Hibal-i kon ang Puasa Maayo alang Kanimo ug Eksperimento nga Responsable
Mahimo ka nga mabalanse aron ikaw makahibalo sa bag-o nga pagsabwag sa mga teknik sa pagpuasa ug sa hilisgutanan sa hysteria nga naglibut kanila. Ang mga tawo nahigugma sa ideya sa pagpuasa, apan anaa ba sila sa husto nga dalan?
Ang nagapalantang nga pagpuasa (IF) nagpasiugda sa kadaghanan sa mga komon nga mga teknik sa pagpuasa. KON kini mao ang praktis nga usahay moadto alang sa dugay nga mga panahon nga walay pagkaon.
Kinahanglang mahibalo ka nga dili kini nindot o bag-o. Kitang tanan naghimo sa usa ka porma sa kanunay nga pag-puasa sa matag adlaw, gawas kon wala nato kini gitawag. Gitawag nato kini nga tulog. Nahibal-an nimo, kami nagkaon sa panihapon, dayon sa pamahaw, ug magpahulay sa taliwala.
Kon buhaton sa hustong paagi, ang kanunay nga pagpuasa mahimong makatabang sa pagkontrol sa asukar sa dugo, pagkontrol sa cholesterol, pagpugong sa timbang sa lawas, pagdugang sa kaunuran, pagpataas sa imong kinabuhi, ug daghan pa.
Siyempre, ug sa mubo nga pagkasunod, ang kanunay nga pag-puasa nahimo nga usa ka solusyon sa mga dili hingpit nga proporsiyon nga gigamit sa mga tawo nga nagsalig sa panglawas ug panglawas sa pagpabilin sa ilang mga lawas sa kinadak-an nga porma. Apan ang nagapadayon nga panukiduki sa puasa sa gihapon nagsugod pa. Mahimong usa pa ka 5 o labaw pa nga mga tuig sa wala pa kita hingpit nga makasabut kon giunsa kini paglihok, ug unsa nga pamaagi ang labing maayo.
Tungod sa kakulang sa panukiduki, apan igo nga anecdotal nga ebidensya sa intriga kanako, nakahukom ako sa pagsulay sa pipila ka mga pamaagi sa akong kaugalingon.
Hi, Ang Akong Ngalan Si John ug ako wala mokaon sulod sa 24 oras.
Gutom kaayo ko?
Dili, dili gayud.
Talagsaon kini. Nahibal-an nimo nga ang kagutom nga gibati nimo mga 4-5 ka oras human sa imong katapusang panihapon? Diin ang imong tiyan nagpahinumdom kanimo nga kini usa ka panahon? Dili gani ako gigutom.
Akong nakat-unan nga ang kagutom nag-usbaw didto ug dihadiha nga nagkunhod. Mga 20-24 ka oras ang milabay, ang gutom mobalik pag-usab apan dili ingon ka daotan.
Kini adunay kalabutan sa mga hormone sama sa epinephrine, norepinephrine, insulin, glucagon, leptin, ug ghrelin , ug kung unsa ang tubag sa atong mga organo. Apan dili nato laktawan ang bug-at nga siyensiya.
Usa sa una ug labing importante nga mga benepisyo sa kanunay nga pagpuasa dili pisikal gayud. Kini sikolohikal. Kung adunay gahum ang pag-usab sa us aka hunahunaon mahitungod sa pagkaon ug sa kalibutan nga naugmad, ato kining atubangon, kadaghanan kanato naghunahuna mahitungod sa pagkaon sama sa atong mga hari. Ang pagpuasa, bisan usa lang ka adlaw, nagtudlo kanimo.
Ang kagutom dili usa ka emerhensya. Ang pagkagutom dili gayud mahadlok; walay bisan unsang daotan nga mahitabo kon wala ka makakaon o duha (human sa tanan, ang atong mga katigulangan naluwas nga walay Taco Bell sa matag suok). Tugoti ang imong kaugalingon nga magutman, unya molingkod uban sa pagbati imbis nga paningkamutan nga mawala kini dayon.
