Gipadayag sa mga eksperto ang nagkalainlain nga pamaagi aron maluwas ang timbang
Kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang uban sa pagkaon ug ehersisyo , ang adlaw-adlaw nga pag-usab-usab sa timbang sa sukdanan makapahigawad. Mahimo nga lisud isulti kon ang imong programa nagtrabaho sa dihang ang sukdanan nagpaibabaw. Apan ang mga adlaw-adlaw nga pagbag-o sa gibug-aton kanunay tungod sa pagpabilin sa tubig. Busa giunsa nimo pagkuha ang gibug-aton sa tubig? Ang mga tinubdan sa medikal nagpadayag sa pinakamaayong paagi sa pagtabang kanimo sa pagkab-ot sa imong tumong ug magpabilin nga luwas.
Nganong Daghan ang Naayo sa Tubig?
Sumala sa Dr. Kathleen Wyne ang imong gibug-aton mausab sa dagan sa usa ka adlaw. Si Dr. Wyne usa ka certified board nga endocrinologist nga nagabuhat sa Ohio State University. Siya nag-ingon nga samtang ang 5 ka libra nga pagbag-o sa gibug-aton kasagaran alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang gidaghanon mahimong mas taas kon ikaw sobra sa timbang o tambok. "Sa usa ka tawo nga adunay indeks sa mass body nga 40, 50, o labaw pa, mahimo nga adunay usa ka 20-pound nga pagbag-o sa timbang sa dagan sa adlaw."
Ngano nga kining mga pag-usab-usab sa adlaw-adlaw nga kabug-aton mahitabo? Sa daghang mga kaso, ang hinungdan mao ang paghawid sa tubig. Si Dr. Wyne nag-ingon nga ang pagkaon nga imong gikaon makapausab sa imong gibug-aton sa tibuok adlaw. Sumala sa usa ka pagtuon, mga 22 porsyento sa atong pagkaon gikan sa pagkaon, bisan pa ang gidaghanon mahimong mag-agad depende sa imong pagkaon sa mga prutas ug mga utanon. Ug ang pagdugang sa pag-inom sa carbohydrate mahimo usab nga hinungdan sa paghugot sa fluid.
Gipasabut usab ni Dr. Wyne nga ang pagkasensitibo sa asin makahimo kanimo nga makaangkon og timbang sa tubig. Siya nag-ingon nga kung ikaw ang resistensyado sa insulin mahimo ka makasinati sa mas daghang fluid retention. Apan bisan kinsa nga moinom sa sobra nga asin o kinsa sensitibo kaayo sa asin mahimong mobuya ug gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa tubig.
Mga Pag-atiman sa mga Hilo aron Makuha ang Timbang sa Tubig
Tungod kay ang pagpabilin sa tubig usa ka kasagaran nga gikabalak-an, imong makita ang daghang nagkalainlain nga mga pamaagi nga gi-advertise aron mawad-an sa timbang sa tubig. Ikasubo, dili tanan niini luwas ug kadaghanan dili epektibo. Kadaghanan sa mga pagtambal aron mawagtang ang tubig nag-angkon nga adunay mga "diuretic" nga mga kabtangan. Nagpasabut kana nga kini makatabang sa imong lawas sa pagkuha sa sobra nga tubig pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa ihi. Kon magdala ka og diuretiko, imong gibati nga kinahanglan nimo nga moadto sa kasilyas nga mas kanunay.
Kini ang pipila sa mga labing popular nga herbal nga mga pag-advertise nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa tubig.
- Maroon bush: Kini nga sagbot gigamit sa tradisyonal nga medisina ingon nga diuretiko apan medikal nga mga tinubdan nag-ingon nga walay ebidensya aron pamatud-an nga kini molihok.
- Damiana: Pipila ka mga tawo ang mikuha niining herbal nga pagtambal isip usa ka laxative, usa ka diuretiko o alang sa kasakit sa pagregla. Apan walay lig-on nga siyentipikong ebidensya nga nagsuporta sa bisan hain niini nga mga pag-angkon.
