Ang Pagbansay Mahimong Usa ka Dako nga Paagi sa Pagpauswag sa Pag-angkon sa Kaugalingon
Kung ang imong tumong sa pagbisikleta sa sulod mao ang pagkunhod ug pagkunhod sa timbang , pagkalig-on, pagbansay alang sa usa ka panghitabo o pag- antos sa imong tensiyon , makaangkon ka og usa ka dugang nga bonus nga walay dugang nga paningkamot: ang pagpalambo sa imong lawas nga imahe.
Sa yanong pagkasulti, ang imong hitsura sa lawas mao ang representasyon sa imong lawas sa imong lawas; kini nagpakita sa mga kinaiya, pagtuo, ug mga panghunahuna nga anaa kanimo sa imong lawas ug sa porma ug gidak-on niini.
Nagpakita usab kini kon unsa ka komportable ang imong gibati niini. Normal lang nga gusto nimo ang pipila ka bahin sa imong kaugalingon ug dili sa uban. Apan ang pagbaton sa usa ka dili kaayo hulagway sa lawas mahimong adunay kusog nga epekto sa imong kinatibuk-ang kaayohan, sa imong kahimtang sa hunahuna ug sa imong kinaiya. Maayo nga ideya nga mohimo ka mga lakang aron mapalambo ang imong hulagway sa lawas, kutob sa mahimo.
Mahimong sayon ang pagbuhat niini uban sa sulud nga pagbisikleta, lakip sa ubang mga matang sa aerobic exercise. Human sa tanan, daghan nga mga pagtuon ang nakit-an nga kon ang mga tawo makahimo sa regular nga aerobic nga ehersisyo sulod sa usa ka mahinungdanon nga yugto sa panahon, sila makasinati og mga kalamboan sa ilang hulagway sa lawas. Nakita sa panukiduki nga ang mga kababayen-an nga nag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos mas positibo sa mga pagbag-o sa pisyolohikal sa ilang mga lawas kay sa mga babaye nga dili aktibo sulod sa siyam ka bulan nga katungdanan.
Panagway sa Imahe ug Siyensiya
Sa diha nga kini moabut sa pagpalambo sa katagbawan sa lawas kon dili ka mabdos, ang ehersisyo sa aerobic mahimo nga pagbansay sa pagbansay sa pagbatok.
Sa usa ka pagtuon sa 2014 nga naglangkob sa 46 ka mga batan-ong babaye nga may nagpahipos nga mga isyu sa hulagway sa lawas, ang mga tigdukiduki gikan sa McMaster University sa Ontario, Canada, nakahibalo nga sa diha nga ang mga babaye nagbuhat sa aerobic nga pag-ehersisyo sa tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa walo ka semana, sila nagtahu sa mas dako nga mga kalamboan sa ilang mga pagtan-aw sa ilang panagway usa ka mas taas nga pagkunhod sa social physique nga kabalaka kaysa niadtong kinsa nagbansay sa kalig-on tulo ka beses matag semana.
Dugang pa, usa ka pagtuon sa 2012 gikan sa Children's Hospital sa Eastern Ontario Research Institute sa Canada nakit-an nga sa diha nga ang 30 nga mga batan-on nga sobra sa timbang nagsakay sa usa ka estasyon nga bisikleta samtang nagpaminaw sa musika sulod sa usa ka oras matag higayon, kaduha sa usa ka semana, sulod sa 10 ka semana, nakahimo sila og mahinungdanon nga mga kalamboan sa ang ilang hulagway sa lawas ingon man ang ilang gituohan nga akademiko ug katilingban nga kahanas. Hangtud nga miuswag ang dagway sa ilang lawas, nakasinati sila sa pagpauswag sa pagtan-aw sa ilang panagway, pagtimbang sa timbang ug sa kinatibuk-ang pagbati sa ilang pisikal nga panagway, bisan wala sila mawad-an sa bisan unsang timbang.
Giunsa Pagpalambo ang Pagpaayo sa Imong Kaugalingon sa Kaugalingon
Adunay daghang nagkalainlain nga mga paagi diin ang aerobic exercise, ilabi na ang pagbisikleta, makapauswag sa imong hulagway sa lawas. Sa usa ka butang, ang pagbisikleta sa sulod sa balay usa ka kusog nga pagpadagan sa mood tungod sa pagpagawas sa endorphins ug uban pang mga maayo nga mga kemikal nga utok sa utok. Kini mahimo usab nga usa ka talagsaon nga paagi sa pagpauswag sa imong pagbati sa pagka-epektibo sa kaugalingon. Mahimo nga ikaw mobiya sa gym uban ang dugang pagsalig human sa usa ka lisud nga klase. Sa pagkatinuod, samtang ikaw adunay aerobic nga kalig-on, kalagsik ug kalig-on sa kaunuran, mahimo ka magbalhin gikan sa usa ka panghunahuna nga nagasaway sa imong lawas ngadto sa usa nga nagatan-aw niini ingon nga usa ka generator sa gahum ug kalig-on.
Apan dili kinahanglan nga maghulat ka nga mahitabo kana sa natural nga paagi.
