Kitang tanan nasayud nga lisud ang pag-ayo sa usa ka piho nga pamatasan o pagsagop sa usa ka bag-o, dako nga kinaiya. Bisan tuod kami adunay maayo nga mga tinguha sa pagdagan matag adlaw o makapausbaw nga pagpadako sa atong agianan, ang dagkong mga kausaban nga sama niini lisud ipatuman ug sayon nga mohunong. Mahimo usab kini mosangpot sa mga isyu sama sa kadaot.
Apan komosta ang gagmayng mga batasan nga makapauswag sa atong pagdagan? Adunay daghan nga mga menor de edad (ug sayon!) Nga mga kausaban nga mahimo natong mahimo sa atong batasan sa pagkinabuhi ug sa kalig-on nga positibo nga makaapekto sa atong pagdagan. Ania ang pipila ka mga tweaks nga mahimo natong sundon sa dugay nga panahon.
1 - Kaon og Mas Maayo nga Panihapon
Nakamatikod ka na ba kung unsa ang kalainan sa husto o sayup nga pamahaw sa usa ka buntag? Ang pag-usab sa imong pamahaw mahimo nga sayon ra. Sulayi ang pipila niining dali nga mga pamahaw alang sa mga magdadagan . Tingali kinahanglan mo nga mag-eksperimento kung pila ka mga kaloriya ang igo alang kanimo nga mag-fuel sa usa ka dagan, depende sa imong gilay-on ug intensity. Kon sa imong hunahuna ang usa ka partikular nga pamahaw dili igo nga fuel alang sa usa ka taas nga panahon, sama pananglit, mahimo ka nga makadugang sa usa ka saging o uban pang carbos niini.
2 - Gamita ang Foam Roller
Kung wala ka pa mogamit og foam roller, unsay imong gihulat? Gisulayan namon ang pag-ingon nga ang Grid foam roller usa sa labing mapuslanon nga mga butang nga atong nahibal-an.
Ang mga roller sa foil usa ka cylindrical nga mga piraso sa bula nga mahimong magamit aron makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa mga naangol nga mga samad. Pinaagi sa paggamit sa imong kaugalingong timbang sa lawas ug usa ka roller foam, mahimo nimo ang kaugalingon nga pagmasahe nga naghatag og susama nga mga benepisyo sa usa ka labon sa masa nga pagmasahe, sama sa paglambay sa kaunoran ug mga tendon, pagkunhod sa tensyon sa kaunoran, pagbungkag sa mga hinungdan sa pagputok, paghupay sa hugot nga panagway, ug pagdugang pag-agos sa dugo ug sirkulasyon sa mga humok nga tisyu. Ang mga roller sa foil usa ka kombenyente, dili kaayo mahal nga alternatibo sa mga propesyonal nga masahe. Makatabang kaayo sila kung dali ka nga matakdan sa ITB syndrome ug mga nati nga mga nati o hamstrings.
3 - Pagplano og pipila ka mga Ganti
Kini usa ka makalingaw nga batasan nga ipatuman! Mahimo nimong gibuhat kini ug wala makahibalo niini, apan ang imong pagdasig motubo mas labaw pa kon ikaw mohimo sa hiniusang paningkamot sa pagplano og pipila ka mga ganti alang sa imong pag-uswag.
Pagplano og mga ganti alang sa imong pagdagan, bisan kini usa ka butang nga gamay sama sa usa ka tasa sa kape human sa usa ka buntag nga pagdagan o pagmasahe human sa usa ka dako nga lumba. Ganahan kami sa mga audiobooks , mao nga ang pagpaminaw sa lain nga kapitulo o duha usa ka gamay nga ganti alang sa pagdagan kung kinahanglan nato ang pipila nga kadasig. Pagpili og pipila ka mga butang nga imong gihigugma ug gisaad ang imong kaugalingon nga usa ka pagtratar (ayaw kanunay paghimo niini mahitungod sa pagkaon) human sa usa ka dagan o lumba. Pangita og mga paagi aron sa pagsaulog sa imong pag-uswag.
4 - Gamiton ang Running Mantras
Mahimong lisud ang dula sa panghunahuna, apan mahimo ka nga maggamit og gamay nga mga tweaks aron mapalig-on ang imong kusog ug pagsalig sa pangisip. Nagduso ka man sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo sa kalit o usa ka lumba, ang mga mantras makatabang kanimo sa pag-agi sa baga nga mga patches.
Pagpili og usa ka hamubo, makadasig nga bahin nga makadula og balik sa imong ulo samtang ikaw nagdagan. Ang pipila ka mga magdadagan adunay pipila ug gigamit kini sa lainlaing mga kahimtang, sama sa pagdagan sa usa ka bungtod o paghimo sa usa ka speed workout.
5 - Run With a Buddy
Kon ikaw mag-inusara nga mag-inusara, ang pagdagan uban sa usa ka higala o usa ka grupo nga nagdagan makapauswag sa imong kadasig tungod kay nahibal-an nimo nga sila nagpaabut kanimo didto. Ang pagpakig-chat sa usa ka higala panahon sa usa ka dagan mahimo usab nga makalipay ang mga milya. Ang pagdagan sa uban, ilabi na panahon sa lisud nga mga sesyon sa paglihok o mga workout sa bungtod, makatabang usab kanimo sa pagduso sa imong paningkamot ug pagpalambo sa imong nahimo.
Paghimog regular nga mga petsa uban sa usa ka higala o sakop sa pamilya nga modagan uban kanimo. Kung dili ka makit-an ang bisan kinsa nga modagan uban kanimo, sundan kini nga mga tip sa pagpangita sa usa ka running group . Dili nimo kinahanglan buhaton ang matag dagan uban sa usa ka grupo o buddy, apan ang pagdagan uban sa usa ka tawo sa usa ka semana o sa usa ka magtiayon nga mga panahon sa usa ka bulan makahatag sa imong kadasig ug pasundayag nga usa ka pagdasig.