- Alfalfa: Gitawag usab nga "Buffalo Herb," ang pipila ka mga tawo nagtuo nga ang alfalfa mahimong molihok isip diuretis aron makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton sa tubig. Apan ang ebidensya nga suportado niini nga pangangkon kulang.
- Ang tiglimpyo sa broom: Kini nga tanum giangkon nga makatabang kanimo sa pagdugang sa ihi aron mawagtang ang gibug-aton sa tubig, apan walay lig-on nga ebidensya sa pagsuporta niini. Ang tsa adunay pipila ka mga anti-inflammatory nga mga benepisyo.
- Olibo nga dahon: Mahimo nimo makita ang dahon sa oliba nga gi-advertise isip usa ka produkto aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa pagpabilin sa tubig pinaagi sa pag-ihi. Apan, pag-usab, ang medikal nga mga tinubdan nag-ingon nga walay ebidensya nga mosuporta sa maong pag-angkon.
- Parsley: Dali ka makakita sa parsley sa imong lokal nga grocery store ug idugang kini sa imong mga salad o veggie dishes. Samtang ang pipila ka mga tawo nagtuo nga kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa tubig, kulang ang ebidensya.
- Green tea: Kini nga gibug-aton sa kadaghan nga gibug-aton nga pagkawala sa kadali sagad gigamit sa mga dieter. Walay mga pagtuon nga nagpamatuod nga kini makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, apan ang green tea adunay caffeine, nga naglihok isip diuretiko.
- Dandelion: Kini nga balili usa sa mas popular nga mga pagtambal alang sa gibug-aton sa tubig. Ug sa pagkatinuod, ang pipila ka mga pagtuon nagpakita nga kini makatabang sa pagdugang sa pag-ihi.
- Kaminyo: Tingali nakita nimo kining tanom nga gitawag nga "tsa St. Bartholomew." Ang mga tigbaligya nagpahibalo nga kini makapalambo sa pag-ihi. Ang dato adunay caffeine, nga makatabang kanimo nga mawad-an og timbang sa tubig.
Komon usab ang pagtan-aw sa mga diyeta nga mawad-an og gibug-aton nga tubig nga gipahibalo sa telebisyon ug online. Daghan sa mga diyeta ang nagpakunhod sa imong carbohydrate intake , hinungdan sa usa ka temporaryo nga pagkawala sa gibug-aton sa tubig ug ang pipila ka mga diyeta mahimo nga maglakip sa pipila sa mga herbal treatment nga gilista sa ibabaw.
Diuretics (Water Pills) alang sa Pagkawala sa Timbang sa Tubig
Dugang sa herbal treatments mahimo ka usab nga makakita sa over-the-counter (OTC) nga mga pagtambal aron mapahawa ang timbang sa tubig. Kini nga mga produkto sagad makita sa mga droga ug mga botika ug sagad adunay 25-50 milligrams nga tambal nga gitawag ug pamabrom. Apan, sumala ni Dr. Wyne, tungod kay kini nga mga dili piho nga mga pildoras sa tubig nga dali mabatonan wala magpasabut nga luwas kini.
"Sa ibabaw sa counter diuretics mahimong dili kaayo maayo ug dili kaayo peligroso kay sa mga diuretics nga gimando sa usa ka doktor, apan adunay mga risgo," siya miingon. "Walay usa nga nakasinati sa pag-aprobar sa FDA alang sa kaluwasan o pagka-epektibo tungod kay kini dili mga tambal." Siya nagpadayon sa pag ingon nga ang OTC water pills mahimo nga adunay mga short o long-term effect sa potassium levels sa imong lawas apan wala kami masayud tungod kay ang mga produkto wala pa makaagi sa pormal nga proseso sa pag-uyon.
Ang ubang mga doktor ug mga organisasyon usab nagpatunghag mga kabalaka mahitungod sa paggamit sa mga diuretics aron mawad-an sa timbang sa tubig tungod kay kini nga mga pills sa kasagaran dili gamiton alang sa dali nga pagkawala sa timbang sa mga atleta ug mga dieter. Sa pipila ka grabe nga mga kaso, ang sayup nga paggamit mahimong mosangpot sa grabe nga kadaot o kamatayon.
