Pagdagan og kusog ug labaw ka lig-on sa pagbansay sa bungtod
Ang ubang mga magdadagan dili ganahan sa bungtod nga nagdagan tungod kay kini, maayo, lisud. Apan ang nagpadagan nga mga bungtod naghatag og daghan nga mga kaayohan sa mga magdadagan, busa ayaw pagpalayo gikan kanila. Ania ang pipila sa mga paagi nga makabenepisyo ka gikan sa pagbaktas sa bungtod:
Pagtukod sa Kalig-on
Ang pagdagan sa mga bukton, sa ibabaw sa usa ka bungtod sa gawas o sa usa ka treadmill , usa ka matang sa pagbansay sa pagbatok nga nagtukod sa mga kaunuran sa imong mga nati, mga punta, mga ugat, ug glutes. Ang bungtod nga nagdagan naglig-on sa mga dapit nga labaw pa kaysa pagdagan sa patag nga yuta. Mapalig-on usab nimo ang imong mga flex flexors ug Achilles tendons. Kung dili ka magbuhat sa pagbansay sa sirkito o pagbansay sa kalig-on, ang mga bungtod mao ang imong natural nga paagi sa pagtukod sa mga kaunoran pinaagi sa pagdagan kay sa panahon sa gym.
Pagtukod og Speed
Ang mga kaunuran nga imong gamiton sa pagdagan sa mga bungtod pareho nga gigamit alang sa pagpadagan, busa ang kalig-on nga imong gitukod makapauswag sa imong kusog. Ang pagsubli sa bungtod usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo alang sa katulin, kusog, pagsalig, ug pagkamalahutayon sa pangisip. Samtang walay duha ka bungtod nga susama alang sa distansya ug pagkiling, ang ehersisyo yano. Paggamit sa usa ka gilay-on nga bungtod nga 100 ngadto sa 200 metros, nga mahimong magkahulugan nga pagputol sa imong uphill run sa taas nga mga bungtod. Nagdagan ka sa usa ka bungtod nga kusog kutob sa imong mahimo ug dayon naayo pinaagi sa jogging o paglakaw. Ang usa ka workout sa bungtod usa usab ka maayong paagi sa pagsagol sa imong routine nga treadmill.
Pagdugang sa Intensity
Samtang ang mga magdadagan makadugang sa kainit pinaagi sa pagpadali, ang mga bungtod naghatag og usa ka paagi sa pagbuhat niini sa samang katulin. Mahimo nimong bation ang imong dughan, respirasyon, ug tingali ang imong singot, motungas ka sa pagsugod sa pag-ulan. Samtang tingali dili ka makahimo sa usa ka tulin nga diin ikaw duol sa imong utlanan, mahimo nimo nga mas sayon nga dunay usa ka bungtod.
Pagka-bust
Bisan tuod ang uban nga mga magdadagan nag-ingon nga dili sila gusto sa mga bungtod, mas madunggan nimo nga ang mga magdadagan mag-agas sa hingpit nga dalan. Kon ikaw gigamit sa pagdagan sa kadaghanan nga patag nga mga rota, ang pagdugang sa mga pagtaas sa bukid ug mga downhill sa imong mga rutina makatabang sa pagpugong sa kalaay , sa mental ug pisikal. Ang imong lawas magamit sa pagdagan sa ibabaw sa patag ug mga bungtod magsagol sa mga butang ug mosangpot ngadto sa bag-ong mga kapuslanan sa kahimsog. Ang pagkab-ot sa ibabaw mao ang usa ka gamay nga kadaugan ug ang panakot sa ehersisyo. Kung wala'y lain, mahimo nimo ang mas maayo nga pagtan-aw gikan sa tumoy sa bungtod.
Pagpakunhod sa kadaot
Samtang imong gipalig-on ang mga kaunuran sa bitiis latas sa bungtod nga nagdagan, mahimong makunhoran ang risgo nga mag-antos sa mga naangol nga may kalabutan sa operasyon . Imong gibansay ang imong mga kaunuran nga ipahigayon sa nagkalainlain nga mga lebel sa paglinya. Dayon, sa dihang sila gihagit, sila mas andam nga makigkita niini imbes maluya.
Pagtukod og Pagsalig ug Kalig-on sa Kaisipan
Kon magkadaghan ka sa mga bungtod, ang dili kaayo makahahadlok nga ilang makita sa higayon nga mahibalag mo sila sa usa ka kurso sa lumba. Ang imong gipauswag nga kalig-on ug teknik sa mga bungtod siguradong makahatag kanimo og dugang nga pagsalig sa kaugalingon kon ikaw nag-racing. Mobati ka og mas daghang mental nga pagpangandam alang sa mga bungtod nga nasayud nga imong gibansay sila sa panahon sa pagbansay.
Pagpalig-on sa Ibabaw nga Lawas
Ang pagpataas sa kusog nga mga pwersa nga imong masabtan ang imong mga bukton labaw pa kay sa imong buhaton kon magdagan sa patag nga yuta, aron imong mapalambo ang imong labaw nga kusog sa lawas. Kon dili ka sayon nga makaadto sa mga bungtod sa gawas o sa usa ka treadmill, makadawat ka og sama nga mga benepisyo gikan sa usa ka ehersisyo sa hagdanan.
Source:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, ug Luca Paolo Ardigò. "Usa ka Paradigm sa Uphill Running. PLoS Usa 2013; 8 (7): e69006.