Makahimo ka og lainlaing mga lakang aron hikto ang mga epekto sa direksyon sa mas dako nga apresasyon sa lawas. Ania kung giunsa:
- Pag-focus sa kung unsa ang mahimo sa imong lawas: Imbis nga mag-abi-abi sa hitsura niini, nga sayon kaayo nga buhaton sa atong kabatan-on ug kulturanhon nga hilabihang katahum, paningkamot nga mapasalamaton ang imong lawas isip instrumento sa kusog ug gahum karon. Isulti kon unsay gibati sa imong mga kaunuran samtang ginaduso ang mga pedal ug kung unsa ang gibati sa imong mga baga ug kasingkasing samtang nagapanglimbasug ka. Dayon, tun-i ang pisikal nga mga pagbag-o nga imong nasinati samtang nag-angkon ka og kalig-on, katulin, kusog, ug gahum sa imong mga pedal stroke sa dihang moapil ka sa regular nga mga sesyon sa pagbisikleta sa sulod.
- Tan-awa ang imong mga kaunuran: Uban sa regular nga pagbisikleta sa sulod, mahimo ka nga mag-uswag sa kurba sa pipila ka mga dapit samtang imong mapalambo ang kusog sa kaunuran sa imong mga nati, mga nawong ug likod sa imong mga paa, ang imong triceps ug ang imong glutes. Ayaw pagduhaduha sa pagtan-aw kanila ug pagpasalamat kanila. Magmapasigarbuhon kini nga kahulugan sa kaunuran-kini usa ka badge sa kalig-on ug kalig-on!
- Himoa ang imong kaugalingon nga pahulay: Pipila ka mga adlaw, wala ka na'y unsay gikinahanglan: Tinuod kini alang sa mga partisipante sa sulud sa pagbisikleta ug sa mga instruktor. Tingali wala ka makatulog sa gabii sa wala pa o ikaw gikapoy pag-ayo nianang adlawa. Ang hinungdan nga rason nga wala ka sa imong kinahabogan nga performance dili igsapayan, basta kini usa ka panagsa nga kalingawan. Kung kini usa ka usa, palabya lang kini ug putla ang imong kaugalingon nga wala sa taas nga porma ug hatagi ang imong lawas og punto sa pagbuhat sa ehersisyo bisan pa niana.
- Likayi nga itandi ang imong kaugalingon ngadto sa uban: Usa kini ka kapildihan, bisan unsa nga paagi nga imong ihiwa kini. Itandi ang imong kaugalingon sa usa ka triathlete sa imong klase sa pagbisikleta, ug mobati ka nga ingon og dili mo masukod. Itandi ang imong kaugalingon sa usa ka out-of-porma nga bag-ong Newbie, ug tingali mobati mo sa makadiyut nga labaw pa sa dili pa mobati nga sad-an. Busa hunong sa pagdula sa dula nga pagtandi! Hinunoa, hunahunaa kung unsa ang mahimo nimo karon kon ikumpara sa kung unsa ang imong mahimo sa dihang nagsugod ka sa pagbisikleta. Pabilhi ang kalainan!
- Pag-angkon og gahum nga mantra: Ang hunahuna usa ka gamhanan nga himan ug adunay pipila ka maayo nga mga pulong-usa ka mantra! -nga ang imong pagbuot makadasig kanimo sa paglahutay o pagsumpo sa imong paningkamot sa pipila ka mga tudling kon ang kakapoy magsugod ug mobati sa garbo sa ginabuhat sa imong lawas. Dili lang kana, apan padayon nga isulti sa imong kaugalingon "Ako'y kusgan; Maayo ako! "O" Ako usa ka kusog! "O" Dili ako mapugngan! "- ug motoo ka niini ug tan-awon ang imong lawas nga kusgan, may katakus ug makalilisang.
- Pag-amuma sa imong lawas: Human sa usa ka seryosong sesyon sa pagbisikleta sa sulod sa balay, himua ang imong lawas sa usa ka dugang nga pagbati-maayo nga mga pagbag-o, usa ka petsa nga adunay foam roller aron paghupay sa sakit sa kaunoran o pagmasahe o maluho nga paghumol sa init nga tub. Mahilig sa usa ka dekadent moisturizer sa usa ka baho nga imong natagamtam. Pag-relax ug pag-inom sa imong nakab-ot.
Hinumdomi, ang imong lawas usa ka talagsaong gasa-ang pagkat-on unsaon nga magmapasalamaton sa unsay mahimo niini, sa sulod ug sa gawas sa cycling studio, makatabang kanimo nga mapasigarbo ang pagpanag-iya niini. Ang pagpalambo sa pagpasalamat sa lawas makapadasig usab kanimo sa pagtrabaho og maayo, paghimo og maayo ug pagsulay nga labaw sa imong komportable nga kahimtang samtang gibati ang usa ka lig-on nga pagbati sa garbo ug pagkakontento.
Mga Tinubdan:
Khodamoradpoor, M., ug uban pa. "Ang epekto sa aerobic exercise ug pagbansay sa pagbansay sa imahe sa lawas sa kababayen-an" sa Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Si Martin Ginis, KA, ug uban pa. "Ang mga epekto sa aerobic-versus nga pagbansay sa kalig-on sa hulagway sa lawas sa mga batan-ong kababayen-an nga adunay nag-una nga hulagway sa lawas" sa Body Image, Hunyo 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, ug uban pa. "Ang mga Epekto sa Aerobic nga Pagbansay sa Psychosocial nga Pag-obra sa mga Tin-edyer nga Sobra sa timbang o Taas" sa Journal of Pediatric Psychology, Nobyembre / Disyembre 2012; 37 (10): 1136-1147.