ka diary nga pagkaon. Walay mas maayo nga himan alang sa pagdumala sa timbang kay sa usa ka simple nga talaad sa pagkaon. Ang pagpadayon sa usa ka journal sa pagkaon kanunay nga magpakita kanimo sa imong mga problema, ang mga pagkaon nga imong gisugdan sa usa ka pingka, ang pinakagrabe nga mga panahon sa adlaw, ug uban pa. Nagpasugyot ako nga maghupot ka og detalyadong talaad sa pagkaon sulod sa labing menos duha ka semana aron sa tukmang pagsugid sa imong mga batasan.
- Pagkat-on mahitungod sa nutrisyon. Gamita ang mga libro nga gibug-aton sa timbang ug maayo nga mga tinubdan sa online aron makat-on ang tanan nga imong mahimo mahitungod sa nutrisyon ug pagkaon. Ang pagsabut sa mga rason nga luyo sa himsog nga mga pagpili sa pagkaon mahimong makahimo sa husto nga mga desisyon nga mas sayon buhaton.
- Pagdumala sa emosyonal nga pagkaon. Kon sa imong paminaw ikaw adunay mga isyu sa emosyonal nga pagkaon , mahimong imong masubay ang imong mga pagbati sa imong pagkaon nga diary . Kinahanglan nga imong isulat kon unsa ang imong gibati kaniadto, panahon, ug human sa pagkaon. Kanunay nga susihon ang imong mga entry aron makita kung unsa nga mga sip-on ang nakapalayo kanimo aron makakaon o magpraktis sa uban pang dili maayo nga batasan sa pagkaon. Kon madiskobrehan nimo ang kanunay nga mga bingo o dili nimo masagubang ang tensiyon o kasubo nga dili mokaon, ikaw usa ka emosyonal nga kumakaon. Ayaw pagduhaduha nga makigkita sa usa ka kwalipikado nga therapist o klinikal nga social worker aron makuha ang tabang nga imong gikinahanglan .
- Pagsugod sa pag-ehersisyo. Dili kinahanglan nga moapil ka sa usa ka gym o mamuhunan sa ekipo nga gamiton sa ehersisyo. Mahimo nimong sugdan ang usa ka sayon nga programa sa pag-ehersisyo sa balay aron dili matumba . O kuhaa lang sa gawas ug sugdi ang usa ka programa sa paglakaw alang sa pagbug-at sa timbang. Hinumdomi, ang bisan unsang kalihokan mas maayo kaysa walay kalihokan. Siguruha nga ikaw adunay igong kahimsog alang sa ehersisyo sa dili pa ikaw magsugod.
Hinumdomi, bisan hain niining mga himsog nga mga kausaban nga imong gihimo sa imong pagkaon, ang imong mga batasan sa pag-inom ug pagpauswag sa imong adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan makapahimong mas madali ang pagkawala sa timbang. Pagsugod sa yano nga sayon nga mga kausaban ug hinay-hinay nga himoon ang imong programa.