Ang himsog nga pagkaon dili magsugod sa imong kusina. Nagsugod sila sa grocery store. Ang pagbaligya sa grocery dili tingali ang labing makalingaw nga kalihokan, apan kini importante, ug uban niini nga mga tip, makahimo ka sa pagpalit sa mas makaayo nga mga pagkaon ug makatigum og gamay nga salapi .
Pagsugod sa imong listahan sa grocery. Hunahunaa ang mga pagkaon nga gusto nimo ihanda sa mosunod nga pipila ka mga adlaw, ug dayon tan-awa ang imong kusina aron makita kung unsay naa sa imong kamot.
Isulat ang tanan nga mga pagkaon ug mga sagol nga imong gikinahanglan.
Ayaw Pagbalibad
Kaon sa usa ka butang sa dili pa mamalit. Kon ikaw gigutom, adunay usa ka maayo nga kahigayunan nga imong mapalit ang mas daghang pagkaon nga dili nimo kinahanglan. Ug ayaw tentali sa kendi ug mga pagkaon sa pag-checkout, sila sobra lang nga mga kaloriya nga wala ninyo kinahanglan.
Hibal-i ang Floor Plan
Kon anaa ka sa grocery store, hatagig pagtagad kung giunsa ang tindahan gibutang. Mahimo nga ang kadaghanan sa imong pagpamalit palibot sa perimeter tungod kay ang labing sustansiyadong mga pagkaon (lab-as nga produkto, pagkaing-dagat, karne ug mga produkto sa dairy) lagmit nga ibutang sa palibot sa mga daplin. Ang paglikay gikan sa mga giproseso nga mga pagkaon nga mas taas sa mga tambok, asukar, ug sodium kasagaran anaa sa tunga-tunga nga mga agianan.
Kadaghanan sa mga tawo kinahanglan nga mokaon sa dugang nga mga prutas ug mga utanon, busa magsugod diha sa bahin sa produkto sa tindahan. Pagpili sa presko nga mga prutas ug mga utanon nga lig-on, hinog ug walay lama. Pag-amping sa agup-op, ilabi na sa mga berry ug pagprodyus kana nga hugpong nga hugpong.
Ayaw Pag-ayo Niini
Paliton lamang ang gidaghanon sa bag-ong abot nga imong gikinahanglan sulod sa pipila ka adlaw aron ang imong mga prutas ug mga utanon dili makadaot sa imong refrigerator. Kuhaa ang mga frozen nga prutas ug mga utanon kung kinahanglan nimo nga ibutang kini og mas dugay.
Hibal-i Kon Unsaon Pagsulti Kung Adunay Usa ka Butang nga Lab-as
Pangita alang sa taas nga kalidad nga karne, seafood, ug manok. Ang kolor dili mao ang labing maayo nga timailhan sa pagkabagabag, busa sunda ang imong ilong.
Ang mga kalan-on ug seafood kinahanglan mahimutang nga lab-as ug limpyo. Ang unod kinahanglan nga malig-on, ug dili sticky o slimy.
Pagdala og pipila ka tin-aw nga mga plastic nga bag gikan sa departamento sa pabrika ngadto sa departamento sa karne. Ang karne sa hilaw kinahanglan nga maputos nga lig-on, apan nganong dunay higayon nga makaguba? Ibutang ang matag pagpili sa kaugalingon nga bag aron makasiguro nga walay pagtabon sa krus sa hilaw nga karne nga juices ngadto sa ubang mga grocery items.
Ayaw Kalimti ang Calcium
Ang mga produkto sa dairy nga low-o non-fat magahatag sa imong pamilya og calcium. Kung dili nimo gusto ang gatas, pangitaa ang uban pang mga pagkaon nga adunay kalsiyum sama sa green leafy vegetables o dairy alternatives.
Pilia ang Mas himsog nga mga lugas
Ang tinapay, bugas, ug mga lugas puno sa mga pagkaon sa kadaghanan sa mga tawo. Pilia ang bug-os nga lugas kutob sa mahimo, labing menos ang katunga sa imong lugas kinahanglan nga bug-os nga lugas. Nagpasabut kana nga mga butang sama sa tibuok nga trigo nga tinapay ug pasta, tortillas, oatmeal, popcorn, tibuok nga lugas nga bugas, ug brown rice.
Basaha ang mga Nutrition Label ug Ingredients Lists
Importante kini ilabi na kung nagsunod ka sa usa ka espesyal nga pagkaon o pagtan-aw sa imong gibug-aton. Ang tanan nga mga pagkaon nga giputos gikinahanglan nga adunay kini nga kasayuran, kasagaran sa kilid o sa likod sa pakete.
Source:
Research, Education and Economics (REE), Agricultural Research Service (ARS), ug Department of Agriculture (USDA) pinaagi sa National Agricultural Library (NAL). "Nutrition.gov: Pagtukod og usa ka Healthy Diet uban ang Smart Shopping."