Luwas nga mga Paagi aron Kuhaon ang Timbang sa Tubig
Busa kung ang kadaghanan sa mga herbal nga pagtambal aron mawagtang ang tubig dili epektibo ug ang walay regla nga mga pildoras sa tubig adunay potensyal nga makadaot, aduna bay luwas nga paagi sa pagkuha sa tubig? Adunay pipila ka mga pamaagi nga makatabang.
- Guntinga ang imong sodium intake. Kung ikaw ang sensitibo sa asin, tan-awa ang gidaghanon sa asin nga imong gikaon matag adlaw. Ug hinumdomi, ang sodium nagtago sa daghang mga lugar nga dili tingali. Sa pagkatinuod, kadaghanan sa asin nga atong gigamit kada adlaw nagagikan sa mga giproseso nga mga pagkaon sama sa de lata nga mga butang, fast food, ug frozen nga pagkaon.
- Inom ug tubig. Tingali sama sa usa ka dili maayo nga rekomendasyon nga mawad-an sa gibug-aton nga tubig pinaagi sa pag-inom sa tubig, apan kung moinom ka igong tubig matag adlaw, gamiton sa imong lawas ug hikapon ang tubig sa husto nga paagi.
- Kaon sa mga pagkaon nga hydrating. Pagplano sa pagkaon uban sa prutas ug utanon nga puno sa tubig nga magpabilin nga hydrated aron ang imong lawas dili mokunhod. Ang cantaloupe, strawberries, watermelon, lettuce, cabbage, celery, asparagus, ug spinach mga himsog nga pagkaon nga puno sa tubig. Ang ubang mga tinubdan nagtawag niini nga mga pagkaon nga "natural diuretics."
- Pagbansay. Maayo ang ehersisyo aron mapalambo ang sirkulasyon. Apan si Dr. Wyne nagpunting nga ang ehersisyo labi ka maayo sa mga pasyente nga may diabetes nga nagpabilin sa tubig. "Kung dili ka makatabang sa insulin, ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mawad-an og timbang sa tubig tungod kay kini makapalambo sa pagkasensitibo sa insulin," siya miingon.
- Pilia ang mas himsog nga carbs. Ang pagdili sa carbohydrate sagad hinungdan sa daling pagkawala sa tubig . Apan kon imong giputol ang sobra nga carbs , ang imong lebel sa enerhiya mous-os. Imbis nga walay carb-free, pagpili og himsog nga carbohydrates sama sa mga prutas ug mga utanon ug likayi ang lunsay nga mga carbohydrate nga makapahimo sa imong lawas nga magpabilin nga mas daghang tubig.
Sa kataposan, hinungdanon nga makigsulti sa imong doktor kon padayon nimo ang tubig nga regular. Ang imong tig-atiman sa panglawas makatino kon ang kondisyon mao ang normal o kung kini usa ka timailhan sa usa ka mas seryoso nga kahingawa sa panglawas. Ug siguroha nga sultian ang imong doktor kon ikaw nagagamit sa bisan unsa nga pagtambal aron mapahawa ang gibug-aton sa tubig. Ang mga herbal supplements aron sa pagpakunhod sa tubig, mga pildoras sa tubig, ug bisan piho nga mga pagkaon mahimong makapakigsulti sa mga tambal ug mga diuretics nga gireseta sa imong doktor.
> Mga Tinubdan:
Mahitungod sa mga Tanum, Botanicals & Other Products. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Usa ka Supplemental Weight-Loss Supplement uban sa Toxicity nga Mahimong Wala'y Tinguha nga Lisud Maatiman. Internal ug Emergency Medicine . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Edema. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Pagpaayo sa Pag-usbaw sa Kinabuhi: Usa ka Bag-ong Reality sa Sport ug usa ka Real Show Ground alang sa mga Pharmacist. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Tubig, Hydration ug Health. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/