Ania kung giunsa pagbutang ang maong mga kahadlok sa pagpahulay alang sa kaayohan
Usa kini sa pinakadako nga kabalaka sa kababayen-an mahitungod sa pagbisikleta sa sulod; usahay kini nagpugong kanila sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo sa high-oktano: Ang kahadlok sa pagpalambo sa dagko nga mga paa. Pipila sa mga kababayen-an sa planeta ang gusto nga mag-develop og mas baga nga mga paa ug ang mainstream nga media nagpakaon niini sa mga pasidaan nga ang pagbisikleta sa sulud naghatag kanimo og dagko nga mga bitiis, nag-angkon nga wala'y basehan, sumala ni Jennifer Sage, ang founder sa Indoor Cycling Association.
Ania ang kamatuoran: Kini dili tingali mahitabo tungod sa daghang mga rason. Sa usa ka butang, ang katakos sa pagtukod sa dako kaayong masa sa kaunoran usa ka butang nga usa ka lalaki, ug kini nagdepende sa genetic factors; kadaghanan sa mga kababayen-an wala'y mga lebel sa testosterone nga magtugot sa ilang mga kaunuran sa pagkalapad bisan sa pagbansay sa timbang. Alang sa laing butang, uban sa mga pagbansaybansay sa sulod sa balay, samtang adunay mga panahon nga ikaw magduso sa usa ka makiangayon nga gidaghanon sa pagbatok sama sa imong paglantaw sa pagtungas sa usa ka bungtod, kini nga mga pag-agas sa kasagaran medyo dili magdugay, nga molungtad lamang sa pipila ka mga minuto, nga mao ang Dili igo ang panahon sa pagtukod og mas dako nga mga muskulo sa quad. Sa nahibilin nga panahon, mahimo ka nga magpadagan sa kusog nga paspas, batok sa mas gaan nga pagbatok, aron mapalig-on ang kusog ug kusog.
Alang sa tseke sa tinuod nga kinabuhi, hunahunaa ang klase sa lawas sa mga propesyonal nga mga siklista sa kadalanan: Sila lagmit nga anaa sa tingtugnaw nga bahin ug samtang ang ilang mga kaunuran sa tiil maayong pagkahan-ay, tingali bisan pa nga gigisi, kini dili "dako". Tungod niini, sumala pa ni Shannan Lynch, Ph.D., direktor sa edukasyon sa Mad Dogg Athletics, Inc., nga nanag-iya ug nag-lisensya sa Spinning® brand: Ang intense cycling nagkinahanglan sa usa ka dako nga proporsiyon sa mga fast-oxidative glycolytic muscle fibers, nga nagtugot usa ka rider nga magpa-pedal sulod sa dugay nga panahon, tul-id ang pagpaandar, ug mobuto nga kusog sa husto nga mga panahon nga dili dayon kapuyon, siya mipasabut.
Ang mas mabug-at nga mga fibers sa kaunuran mag-uswag ingon nga resulta sa padayon nga bug-at nga mga pag-igo sa pag-igo-ug dili kana ang paagi sa mga butang nga may mga sulud sa pagbisikleta sa sulod.
Ang Mga Benepisyo sa Indoor Cycling Workouts
Ang unsay imong makuha sa regular nga indoor cycling workout mas dako nga kahulugan sa kaunoran sa imong mga bitiis (hunahunaa: maayo ang lawas, toned gams), usa ka bang-up nga ehersisyo alang sa imong kasingkasing ug mga baga, usa ka endorphin rush ug usa ka pagdasig sa mood, ug usa ka kahigayunan sa pagsunog sa mga load sa mga kaloriya (400 ngadto sa 600 sa usa ka 45-minutong klase).
Kung ang slimming down mao ang usa sa imong mga tumong, ang indoor cycling makatabang kanimo sa pag-adto didto basta dili nimo mabawi ang labihan kaloriya pinaagi sa pagkaon bisan unsay imong gusto. (Ang uban nga mga siklista nakakita sa ilang kagutom sa post-workout nga mag-overdrive; maayo ang pag-refuel sa usa ka himsog nga snack human sa imong pagbiyahe apan kinahanglan ang pagkontrol sa bahin).
Ang regular nga mga pagbisikleta sa sulod sa sulod mahimong makapausab sa imong lawas alang sa mas maayo. Sa usa ka tuig nga pagtuon, ang mga tigdukiduki gikan sa University of Palermo sa Italya kaniadto dili aktibo, ang mga babaye nga sobra sa timbang nakiglambigit sa tulo ka mga indoor cycling session kada semana sulod sa 12 ka semana. Human sa 36 ka mga sesyon, ang mga babaye nawad-an sa kasagaran nga 3.2 porsyento sa gibug-aton sa ilang lawas ug 5 porsyento sa ilang tambok sa lawas, ug gipadako ang ilang ihip nga muscle mass sa 2.6 porsyento; Samtang, ang ilang pagsukod sa lawas mikunhod. Ang pamatuod anaa sa mga numero!
Ang punto: Kon ikaw nalipay sa sulud sa pagbisikleta, ayaw tuguti nga ang imong mga kabalaka mahitungod sa pag-ayo sa dagko nga mga paa makapugong kanimo sa pag-apil niini nga mga ehersisyo, ilabi na nga kini maayo alang sa imong lawas ug hunahuna . Kon gusto ka nga mag-agi sa dugang nga milya aron maseguro nga wala ka mag-ugmad sa daghang mga kaunoran, makigtambayayong sa imong mga workout sa pagbisikleta sa sulod sa balay nga adunay ehersisyo-sama sa Pilates ug yoga-nga molugway sa imong mga kaunuran.
Sa kasamtangan, ayaw pagpanakay sa bisikleta ug biya sa imong mga kabalaka, nasayud nga imong mapalambo ang ubos nga kalig-on sa lawas ug paglahutay ug dagway nga mga batiis.