Hinumdomi, ang kakulangan sa hunahuna adunay kalainan sa pisikal nga kagutom: Sa katapusan sa usa ka adlaw nga puasa imong mabati ang tinuod nga kagutom, ug sa umaabot, mahimo nimo kining gamiton isip usa ka punto sa reperensya aron mahubad ang imong gana sa hustong paagi ug likayan dili kinahanglan nga mga kaloriya.
Ang Akong Natagamtam ug Nawala Uban sa Piho nga Pagpuasa
Okay, apan unsa ang mahitungod sa pipila ka piho nga pisikal nga mga resulta sa kanunay nga pagpuasa?
Tungod kay wala'y usa ka tino nga IF protocol (adunay alternatibong adlaw, pagkaon sa paglaktaw, pagkaon sa pagkaon, Leangain ug Warrior Diet, aron paghingalan sa pipila), nakahukom ako sa pagsulay sa unom ka lain-laing pamaagi sulod sa unom ka bulan.
Main nga mga pagdumala:
Miadto ako gikan 190 ngadto sa 170 ka libra ug gipakunhod ang akong tambok sa lawas gikan sa 10% ngadto sa 4% samtang nagpabilin ang kadaghanan sa akong masa nga kaunoran.
Samtang ang akong mga eksperiyento sa pagpuasa nga nag-agi sa pag-eksperimento maayo kaayo, ang kanunay nga pagpuasa nga pamaagi sa pag-puasa wala makahatag og mas maayo nga pagkawala sa tambok kay sa adunay mas komon nga pamaagi sa pagdiyeta.
Bisan pa, nahibal-an ko nga kung gipasayon nako ang paghupot sa usa ka ubos nga gibug-aton sa lawas ug gamay kaayo nga porsyento sa tambok sa lawas kon itandi sa conventional diet.
Kung adunay makatabang alang sa in-porma nga mga tawo kinsa gusto nga makabaton sa pagsalig nga dili mosunod sa conventional bodybuilding diets, o alang sa bisan kinsa nga kinahanglan nga makat-on sa kalainan tali sa lawas nga kagutom ug mental hunger. Dili kini ang katapusan-tanan, mahimo-tanan nga nutrisyon o kalig-on.
Kon Unsaon Pagsulayan ang Paspas nga Pagpuasa nga Wala Namatay
Kinahanglan nga mopili taliwala sa daghan kaayong mga kapilian nga puasa-ug magpabilin sa kurso panahon sa una nimong pagpuasa-mahimong makahahadlok.
Ania ang pipila ka yano nga mga kapilian alang sa luwas, sayanan nga eksperimento (nga, sa laing bahin, labing maayo kon himoon ubos sa pagdumala sa usa ka kasaligang coach o doktor).
- Ang pagsulay sa madali: Sulayi nga walay pagkaon sulod sa 24 oras-mao kana. Kini makatabang kanimo nga maanad sa kagutom ug tan-awon kon ang mas taas nga mga panahon sa pagpuasa nga mga pamaagi alang kanimo. Paghangyo og diyutay sa panahon sa pagsulay sa paspas? Usa ka gamay nga kagul-anan sa mga tawo? Labing komon. Buot nga ibutang ang imong ulo sa usa ka bungbong o mosinggit sa tanan nga mosulod sa lawak? Kana mahimong problema. Apan dili ka gayud mahibal-an hangtud nga ikaw mosulay.
- Ang periodic fast: Kini alang sa bisan kinsa nga maayo nga mitubag sa pagsulay nga paspas. Kas-a sa usa ka tuig, kausa sa usa ka bulan, kausa matag semana, magpuasa sulod sa usa ka adlaw.
- Ang adlaw-adlaw nga pagpuasa: Sundon ang matag 8-oras nga pagpakaon nga adunay 16 oras nga pagpuasa. Alang kini alang sa mga tawo nga angay, nagkaon na og maayo, ug gusto nga mahimong hilabihan nga kahigpit. Mubo nga sulat: Ang mga babaye daw nagkinahanglan og mas taas nga bintana sa pagkaon, sulti, 10 ka oras. Hinumdomi, bisan pa, ang kanunay nga pagpuasa dili alang sa tanan, busa siguroha ang pagsusi uban sa imong doktor o ang nahibal-an nga coach sa dili pa magsugod.