Ang mga Liso sa Chia usa ka Maayong Tinubdan sa Fiber ug Omega-3 Fatty Acid
Ang mga liso sa Chia mahimo nga gamay, apan kini naghatag og dako nga nutrisyon sa porma sa omega-3 fatty acids ug dietary fiber. Aduna bay epekto sa pagkaon sa mga liso sa chia?
Ang mga timailhan kung ang mga binhi sa chia adunay bisan unsang mga negatibong epekto nga mahipos gikan sa pipila ka mga kontrolado nga mga pagsulay nga nagsusi sa abilidad sa binhi aron mapadako ang kusog o pagkawala sa timbang .
Mga pagtuon sa Chia Seeds
Ang pangunang tigsulat sa duha ka mga pagsulay, ang Director of Human Performance Laboratory sa Appalachian State University nga si David Nieman, nag-ingon nga ang mga subject sa usa ka eksperimento gihatagan og 6 tbsp (50 g) nga yuta o tibuok nga chia nga binhi sa tubig kada adlaw - sa duha ka 25 g dosis sa walay sulod nga tiyan .
Sa sulod sa 12 ka semana nga pagtuon, ang mga partisipante gisurvey mahitungod sa kagutom ug lebel sa enerhiya, ug alang usab sa mga sintomas sa sakit sa pagtunaw sama sa heartburn, constipation, bloating, pagkakasukaon o diarrhea.
Bisan pa sa kamatuoran nga ang eksperimental nga dosis sa mga liso sa chia naglangkob sa hapit 19 ka gramo sa sobra nga fiber kada adlaw, ang team ni Nieman nagsulat nga ang mga subject wala mag-antus sa mga problema sa pagtunaw kon sila adunay mga chia nga binhi ingon nga suplemento, o usa ka placebo nga gama sa yuta o tibuok nga mga binhi nga poppy .
Ang 2009 nga pagtuon, nga gipatik sa Nutrition Research , nagsusi kung ang pag-us aka 50 ka gramo sa chia nga binhi kada adlaw moresulta sa dakong pagkawala sa timbang . Wala kini.
Sumala sa Wayne Coates, propesor ug tigsulat sa Chia: Ang Kumpleto nga Giya sa Ultimate Superfood nagsulat nga ang cramping mahimong moresulta gikan sa pagkaon sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga binhi nga chia tungod kay ang mga binhi mosuhop sa tubig gikan sa tiyan sa panahon sa paghilis. Nagrekomendar siya nga dugangan ang imong pag-inom sa tubig aron mabalanse kini nga reaksyon.
Komosta ang Epekto sa Epekto sa Epekto?
Usa ka mapuslanon nga epekto sa pagdugang sa chia seeds sa imong pagkaon mao nga kini makatabang sa pagpauswag sa lebel sa dugo sa pipila ka himsog nga tambok nga mga asido, sumala sa gisugyot sa usa sa mga pagtuon ni Nieman, usa ka imbestigasyon nga gimantala sa 2012 sa Journal of Alternative ug Complementary Medicine .
Lakip sa 62 nga sobra sa timbang apan sa mga himsog nga mga post-menopausal nga mga babaye, ang mga nag-usik sa 25 ka gramo sa mga binhi sa ground chia kada adlaw dugang nga mga lebel sa alpha-linolenic acid (ALA) ug eicosapentaenoic acid (EPA) sa ilang dugo. Ang mas lapad nga marka sa sakit, bisan pa (sama sa presyon sa dugo o pagpanghubag) wala magkalahi sa mga nag-usik nga yuta, tibuok, o walay mga liso sa chia.
Ubos nga linya?
Ang mga liso sa Chia nagpabilin nga usa ka himsog nga tinubdan sa fiber ug omega-3 nga tambok nga mga asido ug makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton tungod kay kini mosuhop sa tubig, ug ang tubig sulod sa pagkaon gipakita nga mas dugay kay sa tubig nga gikaon sa pagkaon. Mahimo nimo mabati nga libre ang pagdugang sa mga liso sa chia sa imong anting aging pamahaw o lunhaw nga smoothie , nga wala'y kahadlok sa mga problema sa paghilis sa ulahi. Apan, kon kini ang hinungdan sa gas o intestinal bloating, balikan ang gidaghanon nga imong gikaon kada adlaw, sulayi ang pagdugang sa pag-inom sa imong tubig , ug himoa ang imong lawas nga mag-adjust sa nagkadako nga fiber sa hinay-hinay.
Nalangkit nga mga Artikulo:
- Nganong ang pagkaon sa imong tubig mas makatagbaw kay sa pag-inom niini
- Unsa ang mas himsog: puti o itom nga chia seeds?
- Unsaon pag-ani ang mga benepisyo sa kahimsog sa mga liso sa chia
Mga Tinubdan:
Si Coates, Wayne. Chia: Ang Kompleto nga Giya sa Kaso nga Superfood. Sterling Publishing. 2012.
David Nieman, Direktor sa Human Performance Laboratory, Appalachian State University. Interbyu gipahigayon Abril 30, 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Ang binhi sa Chia wala magpataas sa timbang o makausab sa mga hinungdan sa risgo sa sakit sa sobrang timbang nga mga hamtong." Nutr Res . 2009 Jun; 29 (6): 414-8
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Chia seed supplementation ug mga risgo sa sakit sa mga kababayen-an nga sobra sa timbang: usa ka imbestigasyon sa metabolomics." J Alternate Complement Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.