Pagsakay sa Tuo ug Mahimo Ka Bang Mawad-an og Pounds ug Body Fat uban sa Indoor Cycling!
Mahimo ka nga magpadagan bisan asa (ug usahay sa pagpuasa) -apan kana wala magpasabut nga dili ka makatulo o makapakunhod sa tambok sa imong lawas pinaagi sa pagbisikleta sa sulod. Depende sa imong cadence (o dagway) ug ang pagsukol sa imong bisikleta, posible nga masunog ang 400 ngadto sa 600 kaloriya (ug usahay labaw pa) sa 45 minutos nga indoor cycling class. Tungod kay gikinahanglan ang 3,500 nga kaloriya nga mawad-an og usa ka libra nga gibug-aton sa lawas , kung imong sunugon ang 500 ka kaloriya kada klase, mahimo ka nga magwelga sa usa ka libra nga may pito ka mga klase-nga dili mausab ang usa ka butang mahitungod sa imong batasan sa pagkaon o paghimo sa bisan unsa nga matang sa ehersisyo.
Pretty impressive!
Ang pagbanlas sa pagbisikleta dili usa lamang ka teoriya nga posibilidad. Gipamatud-an sa panukiduki nga kini nga mga resulta dali nga makab-ot. Sa usa ka tuig nga pagtuon nga naglambigit sa mga babaye nga sobra sa timbang, ang mga tigdukiduki gikan sa University of Palermo sa Italya adunay mga partisipante nga naghimo sa tulo ka mga indoor cycling session sulod sa usa ka semana sulod sa 12 ka semana ug gibanabana ang ilang komposisyon sa lawas. Kung walay bisan unsa nga pagdili sa ilang pagkaon, ang mga siklista nawala sa 3.2 porsyento sa ilang timbang sa lawas ug 5 porsyento sa ilang tambok sa lawas human sa 12 ka semana; Sa kasamtangan, ang ilang masa nga maskuladong kalamay misaka og 2.6 porsyento. Sa usa ka 2010 nga pagtuon gikan sa Lithuania nakit-an nga human sa mga batan-ong babaye nga nagbansay sa aerobic cycling tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa duha ka bulan, ang ilang lawas nga gibug-aton, ang body mass index, ug ang tambok sa lawas ang tanan mikunhod-ug ang mga resulta nagsugod sa pagpatid human sa duha ka semana!
Dugang pa, ang panukiduki nagsugyot nga ang mga tawo magtrabaho pag-ayo diha sa usa ka grupo sa pag-ehersisyo sa grupo kung sila gipalihok sa usa ka magtutudlo ug sa ilang kaubang mga partisipante.
Dugang niini ang pulso-pumping music nga kasagaran sa usa ka indoor cycling class, ug ang enerhiya sa studio makapadasig kanimo sa pagduso sa imong kaugalingon nga mas lisud ug pagpataas sa imong kaloriya nga paggasto sa proseso.
Usa ka natago nga bentaha: Ang indoor cycling usab nagtanyag sa oportunidad sa paghuni ug pagpalig-on sa tanang mga kaunuran sa imong mga bitiis (ug ang imong glutes) samtang nagdala ka og kaloriya.
Apan aron mahimo ang bisan unsa niini, kinahanglan ka nga adunay igong pagsupak sa bisikleta-wala'y ingon niana! Ang imong mga kaunuran naghimo sa buluhaton sa pagbisikleta nga makatabang sa pagsunog sa tambok sa lawas ug makahatag og dugang nga enerhiya-ug kinahanglan nimo nga pugngan ang pagbatok aron maangkon kana nga epekto. Kay kon dili, ikaw ang nag-spinning sa imong flywheel nga wala mag-ani og kaloriya nga pagsunog o pagpalig-on sa kaunuran.
Ang pagtukod ug pagpabilin sa kusog sa kusog labi ka mahinungdanon kung ikaw naningkamot nga mawad-an og gibug-aton tungod kay gusto ka nga mopaagas sa tambok sa lawas, dili mag-ihap sa masa sa kaunuran. Ang wala nga kalamnan mao ang nakapugong sa imong metabolismo, nga hinungdan sa imong pagsunog sa dugang kaloriya 24/7.
Aron makuha ang labing maayo nga mga slim nga mga epekto gikan sa indoor cycling, kini makatabang sa paghinumdom niini nga pormula:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Sayon ang pagsukod kon unsa ka mahagiton ang imong pagsukol (gear), ug kung unsa ka paspas ang imong pagpadagan (ang imong dagan) mahimong klaro. Busa kon gusto ka nga makabaton ug pulso kon giunsa nimo pagtrabaho, labing maayo nga gamiton ang monitor sa rate sa kasingkasing . Ang mga numero sa monitor dili mamakak.
Usa ka timaan sa pasidaan: Kon magsugod ka sa regular nga pagbisikleta sulod sa balay, mahimo nimong mahibal-an nga ang imong ehersisyo sa ehersisyo magsugod sa taas nga gamit. Pag-amping kon giunsa nimo pag-atubang ang maong kagutom. Kung ikaw nagtinguha nga mawad-an sa timbang, dili ka makakaon kung unsa ang imong gusto tungod lamang sa imong pagbisikleta; Human sa tanan, tingali gisunog nimo ang 400 ngadto sa 600 kaloriya, dili linibo, niana nga sesyon.
Ang pagbaton og post-ehersisyo nga snack makatabang sa imong lawas nga maulian gikan sa intensity sa usa ka indoor cycling session ug magpabilin ang imong gana sa pagsusi-apan ang snacking kinahanglan nga buhaton nga maalamon. Aron masiguro nga dili mo overdo kini sa kaloriya-konsumo nga departamento, ibutang ang usa ka snack nga gikontrolar nga adunay sulod nga protina ug carbohydrates, sama sa gatas nga chocolate nga tambok, usa ka saging nga adunay usa ka kutsara nga nut butter, o dili fat yano nga Greek nga yogurt nga may ½ tasa nga berry.
Ang pagdala niini nga pamaagi makatabang sa imong lawas nga magpabilin nga husto nga pagkahiangay ug kusog alang sa sulud sa pagbisikleta samtang nagtugot kanimo sa pag-ula sa mga dili gusto nga mga libra ug pagpalambo sa mas tukma nga mga kaunuran.
Sa higayon nga magsugod ka sa pag-ani niini nga mga pagbati-maayo, maayo nga mga benepisyo, gusto nimong magpadayon sa pagbisikleta. Usa kini ka porma sa positibo nga pagpalig-on nga mahimo nimong madugangan!