8 Mga Sukaranan sa Pagbuntog sa usa ka Plateau nga Pagbansay
Nagtrabaho ka man sa usa ka marathon o naningkamot nga makuha ang pinakadako gikan sa imong ehersisyo nga rutina, dunay pipila nga mga batakang panginahanglan nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong nga mas paspas. Samtang wala'y "mga sekreto" matag usa, adunay daghan nga mga sayop nga gihimo sa mga tawo nga makapahuyang bisan sa mga tumong sa labing maayo nga tinguha.
Ania ang walo ka mga butang nga imong gikinahanglan nga ikonsidera kung gusto ka nga mas paspas nga magkahiusa:
- Pagbaton og Personal nga Trainer
Usahay, aron makuha ang labing maayo sa imong programa sa pagbansay, kinahanglan nimo ang tumong nga tambag gikan sa usa ka propesyonal. Ingon nga mga indibidwal, kita adunay tinguha sa pagsubay sa atong mga pamaagi, nga mahimong usa ka maayong butang alang sa pagkamakanunayon. Bisan pa, lisud ang pag-uswag sa pag-uswag kon buhaton nimo ang sama nga butang kada semana, matag tuig. Ang pagsunod sa usa ka programa nga gisulat sa usa ka tawo makahatag kanimo og mga hagit nga mahimo nimo nga likayan ug husto ang mga sayop sa pagbansay nga mahimong makapugong kanimo. - Kusog nga Pagtudlo
Ang pagbansay sa kalig-on mao ang usa sa pinakapaspas nga mga paagi sa pagpauswag sa imong performance ug pagbansay nga mas epektibo. Samtang ikaw makagugol sa mga oras nga pagdagan, pagbisikleta, o pagdula sa mga sport, pipila ka mga kalihokan ang makapalambo sa kaunuran, gahum, ug kalig-on maingon man pagbansay sa timbang. Kung gusto nimo nga dali nga makita ang mga resulta, kinahanglan nimo nga ibutang ang mga gibug-aton nga nagsunod sa usa ka structured nga programa sa pagbansay sa pagbatok . - Pagpahulay ug Pag-uli
Kini usa ka kasagaran nga dili matagad nga bahin sa epektibong pagbansay. Kung dili ka magpahulay o mag-iskedyul sa mga adlaw sa pagkaayo , imong limitahan ang katakos sa imong lawas sa pagtukod sa masa sa kusog ug paglahutay. Ang imong lawas sa pagkatinuod magkalig-on human sa pag-ehersisyo, mao nga kinahanglan nimo ang downtime alang sa stressed muscles aron matukod pagbalik ang tisyu. Sa kasukwahi, ang sobra nga pagbansay mao ang kaaway. Mahimong maghunahuna ka nga ginapugos mo ang imong kaugalingon sa max, apan ang imong ginabuhat mao ang labaw sa tanan.
- Pagkaon
Ang hustong nutrisyon ug epektibo nga pagbansay mag-abaga. Ang pagkaon sa hustong paagi sa katapusan makahukom kung unsa ang anaa nga anaa sa imong kamot sa pag-apil sa mabudlay nga kalihokan. Naglakip kini sa pagsiguro nga ikaw magpabilin nga husto nga hydrated , ni dili na mag-inom o wala ka kaayo gamay, sa panahon, o human sa ehersisyo, lumba, o sporting event.
- Paminaw sa Imong Lawas
Ang epektibo nga pagbansay nagkinahanglan nga ikaw mosunod sa usa ka plano sa dula apan adunay igo nga pagka-flexible sa pag-usab sa plano nga gibase sa unsay imong gibati. Kon ikaw gikapoy, nasakit, gibug-atan, nasamdan, o nakamatikod nga ang imong kasingkasing gituboy, kinahanglan nimo nga hatagan ug pagtagad kining mga ilhanan. Ang pagpahinay, pagpahulay, o pag-rescheduling sa usa ka kalihokan usa ka tukma nga mga tubag. Ang pagpadayon, pinaagi sa pagtandi, mahimo nga makapabalik kanimo o makadaot kanimo. - Paglikay sa Pag-uswag sa Uban
Kasagaran kaayo nga adunay suporta sa imong pagbansay uban sa usa o daghan nga mga kauban sa pagbansay. Apan importante usab nga imong sundon ang imong plano sa pagbansay. Kon mag-ehersisyo ka sa uban, ayaw pagsupsop sa pagbansay sa ilang intensity o gidugayon kung kini dili kaayo imo. Sa pihak nga bahin, kon nag-iskedyul ka sang isa ka mahapos nga adlaw pero ang imo kaupod nagdesisyon nga magpangit, kinahanglan mo pabay-an kag sundon ang imo plano. Kasagaran, ang mga pagbansaybansay mag-awhag kanato sa pagbantay o pagbansay lapas sa atong mga limitasyon. Buhata kung unsa ang imong gikinahanglan sa pagkab-ot sa imong personal nga labing maayo. - Cross-Train
Ang alternating ehersisyo estratehiya mao ang usa ka maayo nga paagi sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa kalagsik mas paspas Ang pag-cross-training dili lamang makatabang kanimo sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kalamboan sa kalamnan, kini naghatag sa imong mga kaunuran og kahigayunan nga maulian nga walay pagkawala sa tono. Ang paghimo sa ingon makatabang usab kanimo sa paglikay sa pagsunog pinaagi sa kanunay nga pag-usab sa plano sa dula ug paglikay sa monotony sa usa ka piho nga rutina.
- Nag-agi nga Tren
Ang gilay-on nga pagbansay naglakip sa pag-alternate sa mubo, kusog nga pagbusbog sa grabe nga ehersisyo uban sa hinay, sayon nga kalihokan. Kini nagabuhat sa aerobic ug sa anaerobic nga mga sistema, hinungdan sa kusog nga pag-uswag sa function sa cardiovascular. Dugang pa, ang mga tawo nga nag-agi sa tren naglikay sa pagbalik-balik sa mga kadaot sa tensiyon tungod sa pagsige og balik sa samang pagbansay.