"Nagpuyo ako sa Florida, apan nagbansay ako alang sa usa ka lumba sa Colorado sa pipila ka mga bulan. Unsa may akong mapaabut kon magdagan sa mas taas nga dapit ug unsay akong mahimo aron maandam pag-ayo alang sa usa ka lumba sa mas taas nga dapit?"
Kini siguradong mas lisud ang pagdagan sa mas taas nga lebel kay sa imong naandan. Sa mas taas nga mga dapit, ang hangin mas manipis, nga nagpasabut nga dili ka makaginhawa og oxygen matag ginhawa.
Busa kinahanglan nimong ibutang ang labi ka dako nga paningkamot ug magtrabaho nga mas lisud sa pagdagan sa samang tulin nga imong mahimo sa ubos nga bahin. Ania ang 5 ka mga tip aron matabangan ka sa pag-andam alang sa lumba sa taas nga lebel ug mahimo ang pinakamaayong kasinatian nga posible.
Pag-andam alang sa Lumba sa High Altitude
1. Pagbansay sa bungtod. Daghang mga rasa sa kahabugon naglakip sa mga pagtaas sa bukid ug mga pag-ubos, mao nga maayo ang paghimo sa usa ka ehersisyo sa baryo kausa sa usa ka semana aron magtrabaho sa imong agianan sa bungtod . Kon wala ka makaagi sa mga bungtod, sulayi ang ubang mga kapilian alang sa "walay pagbansay sa bungtod," sama sa pagdagan sa mga garage sa parkinganan.
2. Pagdalagan pinaagi sa paningkamot, dili sa dagan. Mahimo ka nga mag-anam ka taas sa altitude, busa gamita ang imong paningkamot, dili dali, ingon nga imong giya. Dali ka sa imong run - tingali gusto nimo nga magsugod sa usa ka kusog nga paglakaw. Kung maayo ang imong gibati human sa pipila ka kilometro, dugangi ang imong paningkamot ug hinay-hinay pagtukod sa imong intensity. Sa panahon sa imong pagbansay alang sa imong lumba sa gihabogon, siguroha nga pamilyar ka sa lebel sa paningkamot alang sa lumba sa lumba, busa nahibal-an mo kung unsa ang paningkamot nga ipadayon sa adlaw sa lumba.
Ang uban nga mga runners gusto nga mag-run uban ang heart rate monitor aron mapadayon ang ilang paningkamot sa pagsusi.
3. Pangadto sa destinasyon sa lahi sayo. Ang imong lawas makahimo sa pagpaangay sa ubos nga presyur sa hangin sa gihabogon pinaagi sa pagpatungha og dugang nga oxygen nga nagdalag pula nga mga selula sa dugo. Apan kana nga proseso nagkinahanglan og panahon. Busa, kon ikaw adunay panahon ug kwarta, makaadto sa lumba sa imong lugar labing menos sa duha ka semana sa sayo aron ikaw igo na nga makasinati sa taas nga altitude.
4. O, moabut sa dili pa ang lumba. Siyempre, dili kini kanunay nga mahimo sa pag-adto sa lumba nga nahimutangan sa pipila ka semana sayo. Busa ang sunod nga labing maayo mao ang pag-adto didto sa adlaw sa wala pa ang imong lumba. Huh? Husto kana, imong mabati ang imong labing maayo sa unang adlaw o duha sa taas nga altitude. Human sa pipila ka mga adlaw sa gihabugon, ang imong lawas masulub-on gikan sa kapit-os nga pagkahulog ug mahimo ka magsugod sa pag-antos sa mga epekto sama sa kasukaon, kagul-anan nga pagkatulog, ug kakapoy. Kon dali ka nga makig-away, mahimo nimong malikayan nga malikayan ang tanan nga daotan nga epekto sa wala pa ug sa panahon sa imong lumba.
5. Pag-inom og daghan nga mga tubig. Sa higayon nga makaabot ka sa destinasyon sa lumba, ang pagpabilin nga hydrated usa ka sayon nga estratehiya sa pagtabang sa imong lawas nga mas dali nga maka-adjust sa taas nga altitude. Ang hangin dali kaayo, mao nga kinahanglan nimo kaduha ang gidaghanon sa tubig nga imong gikinahanglan sa lebel sa dagat.